Мы живем в напряженный, перегруженный информацией век, и способность концентрировать и поддерживать внимание становится все более ценным навыком. К счастью, в 1990-х годах американский нейробиолог Лоуренс Кац разработал гимнастику мозга и назвал ее нейробикой.
Нейробика – комплекс умственных упражнений, способствующих улучшению умственной деятельности. Эти упражнения изначально были разработаны для пожилых людей, чтобы предотвратить деменцию.
Кац считает, что целенаправленные умственные упражнения могут стимулировать рост новых нейронных связей в мозге, противодействуя возрастным изменениям. Идея состоит в том, что, освободив мозг от привычных шаблонов, можно активировать новые области и оставаться пластичными.
Хотя изначально Нейробика создавалась для более старшей аудитории, сегодня ее все чаще используют и для других возрастных групп. Упражнения, тренирующие концентрацию внимания, гибкость ума и пространственные способности, полезны людям любого возраста.
Подходит для студентов и учащихся начальных классов, чтобы улучшить их производительность и концентрацию, а также подходит для офисных работников, чтобы сохранить ясность мышления.
Главный принцип неврологии — вывести мозг из зоны комфорта и заставить его работать в новом, непривычном режиме. Таким образом вы стимулируете рост новых нейронных связей и поддерживаете высокий уровень умственной активности.
Кому не подходит и нужна консультация специалиста – Люди с серьезными проблемами памяти или внимания, связанными с деменцией или другими состояниями.
Пейте воду (стакан воды) перед тренировкой, вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и оптимальной работе мозга.
1. Поменяйте руки
Попробуйте выполнять обычные действия «нерабочей» рукой. Например, если вы правша, левой рукой пишите, а другой держите ложку и чистите зубы. Это упражнение тренирует новые области мозга.
2. Изменить маршрут
Если вы каждый день ездите с работы до дома одним и тем же маршрутом, забираете детей из школы или детского сада (скоро это будет актуально), ходите в торговый центр и т д., выберите альтернативный маршрут. Также обратите внимание на детали: магазины, деревья, заборы, окна.
3. Перекрестное движение
Выполняйте упражнения, задействующие обе стороны тела. Например, коснитесь левого колена правой рукой, а правого колена левой рукой. Этот вид упражнений может улучшить взаимодействие между полушариями мозга.
4. Кулак-ребро ладони
Последовательность движений при выполнении упражнения следующая: сожмите руки в кулак, разжмите кулаки и расположите их по краям, затем выпрямите ладони и положите их на поверхность.
Повторите эту серию движений каждой рукой по очереди не менее 8-10 раз.
5. Тренируйте свой «нос и уши”
Сначала коснитесь кончика носа левой рукой, коснитесь кончика левого уха правой рукой, затем поднимите руки и поменяйте руки. В дальнейшем можно усложнить: между сменой рук хлопайте в ладоши.
6.Координатные связки
Попробуйте сложные упражнения на координацию, сочетающие в себе несколько движений одновременно. Например, рисуйте руками круги, шагайте ногами и считайте вслух. Это увеличивает общую когнитивную нагрузку.
7. Баланс и спокойствие
Выполняйте упражнения на баланс и равновесие – встаньте на одну ногу, идите прямо, балансируйте на гимнастическом мяче. Поддержание равновесия активирует мозжечок и лобные доли.
8. Танцевальная программа
Изучите простые танцевальные движения, в том числе незнакомые. Синхронизация движений с музыкой тренирует ритм и координацию. Более того, такие упражнения способны не только стимулировать мозговую деятельность, но и улучшить физическую форму.
Регулярно выполняя эти нестандартные упражнения, вы сможете заметить, как улучшаются ваши когнитивные способности (внимание, память, скорость мышления.
- Хотите связаться со мной?
