Производительный человек (это мое субъективное мнение) в первую очередь должен быть счастливым. Звучит просто, но как часто мы забываем об этом, когда погружаемся в повседневную жизнь? Невозможно полностью сосредоточиться на достижении своих целей, когда что-то посягает изнутри или снаружи. Эмоциональные переживания, внутренние конфликты и даже простое недовольство жизнью неизбежно скажутся на продуктивности.
Но сделать человека счастливым – задача не из легких. Счастье – это не результат действия, а состояние, требующее понимания себя и своих механизмов. Поэтому у каждого свое уникальное понимание счастья. Здесь в игру вступает наука, точнее, знание того, как работает мозг.
Мозг – это орган, который контролирует каждый аспект нашей жизни. Оно определяет, как мы реагируем на внешние раздражители, как принимаем решения, почему иногда откладываем важные дела и теряем мотивацию. Если вы поймете, как работают его механизмы, вы сможете взять свою жизнь в свои руки. Это не магия, а сознательное применение научных знаний.
Я начну с основ. Счастье и продуктивность напрямую связаны с химическими веществами мозга. Одним из ключевых нейромедиаторов, влияющих на наше самочувствие, является дофамин. Это вещество называют «гормоном мотивации» или «гормоном вознаграждения».
Когда мы достигаем небольшой цели — даже просто допивая чашку кофе или выполняя запланированное задание, — мозг выделяет дофамин. Это даст вам чувство удовлетворения и мотивацию продолжать идти дальше. Но проблема в том, что многие из нас сосредоточены на глобальных целях, на достижение которых потребуются месяцы или даже годы. Мы забываем давать себе «дофаминовое вознаграждение» за небольшие успехи, что в конечном итоге приводит к выгоранию.
Я рекомендую разбивать большие цели на маленькие задачи.
Если ваша цель — написать книгу, определите промежуточные шаги: напишите план, создайте первый черновик глав и отредактируйте 10 страниц. Каждый маленький шаг даст вам дозу дофамина.
Конечно, вознаграждайте себя за успехи.
Это может быть что угодно: прогулка, вкусная еда или время просмотра любимого сериала. Самое главное – осознавать, что это награда за то, что ты делаешь.
Не попадайтесь в ловушку! Избегайте пустых всплесков дофамина.
Социальные сети и бездумный просмотр видеороликов на YouTube могут обеспечить быструю «дозу» дофамина, но в конечном итоге лишат вас мотивации для достижения настоящих целей.
А зачем вообще нужна конечная цель?
Одна из главных ошибок в постановке целей – отсутствие конечной цели. Многим из нас говорят: «Просто сделай это». Но если вы не понимаете, зачем выполняете задачу, любое действие становится бессмысленным. Например, человек хочет похудеть. Если его цель расплывчата — «Я хочу выглядеть лучше», — мотивация быстро испаряется. Однако если он понимает, что хочет чувствовать себя энергичным, с легкостью гонять детей по детской площадке или поправить здоровье, тогда задачи становятся конкретными, а усилия оправданными.
Знание своей конечной цели не только поможет вам двигаться вперед, но и поможет справиться с трудностями. Даже если дорога трудна, ты понимаешь, почему делаешь шаги.
Еще один инструмент, который может перевернуть вашу жизнь на 180 градусов, — это понимание формирования привычек. Да, мы, сестры, все к этому привыкли. Наш мозг любит экономить энергию, поэтому он автоматически выполняет действия, которые мы повторяем изо дня в день.
К сожалению, это имеет как преимущества, так и недостатки. Если вы привыкли откладывать дела на потом, прибегать к еде, чтобы справиться со стрессом, или часами сидеть за телефоном, ваш мозг сделает эти вещи «нормальными». Но хорошая новость в том, что привычки можно изменить.
Как это сделать?
Определите триггеры.
Любая привычка начинается с триггера: ситуации, которая запускает автоматическое действие. Например, когда вы чувствуете усталость, вы открываете социальные сети.
Реакция замещения.
Вместо того, чтобы листать ленту, попробуйте сделать что-нибудь полезное: прогуляйтесь, сделайте 5 глубоких вдохов или запишите мысли в дневник.
повторить.
Только благодаря регулярной практике новые привычки сформируются естественным образом.
Жизнь меняется, когда вы начинаете понимать, как работает ваш мозг. Вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией, вы понимаете ее причины. Вместо того, чтобы винить себя в «лени», научитесь планировать цели так, чтобы они приносили счастье.
Самое приятное то, что вы больше не действуете «вслепую». Когда вы понимаете, почему вы что-то делаете, ваши усилия становятся значимыми. А это уже полдела.
Счастье и продуктивность — не противоположности, а взаимосвязанные элементы. Ваш мозг работает лучше, когда вы счастливы, а когда вы поймете, как работает ваш мозг, вы сможете взять под контроль свою жизнь. Используйте знания о дофамине, привычках и постановке целей, чтобы достичь баланса между внутренними состояниями и внешними результатами.
Ведь когда человек понимает, ради чего он работает, не существует задачи, которую невозможно было бы выполнить.
Приглашаю психологов для проведения групповой супервизии для отработки навыков. Стоимость 300 рублей, цель 100 сеансов за 3 месяца. Я начал практиковать групповую супервизию – присоединяйтесь и учитесь!
- Хотите связаться со мной?
