Личные границы — это ваш набор правил, с помощью которых вы определяете для других, как они могут или не могут относиться к вам. Люди всегда будут исследовать ваши границы, и если вы позволите им их пересекать, они будут продолжать это делать.
Возможно, вы столкнулись с нарушением своих границ, когда почувствовали, что кто-то вторгается в ваше личное пространство или идет вразрез с вашими планами.
Босс повышает на вас голос. Коллеги ведут себя грубо, им ничего не скажешь. Друзья могут прийти к вам в гости без предупреждения.
Даже после того, как вы уже не ребенок и успешно создали собственную семью, мама продолжает контролировать вашу жизнь. Или научит вас, как воспитывать детей.
Мы часто наиболее уязвимы, когда речь идет о сохранении границ с нашими близкими. Если мы сможем сохранять определенную дистанцию от знакомых и коллег и соблюдать определенные правила межличностного общения, например, не раскрывать свои личные дела и не рассказывать о своих планах, то ладить с близкими нам станет сложнее.
Эмоциональные границы существуют, и нарушив их, вы можете почувствовать легкое раздражение и дискомфорт при общении с кем-то.
Если повышают голос на человека, оскорбляют его человеческое достоинство, позволяют себе в его присутствии проявлять недопустимое поведение, негативно отзываются о третьих лицах – все это является нарушением эмоциональных границ человека.
Как нарушаются наши эмоциональные границы:
Вы с кем-то разговариваете, но тут в разговор вдруг вмешивается другой человек.
Вы заняты, но вас отвлекают другие дела или проблемы.
Они критикуют вашу внешность.
Они навязывают свое мнение.
Они скажут вам, что вы сделали не так, и объяснят, что вам следует делать.
Они повышают на вас голоса.
На тебя пытаются давить, требовать, настаивать, угрожать.
Они смеются над тобой, смеются над тобой, смеются над тобой.
Они прибегают к шантажу, запугиванию или манипуляциям.
Мы можем уделять внимание только сохранению и укреплению наших эмоциональных границ, а это значит, что нам нужно научиться понимать, как это происходит, и соответствующим образом реагировать, если эти границы попытаются нарушить.
Как правильно реагировать в этой ситуации и что говорить?
Каждый из нас имеет право сказать «стоп», попросить, чтобы эта тема перестала обсуждаться или чтобы не делалось того, что нам не нравится. Речь пойдет о защите и поддержании своих границ.
– У меня нет времени говорить с тобой сейчас.
– Я сейчас перегружен и мне нужно личное пространство.
– Не повышай на меня голос.
– Мне сейчас не нужен совет.
Если вы не хотите беспокоить человека, нарушая его личные границы, лучше сказать:
– У меня сейчас трудные времена, и мне нужен совет. Хотите поговорить со мной сейчас?
Человек с хорошими эмоциональными границами не чувствует вины, стыда или манипуляций, основанных на страхе. Он точно знает, где заканчивается его эмоциональная зона и начинается другая.
Защищая свои эмоциональные границы, важно также помнить о том, как мы относимся к границам других.
© Ирина Ахраменко, 2024
Помогите залечить раны отвержения.
Записаться на консультацию можно оставив сообщение
Вайбер, Вотсап: 8-921-389-05-17
- Хотите связаться со мной?
