Каждый может столкнуться с трудностями. Бороться с ними можно по-разному. Хуже всего, если человек замыкается в себе, подавляет эмоции и делает вид, что все хорошо, — боль не уходит, а копится внутри. Со временем это перерастет в тревогу, депрессию, психосоматическое заболевание, внезапный эмоциональный срыв и т д.
Иногда люди несут в себе годы травм, стыда или горя и боятся быть непонятыми или отвергнутыми обществом. Молчание усиливает боль, поэтому важно говорить о своей боли, но делать это нужно безопасным для вас способом.
Причины и последствия молчания.
Люди пытаются скрыть свою боль от других по разным причинам, включая:
▪︎ Страх осуждения. «Что они обо мне подумают?», «Они подумают, что я слаб» — эти мысли заставляют нас надевать маску счастья. Но признание боли — это не слабость, это мужество.
▪︎ Стыд и вина. Многие думают: «Все мои страдания — это моя вина». Но страдание — не грех; это естественная реакция на травматическое событие.
▪︎ Этот человек не верит в помощь. «Все равно никто не поймет» — так создается изоляция. Но даже если близкие не могут помочь, высказывание своих мыслей вслух может принести утешение.
▪︎«Толерантная» культура. С детства нас учат не жаловаться и контролировать себя. Но подавленные эмоции не исчезают — они разрушают нас изнутри.
Молчание имеет серьезные последствия для физического и психического здоровья. Физиологически это может проявляться в мигренях, язве желудка, панических атаках — сигналах разума о непережитых эмоциях.
Одиночество нарастает: кажется, что нас никто не понимает, но на самом деле мы сами отталкиваем помощь. Боль становится хронической: невысказанные переживания также могут перерасти в бессознательные страхи и комплексы.
Как начать говорить о своей боли?
Разговор о боли — это не «жалоба», а шаг к освобождению. Каждый раз, когда вы набираетесь смелости сказать: «Мне больно», вы осознаете и высвобождаете огромное количество сдерживаемой энергии.
Если вы боитесь, начните с малого. Если вам стыдно, напомните себе: вы имеете право на поддержку. Если кажется, что «ничто не имеет смысла», помните: любая боль, даже самая сильная, становится слабее, если разделить ее с другими.
Попробуйте поговорить о своей боли с кем-то, с кем вы чувствуете себя в безопасности.
Как выразить боль экологически безопасным способом.
1. Найдите надежного слушателя. Вам не обязательно начинать с самых близких вам людей — иногда им может быть трудно принять вашу боль. Вы можете найти близкого друга, который умеет слушать вас без осуждения, товарища по несчастью, который пережил ту же травму, что и вы, или психолога, который никогда не осудит, не обвинит и не принизит вас.
2. Начните с малого. Вам не обязательно сразу же раскрывать свои самые сокровенные чувства, просто расскажите о том, что вас беспокоит прямо сейчас.
3. Чтобы уменьшить беспокойство, избегайте обвинений и говорите о своих чувствах. Например, вместо того, чтобы сказать «Ты меня не понимаешь!», скажите «Я чувствую себя одиноким, когда мои чувства игнорируются».
4. Если вы боитесь говорить, запишите это. Дневник, письмо (даже то, которое вы не отправили) или голосовая заметка могут помочь вам организовать свои эмоции.
5. Позвольте себе злиться и плакать. Боль не обязательно должна быть «тихой» или «комфортной». Слезы и гнев — естественные реакции.
К сожалению, не все готовы принять чужую боль. Если другой человек обесценивает ваши чувства (например, говоря: «Да ладно, хватит выдумывать истории!»), это сигнализирует о его неспособности/нежелании признать, что ваша боль — это ваша вина, а не ваша «вина». Найдите человека, который сможет вас поддержать, или обратитесь к психологу.
Консультация психолога поможет вам принять и проработать все ваши переживания и боль.
Любите себя и заботьтесь о себе!
- Хотите связаться со мной?
