Сегодня я хочу поговорить о теме принятия, хотя она заставила понервничать многих людей и почти всех психологических желез на ринге.
Но сегодня я хочу поговорить подробнее о практических аспектах принятия, о которых часто редко упоминают. Их редко затрагивают, потому что принятие – это очень субъективный процесс и поэтому принятие сложно каким-то образом обобщать и обобщать, потому что все мы, хоть и внешне похожи друг на друга, но обычно имеем две руки, две ноги и одну ногу. Голова, но у нас содержание очень разное с точки зрения психологии. У каждого из нас есть своя уникальная личность и темперамент, поэтому в некотором смысле восприимчивость каждого из нас тоже будет уникальной.
Но, к счастью, даже здесь вы можете найти некоторые общие принципы, которые вы действительно можете использовать, чтобы получить личное одобрение.
Но зачем нам это нужно? Короче говоря, почти любое изменение требует, чтобы мы понимали, что мы на самом деле меняем, и чтобы это понимание началось, мы должны сначала спокойно и без осуждения признать текущее положение дел. Что ж, принятие себя приносит нам покой и освобождает от ненужных забот. Возможность по-настоящему изменить что-то возникает только тогда, когда мы принимаем собственный опыт и то, что происходит внутри нас.
Ну, я обещал некоторые практические аспекты, но здесь я просто раскрою некоторые секреты.
Так вот, на своей практике и на практике своих клиентов я заметил, что не всегда понятно, как именно это принятие делать. Какие действия необходимы, чтобы получить это признание.
Парадокс здесь в том, что принятие само по себе не требует никаких действий. Точнее, оно требует не создания нового действия, а отмены старого, поскольку в действительности мы скорее выполним действие, чем примем его.
Возьмем пример: та же ипохондрия, сопровождающаяся механизмами контроля и избегания. Чем контролируют ипохондрики? Конечно, все можно контролировать: давление, пульс, температуру, насыщение и многое другое. Чего следует избегать ипохондрикам? Да, им кажется всё, что может навредить им и их «плохому здоровью», от открытых окон в маршрутках до толп людей. Любое проявление вегетативного состояния (которое обычно возникает вследствие хронического стресса и тревоги) немедленно интерпретируется ипохондриком как явный симптом смертельного заболевания.
Типичными страхами ипохондриков являются развитие рака, сердечно-сосудистых заболеваний или, в крайнем случае, тромбов. Менее распространены более тяжелые формы ипохондриков, которые часто имеют медицинское образование и знают о десятках более ужасных и неизлечимых болезней, но суть во многом та же.
Так что же делать ипохондрикам в этой ситуации? Правда в том, что риски заболеть такими заболеваниями существуют, но они не так велики, как кажется. Да, наши тела могут быть хрупкими, и правда в том, что никто не застрахован от болезней, стрессов и неприятных ситуаций. Но дело не в этом, а в том, как мы воспринимаем эти ситуации и что на самом деле мы можем против них сделать. Все люди на Земле живут в этой реальности. Неизбежного не избежать, но будущее невозможно предсказать заранее, а жить в ожидании болезни – то же самое, что болеть.
Но это возможно лишь тогда, когда избегание и контроль уже не играют столь активной роли в жизни ипохондрика, когда он научится отказываться от избегания и контроля. Для этого важно посмотреть, развивается ли болезнь – никто не знает, но страданий сейчас точно много, не из-за того, что у ипохондриков действительно есть болезнь, а из-за того, как ипохондрики пытаются защитить себя защитой от них; заболевания. То есть страдания ипохондрика вызваны им самим в попытке избежать каким-либо образом «будущих» страданий. Но боль «будущего» еще никем не гарантирована, а боль настоящего фактически уже здесь. Было бы здорово, если бы нынешняя вещь хоть как-то помогла предотвратить гипотетическую онкологию в реальности, тогда бы она имела хоть какой-то смысл и смысл, но она по своей сути глупа и бессмысленна.
Но эта боль необходима, как фиговый листок, чтобы прикрыть беспомощность и бессилие перед будущим, но чаще даже не перед будущим, а перед неприятным и неприемлемым прошлым, в котором что-то произошло. Это было неправильно, и настолько неправильно, что возникло сильное желание это изменить. Когда изменения не работают, в игру вступают избегание и контроль.
Так что же со всем этим делать? В идеале, конечно, пойти на терапию и решить все свои проблемы. Но для тех, кто не ищет простых решений (хотя, если честно, я тоже не считаю терапию простой))), есть довольно очевидные практические решения.
Во-первых, старый добрый дневник самонаблюдения (скучный, но эффективный). Рекомендую вести в виде таблицы: Ситуация (что на самом деле произошло), Эмоция (думаю здесь понятно), Мысли и Физические ощущения.
Это звучит примерно так: в торговом центре я чувствую беспокойство (ситуацию), тревогу, страх, беспомощность (эмоцию), и мысленно думаю, что дела пойдут плохо, что я потеряю сознание, и я хочу помериться своими силами кровяное давление (мысль), я чувствовал легкое головокружение, приливы жара, потливость и слабость (физические ощущения).
Анализируя записи в этом журнале, вы сможете отслеживать определенные тенденции и выявить свое избегание и контроль, как они возникают, при каких обстоятельствах и в каком контексте. Важно следить за моментами эмоционального напряжения и своим состоянием (например, тревога и ее проявления имеют тенденцию усугубляться усталостью, голодом, неудовлетворительным сексуальным возбуждением и т д).
Во-вторых, важно заботиться о своей голове, но также важно тренировать свое тело, поэтому методы релаксации тела, такие как сканер тела и релаксация Джейкобсона, являются золотым стандартом самопомощи. Если есть, у меня есть эти методики в ВК и на Ютубе, или гугл может помочь.
В-третьих, древнее парадоксальное намерение очень полезно для прерывания избегания и контроля. Я рекомендую практиковать эту технику по 30 минут один раз в день. Суть его состоит в том, чтобы посредством того же воображения представлять шокирующие ситуации, сознательно вызывая собственную тревогу, но в то же время, что немаловажно, с помощью того же воображения превращать эти же шокирующие ситуации в смешные формы, т.е в более абсурдные и смешные формы тем лучше.
Вы можете в воображении гоняться за врачами, хватать их за пальто, требовать лечения и показывать, как вы ужасно больны, показывая всем, как вы страдаете и как вы больны. Если бы был чемпион по депрессии и тревоге, то Вы получите первое место. Вы можете поговорить со своей тревогой и усилить ее, например: «Почему она такая слабая? еще немного. Теперь я напуган, я буду паниковать». И так 30 минут подряд. Чем абсурднее и интереснее, тем лучше.
Освоив это упражнение, вы можете начать использовать его в тех областях, которые действительно вызывают беспокойство. Собственно говоря, это происходит тогда, когда вы пытаетесь избежать чего-то или контролировать это и создать это.
Ой, окей, я написал. Если кто-то это читает, то молодец, и я горжусь вами.
Традиционно я приглашаю вас на свои сеансы терапии, что для меня весело, а иногда даже весело, но да, дело в деньгах.
Если вам понравилась эта статья, я буду рад получить от вас палец вверх. Для вас это легко, а для меня нормально.
- Хотите связаться со мной?
