Давайте подумаем об обиде как об ожидании поведения другого человека, а не как о поведении, которое он продемонстрировал (обещал, сделал).
Обида — это смесь горечи и гнева по поводу необоснованных ожиданий поведения другого человека.
! Мы не практикуем и не применяем описанные ниже упражнения, направленные на боль и обиду, к любому, кто нарушает вашу безопасность !
В большинстве случаев обида возникает из-за действий или бездействия человека по отношению к вам.
Позвольте мне привести вам пример детской обиды. На мой взгляд это самое распространенное. Родители наказывают или ругают своих детей за плохие оценки. Дети могут чувствовать боль и гнев по отношению к своим родителям. На самом деле желание ребенка, то есть ожидание, – это безусловная любовь и принятие ребенка родителями ребенка, даже если результаты не будут хорошими. Дети ждут помощи, а не наказания.
То же самое происходит и во взрослом возрасте. Обида на начальника, сотрудника, мужа, жену, девушку, друга, коллегу или даже незнакомца на улице.
Далее я опишу упражнение, которое поможет уменьшить обиду или вообще избавиться от этого чувства.
Есть ли у вас обиды?
Оцените по 10-бальной шкале. Сколько? 7, 3, 5, 9 или 10 баллов?
первый шаг.
Запишите, что, по вашему мнению, следует сделать, сказать или не сделать обиженному человеку, чтобы вы не обиделись на него или на нее?
Например: Моя мама отругала меня из-за моих плохих оценок. Было бы: Мама, пожалей меня, выясни причину и помоги мне ее решить.
Или мама просит потусоваться с братом. Будет: Мама сама заботится о брате.
Или коллега не сдает отчет вовремя. Уилл: Мой коллега представил отчет вовремя.
Или друг критикует помаду. Уилл: Мои друзья ничего не говорили о моей помаде.
Еще примеры о мужьях: Муж пошел с друзьями на рыбалку. Мой муж дома, проводит время со своей семьей и со мной. Или: Мой муж не разрешает мне гулять с друзьями. Муж попросил меня встретиться с друзьями. Мой муж опаздывает на работу. Муж приехал вовремя.
Есть много ситуаций. Запишите все претензии, которые у вас есть к конкретному человеку.
Перейдем к шагу 2.
Опишите себя. Как вы выглядите, какие у вас черты характера, какие у вас ценности, что вам нравится, а что не нравится. Ваше внешнее «я» (ваша внешность) и ваше внутреннее «я» (ваши мысли и чувства). Ваше поведение, ваш характер.
Следующий этап.
Также опишите своего обидчика. Что вы о нем знаете, что вы знаете о его биографии. Как он выглядит, какие у него черты характера, какие у него ценности, что ему нравится, а что не нравится.
Шаг третий.
Внимание, важный вопрос!
Какие пункты первого списка мог бы выполнить человек, которого вы сейчас описываете (что должен сделать человек, чтобы вы не обиделись?
Еще раз перечитайте описание преступника. Представьте себе полноценного человека со всеми описанными им характеристиками.
Думаю, что в силу особенностей психологического характера правонарушителя многие моменты он не смог высказать.
Следующий вопрос! Что вы хотите оставить в своем списке, а что — удалить?
Насколько реалистичны ожидания этого человека (преступника)? Способен ли он на такое поведение?
Перечеркните ожидания из своего списка, которые вы считаете нереалистичными.
Может быть, вы хотите, чтобы преступник сделал это, но не делайте этого. Но, к сожалению, он ведет себя иначе.
Если вы испытываете сильную обиду и вам трудно выполнять упражнения. Приходите и записывайтесь на консультацию. Я помогу снять обиду, дам рекомендации и советы, как общаться с обидчиком, научу отстаивать свои личные границы.
подписывайтесь на мой Telegram-канал https://t.me/inga_sannikova
- Хотите связаться со мной?
