Многие люди чувствуют себя одинокими в Новый год, даже если они не совсем одиноки. Праздники часто подчеркивают социальные связи и идеализированные образы счастья и веселья. Это может усилить чувство изоляции, особенно если в вашей жизни недостаточно людей или отношения не такие, как вы хотите.
Одной из причин одиночества во время праздников является так называемая «праздничная депрессия», возникающая на фоне социально навязанных нереализованных и идеализированных праздничных ожиданий. Когда реальность не соответствует этому образу (например, вы одиноки или не чувствуете поддержки), это может усилить чувство отстраненности.
Кроме того, исследования показывают, что одиночество затрагивает многих людей и только ухудшается зимой. Одно исследование показало, что около 36% американцев почти постоянно чувствуют себя одинокими, а многие люди, особенно зимой, чувствуют себя еще более одинокими
Есть еще один фактор – социальные сети, где все публикуют «идеальные» моменты, что также может привести к ощущению отчужденности и неадекватности в реальной жизни. В такие моменты важно помнить, что одиночество временно, и важно не замыкаться в себе, а найти способы пережить эти моменты, полезные для вас.
Что может помочь вам избежать праздничной хандры (или немного поддержать себя)?
- Поддерживайте здоровый распорядок дня
Поддержание хорошего режима сна, правильное питание и физические упражнения могут помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Физические упражнения повышают выработку эндорфинов, гормона счастья, который естественным образом помогает бороться с грустью. - Практикуйте осознанность и медитацию
Техники осознанности, такие как медитация или дыхательные упражнения, могут помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить стресс и беспокойство, особенно если вы чувствуете себя подавленным. - Оставайтесь на связи с близкими
Даже если вы не можете быть с людьми, важно сохранять эмоциональную связь со своими близкими. Современные технологии позволяют легко оставаться на связи с помощью видеозвонков или инструментов обмена мгновенными сообщениями. Это важно, чтобы вы почувствовали, что вы не одиноки. - сделать что-нибудь творческое или новое
Отвлеките свое внимание от депрессивных мыслей с помощью хобби, творчества или изучения новых вещей. Например, попробуйте рисовать, готовить, изучать новый язык, заниматься арт-терапией. - Забота о себе и принятие своих чувств
Важно понимать, что плохо себя чувствовать во время праздников – это нормально. Позвольте себе испытывать эмоции и не осуждайте себя за них. Практика сострадания к себе и забота о себе могут улучшить ваше эмоциональное здоровье. - Станьте волонтером или помогите другим
Помощь другим, особенно нуждающимся, может дать вам чувство собственного достоинства и уменьшить чувство одиночества. Волонтерство или участие в благотворительной акции — отличный способ отвлечься от забот и почувствовать себя частью чего-то большего.
Как вы себя чувствуете перед праздниками?
Елизавета Мисанова, психолог, арт-терапевт
Подпишитесь на мой канал TG — здесь вы можете найти больше моих статей и полезных материалов.
- Хотите связаться со мной?
