Тема отсутствия воли известна всем прокрастинаторам, а мы все в какой-то степени прокрастинаторы.
Однако для некоторых людей эта проблема не является актуальной. Как они это делают? Что некоторые люди знают такого, чего не знают другие, и им приходится откладывать свои планы, упускать возможности и бесконечно бороться с чем-то невидимым внутри себя? (Возможно, именно в этот момент кто-то читает статью о том, как начать делать, а не делать).
Как известно, чтобы решить симптом (прокрастинация), нужно определить, почему он происходит есть много причин. Они расположены на разных уровнях, но, на мой взгляд, наиболее интересен бессознательный уровень, о котором, среди прочих, мы и поговорим далее.
Предлагаю рассмотреть этот «феномен» со всех сторон, идя в сторону глубинного, бессознательного.
Если у человека есть самообладание, самодисциплина, умение преодолевать желание «откладывать дела на потом», он сможет добиться поставленных целей. Когда мы не можем мотивировать себя действовать, обычно считается, что это лень.
Однако лень существует как концепция, а не как явление. То есть безволие (прокрастинация) имеет причину:
1. Отсутствие мотивации и ощутимой прибыли (Что я получаю от своей работы?)
2. Не знаю, с чего начать и как начать (нет технического плана, достаточно информации)
3. Общий характер задачи (где я, что еще удалось..)
4. Завышенные ожидания (приводят к немедленному успеху)
5. Тревога, переживания, что что-то не получится
6. Избегайте чувства неудачи (бессознательного отказа от действий во избежание разочарования в себе).
Почему мне кажется, что я точно смогу сделать это завтра?
Переживание неприятности и напряжения перед задачей требует больше энергии, чем выполнение самой задачи, а при отсутствии воли речь, безусловно, идет о борьбе с самим собой. Мы считаем себя полными энергии и сосредоточенными на завтрашнем дне, но когда мы говорим о «завтра», мы не испытываем внутреннюю борьбу, происходящую в настоящем, в момент «надо». Другими словами, все «завтра» — это выбор, позволяющий избежать сегодняшнего стресса.
Как это происходит в структуре мозга:
Проще говоря, неудовлетворенность и сопротивление, которые мы испытываем, являются результатом борьбы между лобной корой, отвечающей за планирование, и импульсами более мощной лимбической системы, отвечающей за обработку эмоций. Она, лимбическая система, тщательно договаривается о «завтра» с центром планирования, освобождаясь от напряжений, связанных с сегодняшними «надо». Все это имеет одну цель: снять напряжение. Другое дело, что выбранный способ вам по плечу: несколько часов общения в социальных сетях, холодильник, домашние дела, но в целом он будет держать вас в стороне от ваших мечтаний, перспектив и возможностей. Та же самая внутренняя борьба отнимает силы, вызывая чувство вины и разочарования, и в результате мы снова получаем череду удовольствий. Это порочный круг.
Почему завтра все будет так же, как сегодня?
Почему должно быть иначе? Завтра другой мозг не появится, реагируя на тот же стресс другими биохимическими процессами. Завтра будут те же условия, которые позволят нам не делать этого сегодня.
Как прокрастинация влияет на химию тела?
Часто энергия желания или напряжение по поводу важности задачи высвобождается наружу через действие. Результат – эндорфины и положительные эмоции. Если в течение длительного времени не предпринимать никаких действий, психическому напряжению некуда деваться, и вся сила бегства трансформируется в разрушительную энергию, проявляющуюся в усилении чувства вины, аутоагрессии и тревоги. Проблема не решится сама собой. В результате продолжающееся внутреннее напряжение приводит к выработке энкефалинов, что может привести к разочарованию в себе, апатии и ощущению никчемности.
Как можно помочь себе (т е не ища бессознательных причин избегающего поведения)?
Поэтому, если возникли импульсы избегания, подавить их крайне сложно. Кроме того, результат зависит от наличия/отсутствия внешних воздействующих факторов:
1. Я еще не сделал и не могу начать, потому что не хватает внутренней мотивации и нет внешней мотивации (приверженность самому себе вообще не работает).
