Привет всем, я написала в посте, что обида – это агрессия, у которой нет выхода. Чтобы не связываться со своими фантазиями, рекомендую рассмотреть техническую сторону проблемы, т е упражнения, которые помогут рассказать о своих переживаниях реальным людям. Давайте начнем.
Упражнение 1: Поймите свою обиду
Название говорит о многом. Как вы уже знаете, чтобы говорить об обиде, лучше сначала ее понять.
Шаг первый: Подготовьте блокнот и ручку. Для того чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо потратить время и создать комфортную среду для размышлений.
Шаг 2: Ответьте на следующие вопросы:
- Что именно вызывает мое негодование?
Пример: «Мои коллеги говорят, что я всегда опаздываю на встречи, хотя это неправда.”
- Какие действия или слова других причинили мне боль?
Пример: «Очень неловко, что он сказал это публично перед всеми своими коллегами.”
- Какие эмоции я испытываю?
Например: «Я злюсь и расстраиваюсь, потому что это несправедливо. Мне также немного неловко, что со мной так обошлись.”
Шаг 3: Запишите свои ответы и попытайтесь понять, что стоит за вашей обидой. Выясните, почему эти слова или действия вас так сильно ранили.
Например: «Мне стало обидно, потому что меня унизили перед другими. Это повлияло на мою гордость и самооценку. Я почувствовал себя несправедливо осужденным и униженным.”
Упражнение 2. Выразите недовольство с помощью «я-высказываний
Описание упражнения
Начнем с того, что, будучи взрослым, вы решаете обижаться на других. Атака – ваш выбор. Так что давайте не будем заниматься подменой понятий, давайте сначала поговорим о себе, ведь источник обиды – это ваше отношение, а не других.
Пошаговые инструкции
- Начинайте свои предложения с «Я», чтобы сразу указать, что вы говорите о своих чувствах. Это поможет вам звучать менее обвинительно.
Пример: вместо того, чтобы говорить: «Ты меня никогда не слушаешь», скажите: «Я чувствую, что меня игнорируют”.
- Опишите свои эмоции и скажите мне, что именно вы чувствуете. Это может быть обида, разочарование, печаль и т д
Например: «Я чувствую себя обиженным”.
- Проясните ситуацию. Объясните конкретную ситуацию, в которой вы почувствовали это. Это поможет собеседнику понять, что вы говорите.
Например: «Мне больно, когда ты не отвечаешь на мои сообщения”.
- Объясните, почему эта ситуация заставляет вас так себя чувствовать. Это поможет собеседнику понять вашу точку зрения.
Например: «Я расстраиваюсь, когда ты не отвечаешь на мои сообщения, потому что мне кажется, что я для тебя не важен”.
- Полный пример «Я-высказывания» объединяет все части в одно предложение. Это может звучать примерно так:
Например: «Я расстраиваюсь, когда ты не отвечаешь на мои сообщения, потому что мне кажется, что я для тебя не важен”.
- Потренируйтесь писать свои «Я-высказывания» на основе этого плана. Например, если вас обидел друг, который постоянно опаздывал на встречи, это может звучать примерно так:
«Я расстраиваюсь, когда ты опаздываю на наши встречи, потому что я очень ценю время, которое мы проводим вместе”.
- Проговорите это вслух Прежде чем говорить с другими, попробуйте произнести свое «Я» вслух перед зеркалом или с близким другом. Это поможет вам чувствовать себя увереннее.
Например: «Я расстраиваюсь, когда вы забываете о нашем соглашении, потому что для меня важна пунктуальность”.
продолжение следует
- Хотите связаться со мной?
