Как это работает.
Тревога присутствует в жизни каждого. В норме это ощущение не вызывает затруднений. Он предупреждает о незначительной опасности, а также является способом привлечь к ней внимание.
Тревога характеризуется меньшей интенсивностью чувств по сравнению со страхом. Переживание страха более выражено и интенсивно. Их физиологические механизмы схожи. Если ничего не делать с тревогой, она превращается в страх, затем в панику, затем во всепоглощающий ужас. В большинстве случаев этого не произойдет. Люди вмешиваются на ранней стадии и принимают меры для предотвращения возникновения негативных ситуаций.
Вот как работает здоровая тревога. При умеренном употреблении он полезен в качестве приправы к блюдам. Тревога делает жизнь ярче и богаче. По этой причине мы принимаем специальные меры специально, чтобы волноваться и бояться: ходим на фильмы ужасов, посещаем аттракционы, прыгаем с тарзанки и т д.
Нездоровая тревога существует в жизни человека по-разному. По сути это глюк в программе. Это чувство привлекает внимание человека и направляет его на те ситуации, которые заслуживают внимания, и на те, которые не заслуживают внимания. В результате переживания человека будут более многочисленными, продолжительными и интенсивными.
Это беспокойство неприятно, дискомфортно и сопровождается мышечными спазмами. Чаще всего заболевание начинается в брюшной полости и распространяется на другие части тела. Это одна из причин, почему брюшное дыхание и мышечная релаксация могут помочь облегчить беспокойство. Вот как вы боретесь с чрезмерной тревогой с помощью физиологии.
Разберемся подробно. Тревога – это чувство. Каждое чувство, испытываемое человеком, переживается внутри тела. Это означает, что мы можем определить его местоположение. Кроме того, ощущения имеют такие параметры: температура, размер, движение и его свойства, масса. Да, это субъективно. Насколько качественным может быть чувство? Нет, но восприятие эмоций людьми может быть легким или тяжелым. Это важно.
Тревога каждого человека уникальна. Вспомните, как вы тревожитесь, и опишите это так:
- Где вы испытываете это чувство?
- Он легкий или тяжелый? Сколько это весит?
- Тревога динамична или статична? Находится ли он в одном месте или перемещается по всему телу? А может быть, что-то происходит внутри нее?
- Ощущаете ли вы, что оно горячее, теплое, холодное, ледяное?
- Насколько это важно? Он большой, маленький, средний? С чем он сравнивается по объему?
Есть и другие параметры, но эти являются основными и зачастую решающими. Если хотите, нарисуйте, что такое тревога. Важно делать это не метафорически, а чувственно. Это поможет вам лучше понять, с чем вы имеете дело.
Тревога как образ жизни.
Так же, как у людей есть тревога, у них также есть самосознание. Чувство «Я», если хотите. Он также имеет параметры и характеристики.
Когда вы говорите «…Я…» в разговоре, старайтесь при этом указывать на себя. Это делается в одной и той же области тела. Вероятно, именно в этом заключается ваше чувство собственного достоинства.
Давайте рассмотрим несколько сценариев.
Первый – когда тревога возникает в одной части тела и постепенно распространяется повсюду. Оно охватывает и соединяется с чувством «Я». Если это происходит часто, это плохо.
Во втором случае тревога появляется и ощущается там же, где и «Я». У них одинаковая локализация. Они не смогут помочь, но будут влиять друг на друга. Взаимное проникновение неизбежно.
В обоих случаях ситуация негативная. В каждом случае тревога является проблемой в жизни человека, если она затрагивает суть самоощущения. Скорее всего, слишком много. Это сильно влияет на личность и принятие решений. Но даже в этом случае это не самый худший вариант. Здесь еще можно воспользоваться стандартным способом борьбы с этим чувством.
Хуже всего, когда чувство «Я» начинает принимать тревожные параметры. Это может произойти по нескольким причинам, которые в принципе не важны с технической точки зрения. Это случилось. Тревога и самооценка стали едины и неразделимы.
Это тот случай, когда тревога становится для человека образом жизни. Это часто сопровождается убеждением, что так и должно быть, что это правильно или полезно. Бывает, один человек понимает, что это неэкологично, но беспомощно тревожится. Он не знает, как жить по-другому или видеть себя по-другому.
С чего начать изменения.
Предположим, что слияние завершено. Чувство «Я» приобрело параметры тревоги. Что может быть сделано?
Главный шаг — разделить чувство собственного «я» и тревогу. Их действительно нужно разлучить. В противном случае вся остальная работа, проделанная с тревогой, не принесет результатов. Даже если он принесет его, он будет скудным и его будет трудно достать.
Пожалуйста, сделайте следующее:
- Предположим, вы обнаружили чувство тревоги и определили его параметры. Сделайте это и со своим самосознанием. Определите его: положение, температуру, размер, движение и массу. Если хотите, можете нарисовать это чувство карандашом.
Допустим, вы думаете о тревоге как о прохладном, тяжелом чувстве. Допустим, вы чувствуете одновременно тяжесть и спокойствие, как тревогу. Вероятность совпадения 65-70.
Спросите себя, насколько легче и теплее вы можете себя почувствовать.
Быть героем – не лучший вариант. Не пытайтесь радикально изменить все сразу. Быстрые и резкие изменения редко бывают устойчивыми. Конечно, лучше всего двигаться с комфортной скоростью.
Представьте себе, что у вас есть термостат, который регулирует ваше отношение к себе. Например, рычаг со шкалой. Обратите внимание на отображаемое значение.
Представьте, как вы его перемещаете и меняете его значение — изображение меняется. Допустим, на шкале 7 единиц, и вы уменьшаете ее до 5 единиц.
Если это не сработает, переосмыслите свое отношение к себе и внесите столько изменений, сколько вам удобно.
А пока рекомендуется использовать большое количество стандартных методов, доступных в психологии, для борьбы с тревогой. Сделайте это самостоятельно или с психологом.
в заключение.
Важно понимать, что если тревога интегрирована в вас и вашу жизнь, шаги, предложенные в этой статье, должны предшествовать психотерапии тревоги. В других случаях это будет полезный диагностический материал, который поможет изучить тревожность в вашей жизни. Это также инструмент для роста и саморазвития.
Стоит отметить, что по аналогии вы можете выполнять представленные в этой статье техники и упражнения с любым другим чувством: гневом, разочарованием, опустошенностью…
Вы понимаете, что любое параметрическое сходство чувств человека с вашими собственными ощущениями поставит вас в зависимость от него. Влияние этого чувства на вас, ваши решения и вашу жизнь становится решающим.
Совет здесь простой. «Я» должно отличаться от всех чувств и иметь уникальные параметры. В этом случае жизнь становится экологичной и свободной от эмоций. Вы будете принимать решения самостоятельно и понимать ситуации и людей такими, какие они есть.
Используйте его, развивайтесь и становитесь лучше. Делайте это регулярно. Берегите себя и живите здоровой.
Еще полезно здесь:
- Хотите связаться со мной?