2. Я еще не сделал, но должен это сделать, потому что взято обязательство, есть срок или другой внешний принудительный фактор, установленный кем-то/чем-то внешне важным: менеджером, правилом. То есть варианта не сделать этого просто нет.
Что я должен делать?
1. Лишите себя права выбора!
Когда приходит время приступить к выполнению задачи, лимбическая система снимает напряжение посредством выбора (возможности временного удовольствия). Если бы у нее не было такой возможности, она бы проигнорировала лобную кору и ей не пришлось бы выстраивать убедительные аргументы, почему дела могут подождать до завтра.
2. В помещении без контроля, но с холодильником и безлимитным интернетом у вас вряд ли будет мотивация работать. Выйдите за пределы квартиры (например, сходите в офис. Думаю, все удаленные работники могут сравнить свою способность уклоняться от действий дома и в офисе, где не сделать что-то гораздо сложнее, если не невозможно). Лимбическая система знает, что источника удовольствия поблизости нет, т е выбора уже нет, а значит, и повода для внутренней борьбы нет.
3. Общественное согласие, нежелание нарушить обещание – ситуация, когда нет выбора делать/не делать: само намерение, выраженное кому-либо, является стимулом «спасения лица».
4. Если задача позволяет, поработайте с кем-нибудь из группы: Изучите что-либо на любом занятии, не пытаясь освоить это самостоятельно. Всем сложно и начинается момент соревнования.
Умышленно временно лишая себя права выбора. Особенно, если идти некуда.
Велика вероятность, что вы сами сталкиваетесь с ежедневной прокрастинацией. Но что делать, если у вас нет возможности начать важные проекты, связанные с задачами самореализации? Или, что еще интереснее, человек может быть очень мотивирован вначале, а затем, в какой-то момент пути, потерять интерес и саботировать себя от движения дальше к своей цели, теряя желание продолжать начатое. В этом случае важно найти мотивацию избегающего поведения. И зачастую люди этого не осознают.
Итак, бессознательные причины прокрастинации
Часто во время консультации клиент обнаруживает проблему: «Не могу приступить к делу» или «Начинаю и бросаю, но не получаю результата».
Когда обнаруживается первопричина самосаботажа, это звучит по-другому: например, «хочу, но боюсь», «хочу, но не могу». Иными словами, любое иррациональное поведение человека всегда имеет разумную основу с точки зрения души.
Здесь крайне важно понять, с какими переживаниями человек не хочет столкнуться, вступить в избегающее поведение? Чего боится человек (какой внутренний объект, значимая личность оценивает поведение клиента так, что вызывает у него чувство страха по поводу поведения или невозможности поведения)? Кто устанавливает «стандарты», ограничивает его представления, с кем он себя сравнивает (с кем клиент теперь продолжает сравнивать самостоятельно, воспроизводя привычное самоощущение)? Чьими глазами весь мир видит покупателя? Конечно, мы говорим о внутренних блоках, которые на первый взгляд вызывают такие симптомы, как прокрастинация. Эти связи находятся за пределами досягаемости сознания до тех пор, пока человек, не вовлеченный в защитные механизмы других, не найдет повторение, посредством которого внутренняя реальность воспроизводит себя через вытесненный травматический опыт, напоминая о себе, чтобы человек мог его прожить, переработать и, наконец, интегрируйте его. А до тех пор у каждого есть свой внутренний «мультик», который иногда приводит к желанию окончательно сменить жанр. Когда речь заходит о первопричинах прокрастинации, я бы сразу отметил, что они полностью индивидуальны и зависят от эмоционального опыта, полученного в процессе. Взаимодействие с важными людьми и формирование характера.
