«Очищающее дыхание» — важнейшая базовая практика респираторной терапии. Это малая форма дыхания, практика состоит из одного вдоха и одного выдоха и дала полезные результаты, при этом, как следует из названия, в очищении внутреннего пространства человека как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Совет: выдыхайте естественно и позвольте своему телу просто дышать.
Теперь подумайте об этом дыхании как об упражнении и убедитесь, что фаза вдоха выполняется «активно» — сознательно нагнетая воздух, а фаза выдоха выполняется «пассивно» — полностью и немедленно отпуская любое усилие вначале и сразу же нервно выдохнуть.
Источник изображения-профиль автора
- вдохните и выдохните через рот. Сделайте губами букву «Y» и вдыхайте, как будто вы пьете напиток через трубочку для коктейля. Это «активная фаза вдоха». Далее сделайте выдох, образуя губами форму буквы «А», и просто выдохните, отпуская любое напряжение и усилие, как будто вы «попадаете» в выдох и максимально расслабляетесь.
- Вдохните через нос и выдохните через рот. На вдохе представьте, что вы вдыхаете спокойно, желая насладиться приятным запахом. Это активная фаза вдоха через нос. На выдохе откройте рот, снова расслабьте все тело, отпустите все усилия: «Какой чудесный аромат”.
- Вдох и выдох через нос: на вдохе снова «вдохните» и расслабленно выдохните через нос.
- Выдохните под звук: активно вдыхайте через рот или нос, в зависимости от ваших предпочтений. В начале выдоха отпустите голос так, чтобы его можно было услышать, одновременно полностью выпустив выдох и звук.
Хотя это упражнение небольшое по форме и непосвященным может показаться скучным, научные исследования доказали важность регулярных вздохов в течение дня. Для специалистов это упражнение является ценнейшим диагностическим материалом. Он раскрывает привычные стратегии, которые человек использует в жизни, его отношение к себе и взаимодействиям с окружающим миром.
Если человек не сдувается, это признак высокого внутреннего напряжения. Нарушения основного баланса между напряжением и расслаблением (в том числе нарушения вегетативного баланса нервной системы, являющиеся причиной многих заболеваний). Обычно эти люди очень ответственные люди и имеют много обязательств перед другими, но часто забывают о себе и ставят себя на последнее место. Они также могут быть требовательными, бескомпромиссными людьми, строгими к себе и другим.
Нарушения техники чистого дыхания могут принимать разные формы:
— Форсированный выдох — признак совокупной перегрузки на физическом или психоэмоциональном уровне. Рекомендуется использовать дыхательные упражнения среднего формата для снятия стресса и «генеральной уборки» внутреннего мира, дыхание-перерождение большого формата и другие подобные методики.
– Задержка дыхания – указывает на человека, колеблющегося и неуверенного в выражении себя внешнему миру, спонтанного, яркого, сильного и боящегося, что его выступление причинит неудобства или даже что-то повредит.
– Задержка между вдохом и выдохом – показатель высокого (возможно, чрезмерного) контроля
– Гипопноэ – привычка расходовать последние силы, не думая о восстановлении своих ресурсов
– Передышание – привычка прилагать дополнительные усилия (даже когда это не требуется), перфекционизм, стремление сделать все «по максимуму», не признавать полутонов, умение гибко учитывать меняющиеся жизненные ситуации.
– Быстрое закрытие рта на выдохе. – Некоторое недоверие к окружающему миру, сдержанность, фоновое напряжение, отсутствие «внутреннего и внешнего» баланса”.
Это ценнейшее упражнение, с которого можно начать любой курс по любой теме, будь то антистресс, улучшение здоровья, успокаивающее, энергичное или другие виды дыхания. Лучше всего, чтобы клиент находился в одной комнате с экспертом. Но курсы, проводимые через Интернет, также показали хорошие результаты.
Поскольку это упражнение основано на естественном рефлексе «вздохов», можно заметить, что некоторые люди, которые никогда и нигде ничему не учились, но в течение жизни часто издают такие «вздохи» в повседневной жизни». Изучив эту тему, клиенты часто говорят: «Так вздыхают мои дети», или это мой муж, или пожилой родитель, или сотрудница за соседним столиком. Теперь вы можете понять причину этого – естественная рефлекторная реакция на снятие незначительного напряжения, зачастую даже неосознанное самим «дышащим». Но это действие для него определенно полезно, помогая сохранить баланс «напряжения и расслабления”.
Кроме того, реакция других людей на чей-то вздох может быть диагностической! Это заставляет некоторых людей беспокоиться: «С тобой что-то случилось?» или даже сердито: «Почему ты все еще вздыхаешь?» Любопытна внутренняя бессознательная динамика, приводящая к этой реакции: через свои чувства наблюдатель замечает (слышите, см.), как происходит «вздох облегчения», «очистительное дыхание». Цель этого движения — снять небольшое напряжение, избавиться от тяжести внутри и хотя бы немного расслабиться. Если эта вещь «прилипает» к человеку, значит, она есть и у него (у кого нет хотя бы небольшого внутреннего напряжения?!) и они «резонируют» с тем, над чем сейчас «работает» другой человек. Но «Дышащий» стряхивает с себя это напряжение и освобождается от него! Наблюдатель может не позволить себе расслабиться и даже признаться временами в своей перегрузке и множестве напряжений!
В общем, если у вас нет внутреннего сопротивления следить за своей нагрузкой и перегрузками, избавляться от ненужного стресса, то включите Очищающее Дыхание в свой распорядок дня. Это можно сравнить с мытьем рук – небольшое действие, очень короткое, затрагивающее небольшую часть тела, но мы делаем его много раз в день, и польза для нас очевидна. Этим дыханием вы сможете омыть свои «эмоциональные руки» в любой ситуации, ведь ваше дыхание всегда с вами!
Очищающее дыхание на онлайн-курсах осознанного дыхания
- Хотите связаться со мной?
