«Я могу сойти с ума», «У меня странные мысли, и я боюсь и стыжусь их говорить», «А что, если мои мысли сбудутся», «Я уже боюсь себя», «Я могу» т.» «Я хороший человек, я не умею думать, а тем более делать такие вещи».
Такое мышление часто возникает как симптом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Обсессивно-компульсивное расстройство – психическое расстройство, характеризующееся навязчивыми мыслями и действиями (ритуалами), от которых человек не может отказаться и приводит к множеству других проблем. По мнению людей с ОКР, такие ритуалы, как навязчивый подсчет, чрезвычайно частое и чрезмерное мытье рук, проверка и перепроверка, могут помочь защитить себя и других и снизить высокую тревожность в конкретной ситуации, но в долгосрочной перспективе они только усиливают и усиливают навязчивую идею. Как и любое другое психическое расстройство, диагноз ОКР ставит врач на основании истории болезни, клинических интервью и наблюдений.
Субъекты навязчивых мыслей при ОКР зачастую не совсем рациональны. В то же время люди осознают, что навязчивые мысли и поведение неразумны, и постоянно ведут внутренний диалог с собой, пытаясь бросить вызов навязчивым мыслям. Это может привести к порочному кругу, поскольку первоначальная нежелательная мысль содержит всеобъемлющую психологическую ошибку. А оценивать риски и возможности негативных исходов (воплощать идеи в реальность) непродуктивно, потому что даже если есть угроза в 1%, человек считает, что попадет в этот процент («А что, если…?»).
Распространенные навязчивые мысли:
- страх заражения
- страх совершить ошибку
- Мысли о непреднамеренном причинении вреда себе или другим
- сильное чувство незавершенности
- Чрезмерное стремление к какому-то порядку и симметрии
- Страх сказать или сделать неуместные вещи
Одержимость сама по себе является вполне распространенным и естественным явлением. Каждый хоть раз в жизни сталкивался с этим. Например, нормальные люди сообщают о компульсивном поведении, таком как: обнимать или целовать авторитетных лиц или людей, с которыми у них нет романтических отношений; уходить с дороги или выезжать на встречную полосу; бросать или ломать вещи любимого человека; навязчивая идея захватывает сознание человека и мешает ему выполнять повседневные задачи (повседневную жизнь, отношения, развлечения, учебную и профессиональную деятельность и т д.), уйти от нее зачастую невозможно. Экспертная помощь.
Как психологи могут помочь в лечении ОКР?
Психологическая помощь заключается в изменении отношения человека к собственной навязчивости. При ОКР эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а также методы КПТ «третьей волны», такие как метакогнитивная терапия и осознанность (тренировка внимания).
Каков свод правил ОКР или психологический механизм ОКР:
У меня странные мысли 🢡 Поэтому я становлюсь ошибкой и плохим человеком 🢡 У меня не должно быть таких мыслей 🢡 Мне нужно следить за ними и обращать на них особое внимание 🢡 Мне нужно подчиняться навязчивым мыслям 🢡 Если нет, то я потеряю контроль 🢡 I Навязчивые мысли нужно подавлять 🢡 Если «плохие» мысли возвращаются, мне нужно что-то делать 🢡 Если я не могу подавить странные мысли, я теряю контроль над собой и ситуацией 🢡 Мне приходится их нейтрализовать 🢡 Только если я я смогу остановиться только тогда, когда почувствую, что все в порядке 🢡 Я могу справиться с тревогой только путем нейтрализации мыслей или с помощью ритуалов 🢡 Я должен избегать ситуаций, когда могут возникнуть «плохие» мысли, и ситуаций, когда мне нужно их нейтрализовать
Новые способы мышления об одержимости (Роберт Лихи)
Обнаружено, что подавление мыслей не имеет никакого эффекта
Подавление навязчивых мыслей только усиливает и увеличивает их частоту и интенсивность. Эксперимент с белым медведем помогает доказать это. Если поставить себе задачу не думать о белом медведе, образ становится совершенно постоянным.
Проверка мыслей не меняет реальность (мысли ≠ реальность)
Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется когнитивными искажениями, такими как слияние мыслей и действий (и мыслей и реальности). Однако сделать что-либо «силой мысли» (взять со стола книгу, открыть дверь и т д.) невозможно, и подобные эксперименты помогут в этом убедиться.
Позвольте идеям и изображениям течь свободно
Новый образ мышления заключается не в том, чтобы отслеживать или контролировать мысли. Речь идет не о подавлении мыслей, а о их полном принятии. «Да, я признаю, что у меня есть лишние мысли, но я могу сместить фокус и уделять более пристальное внимание окружающим предметам». В результате одержимость становится только скучной.
Измените свое отношение к нежелательным мыслям
Полезно использовать юмор, чтобы перевести навязчивую идею в визуальный образ. В «Гарри Поттере» Невилл боится Северуса Снейпа и, чтобы преодолеть свой страх, представляет профессора в одежде его бабушки. Так, например, навязчивое желание получить очередную двойную проверку можно представить в виде комичного клоуна в больших, нелепых ботинках.
петь об одержимости
Даже страшную мысль можно спеть в сладкой песне. Кажется, идея звучит уже не так страшно.
Измените свои отношения с помощью одержимости
Зачастую навязчивости рассматриваются как преследователь, а сам человек рассматривается как жертва, а это означает, согласно этой логике, что с навязчивостями нужно бороться. Однако обнаружить «плохие» мысли можно, просто будучи гостем на вечеринке. Да, он может быть раздражающим, странным, постоянно привлекать ваше внимание и иногда говорить неуместные вещи, но он всего лишь гость и имеет право прийти на вечеринку, но общаться с ним не обязательно, не говоря уже о спорах, Вы разумны и вежливы. Это случайный гость, а значит, вам совершенно не обязательно ему подчиняться.
проявить беспокойство по поводу одержимости
Представьте, что Одержимость — глупый, отчаянно тревожный, отчаянно одинокий странник. Он ищет внимания и иногда навещает вас, чтобы не оставаться в одиночестве. Он боится всего на свете и постоянно говорит о мнимых угрозах. Если вы научитесь принимать его как гостя, вы сможете выразить свою заботу о нем. В результате навязчивые мысли проявятся в форме персонажа-компаньона, который меньше беспокоит и больше принимает, чем подавляется.
Поддайтесь нежелательным мыслям
От контроля над навязчивыми идеями вы можете перейти к отстраненному наблюдению за ними. Даже если навязчивая идея подобна проплывающему по небу облаку, она скоро исчезнет из поля зрения. На его месте другое облако (другая мысль – вполне обычная, а может быть, еще какая-то навязчивая мысль и т д.). Тысячи этих облаков мыслей появляются в Небесном Сознании каждый день, но они приходят и уходят.
Не подавляйте мысль – вместо этого возвращайтесь к ней чаще
Выделяйте 15–30 минут каждый день, чтобы противостоять навязчивой мысли. Говорите медленно и сосредоточьтесь. Сначала тревожность возрастает, но не навсегда — она имеет предел, а затем спадает. Таким образом, вы поймете, что нежелательные мысли не опасны, и сможете признать необходимость их контролировать. В конце концов вы устанете беспокоиться.
Изучение новых способов мышления позволит вам эффективно и безопасно подготовиться к ритуалу абстиненции, который является «золотым стандартом» в лечении ОКР.
Благодарим вас за интерес к данной публикации!
Уважаемые читатели! Если вас беспокоят вопросы, затронутые в статье, или другие психологические трудности, мы сможем решить их вместе ♥
https://t.me/OlgaZhirnova
- Хотите связаться со мной?
