Вы знаете это чувство, когда заходишь в комнату, где уже собрались люди, и все разговоры тут же исчезают? Или когда пишешь сообщение в чате, а в ответ тишина, и все вздрагивают от мысли «Меня проигнорировали»? Когда каждый отводящий взгляд воспринимается как личное оскорбление, а каждая пауза в разговоре словно указывает на то, что собеседнику с тобой скучно?
Я знаю это состояние души в глубине души. Помню, однажды я целый месяц боялась идти в любимую кофейню, потому что, мысленно, в последний раз бариста посмотрела на меня «странно». Сколько ночей я провел, перечитывая старые письма и пытаясь найти тот момент, когда все «пошло не так”…
Страх быть отвергнутым подобен невидимой цепи, которая связывает наши руки и ноги. Мы идем по жизни, постоянно оглядываясь по сторонам, пытаясь предугадать их реакцию, пытаясь быть «удобными» и «правильными». Мы становимся социальными хамелеонами, меняя свое поведение, мнения и даже внешний вид — просто для того, чтобы оправдать ожидания других.
Но знаете, что самое печальное? Мы сами создаем то, чего боимся больше всего.
Представьте себе: вы идете на вечеринку, но так боитесь отказа, что уходите, отвечаете односложно и избегаете зрительного контакта. Окружающие воспринимают ваше поведение как холодное или незаинтересованное и.. действительно начинают дистанцироваться от вас. Круг замкнут.
Почему мы так боимся отказа?
Корни этого страха часто можно проследить в детстве. Может быть, вас постоянно сравнивают с другими детьми? Или ваши родители обуславливали свою любовь вашими достижениями? «Если бы у тебя были пятёрки, ты был бы великолепен», «Твоя мама любила бы тебя, если бы ты не был своенравным». Это утверждение об условной любви создаёт убеждение, что «Только при соблюдении определённых критериев я буду любим”.
Я работала с клиенткой, которая боялась групповых фотографий. Оказалось, что когда она была ребенком, на семейном отдыхе, ее подтолкнули к последнему ряду и сказали: «Ты самая высокая, стой сзади». С тех пор каждое сделанное фото становилось для нее своеобразной пыткой ее – она была убеждена, что ее намеренно «прятали», потому что она «некрасивая”.
Как выбраться из этой ловушки?
Первый шаг — осознать, что не все в мире вращается вокруг нас. Если кто-то не отвечает на сообщение, на это может быть тысяча причин, большинство из которых не имеют к нам никакого отношения.
Вторая важная вещь — начать обращать внимание на свои доказательства принятия. Мы часто склонны концентрироваться на негативных сигналах и упускать из виду многие позитивные. Ведите дневник «моментов принятия» — записывайте каждую улыбку, каждое доброе слово, каждый знак внимания со стороны окружающих.
Третье – и самое сложное – это научиться принимать себя. Никаких условий, никаких «если». Просто из-за твоего существования. Это долгий путь, но начать можно с малого — например, говорить себе что-то приятное каждый день, не ожидая одобрения со стороны других.
Помните: страх быть отвергнутым – это не смертный приговор. Это просто старая программа, которую можно переписать. Первый шаг к этому — осознать, что даже если кто-то вас отвергает, это больше касается его, чем вас.
Вы заслуживаете того, чтобы вас любили и принимали такими, какие вы есть. Самое главное, принятие должно начинаться с себя. ❤
- Хотите связаться со мной?
