Мы часто слышим: чтобы жить осмысленно, нужно определить свои ценности. Это определенно важный шаг. Но осознание ценностей – это только полдела. Настоящие перемены начинаются, когда эти ценности воплощаются в практические действия. Однако на практике часто существует разрыв между тем, чего мы хотим, и тем, что мы делаем. Терапия принятия и обязательств (ACT) рассматривает эту проблему как симптом психологической ригидности. Что мешает нам действовать в соответствии со своими ценностями и как с этим бороться?
Почему осознание ценностей не всегда приводит к действию
Страх неудачи. Одним из самых мощных барьеров является страх, что что-то пойдет не так. Мы боимся, что не сможем справиться, потерпим неудачу, подведём себя и других. Мысли типа: «А вдруг я облажаюсь? Тогда все увидят, какой я бесполезный», часто блокируют любую попытку что-то изменить. Проблема в том, что мы принимаем эти идеи как абсолютную истину. Убеждение в том, что «я недостаточно хорош», может стать балластом, который сдерживает вас.
Избегайте дискомфорта. Ценности требуют от нас много работать и иногда сталкиваться с вещами, которые нас пугают. Мы хотим укрепить отношения с близкими, но для этого могут потребоваться болезненные разговоры. Или мы мечтаем быть здоровыми, но для достижения этой цели нам придется переосмыслить свои привычки. Легче избежать неудобств, отложив это на потом. Но такое избегание может привести к еще большему разочарованию в себе.
Цель туманна. Такие ценности, как «здоровье» или «счастье», звучат великолепно, но они слишком абстрактны. Что именно мы делаем, чтобы оставаться здоровыми? Начать бегать? Перестать есть сладкое? Трудно действовать без четкого плана.
внешнее давление. Иногда нас сдерживают не наши внутренние страхи, а внешние обстоятельства. Например, вы цените творчество, но социальные ожидания и необходимость зарабатывать деньги заставляют вас работать на скучной, но стабильной работе. Постоянный компромисс между «хочу» и «надо» утомляет и отнимает энергию.
Что происходит, когда ценности не подкреплены действиями
Когда поведение не отражает ценности, естественно, возникает множество негативных последствий. Каждый раз, уклоняясь от важных шагов, мы подтверждаем себе: «Я ничего не могу изменить», и в результате наша самооценка падает куда-то ниже пола. Без связи между тем, что важно, и тем, что мы делаем, жизнь будет казаться бессмысленной, что естественным образом приводит к ощущению пустоты. Сюда же относится и потеря мотивации: если это не имеет значения, зачем пытаться? Затем мы впадаем в тревогу и внутренний конфликт — чем больше разрыв между нашими ценностями и нашими действиями, тем сильнее наше ощущение своей неуместности.
Как ACT может помочь вам двигаться вперед
ACT предоставляет несколько очень четких инструментов, которые помогут вам преодолеть препятствия и начать действовать в соответствии со своими ценностями.
Примите дискомфорт. Дискомфорт — не враг, а естественная часть роста. Страх, неуверенность и тревога неизбежны на пути к достижению важных целей. Вместо того, чтобы бороться с этими эмоциями, вам следует принять их и сказать себе: «Да, это сложно, но это часть моего пути к осознанию того, что мысли — это всего лишь мысли. Мысль «Я не могу справиться» — это всего лишь мысль», а не предсказание судьбы. Подход когнитивного отстранения в ACT может помочь вам увидеть различия между реальностью и мыслями, тем самым снимая стресс и позволяя вам действовать, несмотря на сомнения. Проблемы прошлого и страх перед будущим часто парализуют людей. ACT учит концентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас. Важно задавать себе такие вопросы: «Что я могу сделать прямо сейчас для достижения своих целей?» Преобразуйте ценности в действия. Ценности — это ориентир, но без четкого плана действий они всего лишь слова. Если вы дорожите своим здоровьем, достаточно начать с малого: заниматься спортом по пять минут в день. Каждое конкретное действие — это шаг ближе к жизни в соответствии со своими ценностями. В ACT метафоры помогают прояснить абстрактные понятия. Например, ценность — это звездочка, а действие — шаг к ней. Даже если дорога полна терний, важно сохранять настойчивость. Когда действия и ценности совпадают, происходят перемены
Когда мы начинаем действовать в соответствии со своими ценностями, жизнь обретает смысл и глубину. Возникает удовлетворенность, и каждое действие, воплощающее ценности, приносит радость и повышает уверенность в себе. Самооценка будет расти, и с каждым шагом к нашим ценностям мы будем понимать, что способны на большее, и наша мотивация будет расти. Осознание значимости своих действий наполнит вас энергией и вдохновением. Когда мы знаем, что движемся в правильном направлении, мы легче справляемся со стрессом и испытываем меньше беспокойства.
Отсутствие действий, воплощающих наши ценности, может сдерживать нас. С помощью ACT вы сможете преодолеть свои страхи, научиться принимать дискомфорт и планировать реальные шаги. Когда наши действия и ценности совпадают, жизнь становится значимой и полноценной. Хитрость заключается в том, чтобы принять решение начать двигаться вперед, даже если дорога кажется трудной.
Подпишитесь на мои социальные сети. Веб: Телеграмма
- Хотите связаться со мной?
