Медитируйте в комнате с белым (и другим) потолком.
Представьте, что вы находитесь в совершенно белой комнате с белыми стенами, полом, потолком и дверями, и в комнате есть две двери, расположенные в противоположных концах комнаты. Представьте, как ваш разум входит в одну дверь, проходит через комнату и мимо вас, а затем выходит через другую дверь. Вы просто смотрите на них, следя за ними глазами, словно пролетающая мимо стая птиц или животные, проходящие «цепочкой». Некоторые мысли могут повторяться постоянно, просто обратите на них внимание и позвольте им приходить и уходить.
Листья в ручье.
Представьте себе, что тревожные мысли падают с дерева, растущего возле стремительного ручья. Они, уходит мысль, падают прямо в ручей и уносятся течением далеко за изгиб, исчезая из поля зрения.
воздушный шар.
Вы можете представить связку разноцветных шариков, наполненных гелием. Когда к вам придет критическая идея, прикрепите ее к шару, перерезав веревку, удерживающую шарик, и наблюдайте, как шарик с идеей взлетает вверх.
Нежелательные рекламные звонки.
Воспринимайте нежелательные мысли как спам-вызовы (спам по определению), когда ваш телефон молчит, вы просто не отвечаете на него, замечаете это, но продолжаете делать свои дела, а затем звонок заканчивается.
Проезжаем мимо рекламного щита.
Вы можете себе представить, как ваши мысли пишутся на рекламных щитах вдоль дорог, по которым вы едете, и как они остаются позади, когда вы проезжаете мимо них.
Бегство и падение мыслей.
Протяните руку ладонью вверх и представьте сидящую (лежащую) на ней мысль. Затем медленно поверните руку, как бы стряхивая мысль с руки, и представьте, как она падает и исчезает. Каждая идея может сделать это.
Выдохните нежелательные мысли. Как только возникнет критическая, тревожная мысль, сделайте глубокий вдох, заметьте ее, а затем медленно выдохните, представляя, как мысль выйдет наружу и растворится в воздухе.
Эти простые упражнения помогут вам самостоятельно справиться с нежелательными мыслями в данный момент.
- Хотите связаться со мной?
