Вы когда-нибудь чувствовали, что импульсивное поведение может привести к негативным последствиям? Навыки остановки помогут вам противостоять импульсивному, основанному на эмоциях поведению и не действовать по первому импульсу.
1 стоп
Этот шаг предназначен для немедленного прекращения импульсивного поведения.
- Просто не реагируйте: когда почувствуете позыв, остановитесь. Не делайте ничего, что может ухудшить ситуацию.
- Заморозка: Тело останавливается. Это может быть полезно, если вы чувствуете, что эмоции начинают брать над вами верх.
- Оставайтесь неподвижными. Оставаясь неподвижными, вы сможете сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, а не на внешних раздражителях.
- Сохраняйте контроль: помните, что вы — хозяин своих эмоций и действий. Вы можете контролировать свою реакцию.
- Скажите себе остановиться: произнесите это слово вслух или мысленно. Это поможет вам сосредоточиться и напомнит вам остановиться.
- Представьте себе знак остановки: представьте, что перед вами находится знак остановки или другой символ, который помогает вам припарковаться. Например, закрытый шлагбаум или красный свет светофора.
- Проведите мысленную репетицию: представьте себе ситуацию, в которой вы можете действовать импульсивно, и потренируйтесь останавливаться в такие моменты.
2. Сделайте шаг назад
Этот шаг помогает создать физическую или психологическую дистанцию между вами и вызывающей ситуацией.
- Сделайте шаг назад: если вы чувствуете, что начинаете терять контроль во время разговора с кем-то, сделайте шаг назад. Это поможет вам создать физическую дистанцию и успокоиться.
- Покиньте ситуацию: если возможно, оставьте раздражающую ситуацию. Это может быть полезно, если вы чувствуете, что не можете контролировать свои эмоции.
- Создайте психологическую дистанцию: если вы физически не можете выйти из ситуации, представьте, что вы мысленно уходите. Это поможет вам установить эмоциональную дистанцию и лучше контролировать свои реакции.
- Сделайте глубокий вдох и выдох. Диафрагмальное дыхание может помочь вам успокоиться и снизить уровень стресса. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот.
3.Оглянитесь вокруг
Цель этого шага — понять, что происходит внутри и вокруг вас.
- Понаблюдайте за собой: обратите внимание на свои мысли и чувства. Как ты себя чувствуешь сейчас? О чем ты подумал?
- Наблюдайте за другими: обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Что сказали или сделали другие? Какова общая ситуация?
- Описывайте только факты: постарайтесь описать ситуацию объективно, без суждений и интерпретаций. Это поможет вам лучше понять, что происходит, и избежать эмоциональных реакций.
4. Старайтесь действовать осознанно
Этот шаг касается принятия обоснованных решений и действий.
- Подумайте о своих мыслях и чувствах. Прежде чем действовать, подумайте о своих чувствах и мыслях. Это поможет вам лучше понять свою реакцию и выбрать наиболее подходящее действие.
- Рассмотрите ситуацию: Объективно оцените ситуацию. Какие факты вы можете выделить? Какова общая картина?
- Подумайте, что думают и чувствуют другие: подумайте, что могут чувствовать и думать другие люди, вовлеченные в ситуацию. Это поможет вам лучше понять их точку зрения и избежать конфликта.
- Подумайте о своих целях: чего вы хотите достичь в этой ситуации? Как ваши действия влияют на эти цели?
- Спросите свою мудрость: прежде чем действовать, спросите себя: какое действие улучшит или ухудшит ситуацию? Это поможет вам принять взвешенное и обоснованное решение.
Навык СТОП действительно сложен, но с практикой он становится легче и эффективнее.
- Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
