Человеческой природе свойственно сравнивать себя с другими. Мы часто судим о своих силах через других. Мы можем думать, что Ваня интереснее/харизматичнее нас, что Коля умнее нас или что Миша успешнее нас. Хотя все эти сравнения могут быть верными, они не умаляют нашей ценности как личности. Наша ценность не зависит ни от нашего «превосходства» по отношению к другим, ни от того, насколько другие «лучше» нас в каких-то чертах, способностях или достижениях. Даже если мы не так хороши, как другие, мы все равно достойны внимания, внимания или любви. Точно так же и люди вокруг нас не более ценны, чем мы, даже если они в чем-то проигрывают нам.
Ловушка условной самооценки
Сравнение себя с другими может привести и часто приводит к «условной самооценке». Эта концепция означает, что наша самооценка основана на определенных характеристиках или достижениях. В приведенном выше примере мы, возможно, склонны основывать нашу самооценку на таких чертах, как юмор, интеллект или успех. Когда мы верим, что мы лучше других в этих областях, наша самооценка может временно повыситься. С другой стороны, когда мы чувствуем, что не соответствуем стандартам других, мы можем испытывать чувство низкой самооценки, что может привести к нездоровым эмоциям, таким как депрессия или тревога. Оказывается, такая жизнь — это постоянные американские горки.
Представьте себе, что вы наблюдаете, как кто-то совершает ошибку, которую, как мы знаем, мы никогда не совершим. Это наблюдение может дать нам чувство превосходства или «высокую самооценку». С другой стороны, мы можем чувствовать «низкую самооценку», если совершаем ошибки, которых избегают другие. Эта самооценка, колеблющаяся в зависимости от сравнения, может быть крайне нестабильной, что приводит к внезапным изменениям настроения, которые сильно зависят от восприятия внешних обстоятельств.
Подход безусловного самопринятия
Альберт Эллис, основатель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ/РЭПТ), заложил прочный фундамент философии безусловного самопринятия. Он подчеркивает принятие себя в целом, даже с нашими несовершенствами, недостатками и ошибками. Она признает, что все люди подвержены ошибкам и ошибкам, и что неразумно не принимать и не подавлять эти недостатки и несовершенства в себе или других, потому что мы все по своей сути несовершенны и иррациональны. Это согласуется (а не заменяет его) с христианским аргументом о том, что существует фундаментальная духовная проблема – греховная испорченность человеческой природы (наряду с наличием добрых качеств), склонность человека творить зло (наряду с добрыми делами).
Безоговорочное самопринятие означает признание нашей внутренней ценности как человека («образа Божьего», если хотите), независимо от того, как мы «выглядим» по сравнению с другими. Это предполагает понимание того, что наша ценность не уменьшается из-за наших недостатков и не увеличивается из-за наших достижений. Этот подход также помогает развить более стабильное и устойчивое чувство собственного достоинства, которое не меняется по сравнению с окружающими.
Чтобы полностью сосредоточиться на безусловном принятии себя, важно отвести взгляд от истин и истин, которые кажутся горячими, абсолютными и непоколебимыми. Вместо того чтобы обременять себя сравнениями с другими, считайте себя уникальной личностью со своими сильными и слабыми сторонами. Эта трансформация предполагает признание нашей общей человечности, нашей врожденной склонности к ошибкам и несовершенству (см также грех), а также признание того, что наши ошибки и несовершенства не являются абсолютными мерами ценности или сводимыми к ценности. Скорее, они являются частью человеческого состояния. Это вовсе не пассивное согласие.
Практические шаги на пути к безусловному самопринятию и отказу от социального сравнения
Хотя может быть трудно безоговорочно принять себя в повседневной жизни, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы добиться этого. Важным шагом в достижении этого является мониторинг/ограничение наших самосравнений. Было бы полезно сократить время, которое мы тратим на деятельность, способствующую социальному сравнению, например, на социальные сети. Дополнительно полезно повторять про себя рациональные утверждения, напоминающие нам о том, что мы склонны к несовершенству и что наши недостатки/несовершенства/несовершенства/несовершенства и т д не делают нас менее достойными внимания, заботы или заботы, чем другие или уважение люди.
В конечном счете, преодоление самосравнения и вредной условной самооценки требует глубокой приверженности самопринятию и признанию нашей внутренней ценности. Это не синоним гордости. Для этого необходимо понять, что наша ценность не зависит от того, насколько хорошо мы превосходим других или оправдываем определенные ожидания. Скорее, оно коренится в нашем существовании как уникальных и несовершенных человеческих существ.
Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией любым удобным для вас способом:
Вацап, Телеграм,
Телефон. +7 968 555 1228
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy
- Хотите связаться со мной?
