Устали вымещать свой гнев на людях, которых любите?
Вот что действительно работает (никакой воды и розовых очков не требуется).
Я знаю, как это раздражает — сидишь, и вроде бы все хорошо, а потом бац! – Что-то глубоко внутри вас пробуждается, и вы начинаете кричать на любимого человека. Знакомо?
Честно говоря, я тоже с этим сталкивался. Я также знаю, что никакие «успокоения» не помогут. Поэтому я придумал практический план действий.
Что происходит перед «взрывом”?
Триггер → Эмоция → Физиология → Атака
Важно вовремя взять себя в руки, прежде чем сойдешь с ума. Как это сделать?
Очень важно отслеживать сбои, когда они неизбежны:
1. Проанализируйте последние 2–3 случая, когда вы теряли рассудок и начинали кричать. Что произошло за 1-2-3 минуты до сбоя? Какие признаки помогут вам заметить приближающийся шторм в следующий раз?
2. Распознайте признаки физического сбоя:
-У меня трясутся руки
– Мое сердце колотится
– Подтяжка мышц рук, ног и спины
– Я хочу сжать кулак
– У меня звон в ушах
– Затуманенное зрение
– Высокое давление в голове
Помните: это не значит, что вы слабы или неспособны себя контролировать. Это значит, что ваш организм посылает вам сигнал — пора действовать! Почему? Тело осознает опасность и решает бороться со всей своей мощью и самоотверженностью, пока не растает. Эти вещи отвечают за древние части нашего мозга, которые развились у рептилий (иногда их называют рептильным мозгом).
3. Что еще вы умеете делать, кроме как кричать?
Проверенная технология:
Сделайте 10 глубоких вдохов и сосчитайте до 10 (да, прямо как в кино)
Сделайте 10 отжиманий, приседаний, подтягиваний (помогает снять стресс)
Выйдите в другую комнату на 5 минут
Выполняйте простые упражнения на растяжку
4. Как вы можете реализовать это в своей жизни?
План действий:
Научитесь следить за предвестниками — первыми признаками проблем, обнаруженными в пунктах 1 и 2
Примите решение: «Я не буду кричать”
Выберите способ «выпустить пар» из пункта 3
Вернитесь к разговору, когда успокоитесь
5. Как сократить количество отказов?
Ежедневная практика:
Мероприятия на свежем воздухе продолжительностью более 10 минут (это не относится к курению, а касается бега, физических упражнений и любых видов спорта)
Выполняйте простые физические упражнения дома (те же упражнения, растяжка; можно повесить дома боксерскую грушу и бить ее, когда есть возможность)
Осознанное дыхание (квадрат, 4-7-8 или другое)
Ведите дневник STER (ситуация-мысль-эмоция-реакция
Основной:
Вы не одиноки. Все теряют самообладание. Разница в том, что некоторые люди продолжают кричать, а другие учатся себя контролировать.
Это не происходит за один день. Но если вы будете применять эти советы хотя бы неделю, вы увидите результаты.
Если вы чувствуете, что вам тяжело, не стесняйтесь просить о помощи. Это не признак слабости, это признак того, что вы действительно хотите изменить ситуацию.
Помните: вы сильнее своих эмоций. Я знаю, ты сможешь это сделать.
Ваш план действий в ваших руках. Пришло время этим воспользоваться.
До конца мая 2025 года воспользуйтесь купоном «WarmMay» и получите скидку 20
Чтобы записаться на прием, отправьте электронное письмо на WhatsApp или Telegram +79165622968
- Хотите связаться со мной?
