Во многих культурах люди обычно надеются на лучшее и избегают думать о плохом. Мы думаем, что если мы подумаем о неудаче, она произойдет. Такой тип мышления скорее магический, чем стратегический.
Почему важно учитывать риск.
В любом проекте, разговоре или важном решении есть много вещей, которые могут пойти не так. Игнорирование этого может привести к завышенным ожиданиям, сильному разочарованию, когда дела идут плохо, и огромному стрессу. Наличие «Плана Б» может уменьшить вашу внутреннюю тревогу. Человек чувствует поддержку, когда у него есть хотя бы какие-то наброски запасных вариантов.
Разбирайтесь со сценариями «что если.
Вместо того чтобы просто думать «а что, если ничего не получится», задайте себе несколько конкретных вопросов:
- Какие трудности могут возникнуть?
- Какие мои действия ухудшают ситуацию?
- Какие внешние обстоятельства находятся вне моего контроля?
- Что мне делать, если произойдет то, о чем я беспокоюсь?
Важно!
Нет необходимости все очень тщательно продумывать. Цель — не полный контроль, а расширение спектра возможных ответов.
Эмоциональные и поведенческие ресурсы.
Эффективное планирование возможных трудностей зависит от внутренней подготовки на двух уровнях: эмоциональном и поведенческом.
Эмоциональный уровень — это способность признавать собственные переживания, а не преуменьшать страх, замешательство и раздражение. Главное — не бороться со своими чувствами, а научиться жить с ними. Такой подход может снизить внутреннее напряжение и позволит вам оставаться на связи с самим собой даже в сложных ситуациях.
Поведенческий уровень — это способность преобразовывать осознанность в действие. Заблаговременные практические шаги помогут вам избежать хаоса. Это могут быть фразы, которые вы заготовили на случай, если ситуация станет сложной, заранее определенные моменты, когда вы можете остановиться или отступить, техники саморегуляции (например, дыхательные техники) или напоминания о ваших собственных границах.
Эта стратегия не гарантирует успеха, но она может значительно снизить уровень путаницы в непредвиденных ситуациях.
Если вы хотите научиться сохранять внутреннюю стабильность, спокойно справляться с неожиданностями и мягко поддерживать себя в трудные моменты, приглашаю вас на консультацию. Мы тщательно изучим ваши опасения, научимся справляться со сценариями «что если» и создадим для вас личную систему психологической поддержки.
- Хотите связаться со мной?