ВАЖНО: Подобные ситуации в прошлом могут затронуть одного человека, но не оставить следов на другом. С практической точки зрения: Если в семье это норма, человек может уклоняться от действий: 1. Родительское принуждение сопровождается стрессовыми и эмоционально отрицательный
2. Родители принижают личные качества своих детей
3. Родители проводят невыгодные сравнения со своими детьми
4. Достижения родителя «великолепны», но, похоже, не соответствуют его стандартам
5. Родители распределяют роли своим детям и оставляют их прежними, т е не поощряют самостоятельность
6. Ребенку имплантируется сознание «это не получится», «это не для тебя», «что бы ни случилось
7. Ребенка принимают только за «хорошесть» и боятся быть самим собой
8. Родитель дает двойной посыл: за что он хвалит, за что критикует. Приведу несколько примеров, иллюстрирующих, как «механизм» избегающего поведения меняется от внутренней реальности человека к объективной реальности. Внешнее: если родители сравнивают ребенка в ущерб себе, взрослым будет трудно конкурировать с другими, потому что это задевает их самооценку. Он избегает действий. Все дело в том, чтобы не испытывать знакомое чувство «я не соответствую». Если родители контролируют и подавляют проявление независимости, любое сложное задание может привести к ощущению никчемности. Как я могла с ним не встретиться? правильный. Если ребенка заставляют и подвергают жестким мерам стресса, отныне любое «надо» будет считаться насилием над ним самим. То есть, чтобы не испытывать привычные болезненные эмоции, есть только один выход: отказаться от действий, которые их пробуждают. Подводя итог: в случае прокрастинации можно сказать, что трудность вызывает не само действие, а само действие психологический фон. То есть речь идет об избегании болезненных мыслей о себе, которые сопровождают путь к цели или необходимости «сделать». Именно эмоции, связанные с этими эмоциями, заставляют человека проявлять избегающее поведение, которое мешает ему действовать. Кроме того, неспособность действовать может быть результатом внутреннего запрета на «недопустимые» результаты (тема внутренних бессознательных запретов обширна, и такие симптомы, как прокрастинация, являются лишь одним из них).
Что со всем этим делать?
Ищите коренные причины избегающего поведения. То есть поиск коренных причин (бессознательных причин) таких симптомов, как прокрастинация. Именно это новое знание о себе позволит нам перестать повторять автоматический выбор «не делать», предоставляемый разумом, чтобы защитить человеческое «я» от болезненных мыслей или эмоциональных переживаний о себе, которые мы автоматически обеспечиваем себе. Болезненные мысли о себе также не становятся очевидными логическими выводами. Это всегда чувство собственного достоинства, которое трудно сохранить, столкнувшись с задачей. Другими словами, человек избегает не действия, а своей собственной эмоциональной реакции, которая возникает, когда действие начинается.
Разбираясь с любыми трудностями клиента психоаналитически, действуя разными способами, человек учится получать новые эмоциональные переживания. В результате в его распоряжении, помимо ранее автоматической реакции на ситуацию (для себя), возникает выбор других решений, зачастую более эффективных, чем то, которое у него есть. Почему? Потому что наиболее устойчивый эмоциональный опыт получается в период психологического формирования детства. Другими словами, мы все в той или иной степени решаем «взрослые» проблемы с помощью «детских» решений. Мы отчетливо это чувствуем, когда задача или цель находится за пределами нашего «горизонта» и все доступные методы не позволяют нам ее достичь. В этом случае поиск «поверхностных» решений мало что дает, поскольку человек имеет дело не с трудной задачей, а с внутренними, неосознаваемыми препятствиями.
Бессознательные мотивы избегающего поведения и преодоление любых трудностей в самореализации — области моего профессионального интереса. Если вы столкнулись с задачей, которую невозможно выполнить, я приглашаю вас использовать психоаналитические методы для совместного исследования причин вашей личной работы. Одни и те же сложности всегда решаются совершенно по-разному, учитывая то, что скрыто в бессознательном данного человека. Это всегда своя уникальная «схема» причин и следствий, психоэмоциональных реакций, защитных механизмов и вытекающих из них рациональных решений, которые невозможно заменить ничем другим. Вы можете использовать это! Такая работа всегда красива, интересна, удивительна и продуктивна!
Психолог, психоаналитический консультант организаций и частных лиц,
Наталья Шестакович
Консультация по записи WhatsApp +7902-991-25-00
- Хотите связаться со мной?
