Хочу поделиться с вами техникой рабочего расслабления. Используйте его, когда вы обеспокоены, злы или просто хотите успокоиться и перефокусировать свои мысли.
Вы можете делать это сидя или лежа. Я делаю это перед сном, лежа или сидя на работе.
1. Положите одну ладонь на сердце, а другую ладонь на солнечное сплетение.
2. Закройте глаза.
3. Сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Вдохните один раз».
4. Выдохните и скажите себе: «Выдохните дважды».
5. Продолжайте дышать и говорить таким же образом с каждым вдохом и выдохом. Например:
• Сделайте один вдох
• Выдохните один раз
• Дважды вдохните
• Выдохните дважды
• Вдохните три
• Выдохните три
• Вдохните четыре раза
• Выдохните четыре раза
• …
• Вдохните десять раз
• Выдохните десять раз
Во время упражнения ощущайте тепло ладоней и вибрации сердца и дыхания.
Чтобы снять тревогу, практикуйте в течение 21 дня: утром, днем и вечером. Вечером лучше всего лежать в постели перед сном.
Попробуйте сейчас и расскажите нам о своих впечатлениях и о том, что вы заметили.
Почему нам нужно уметь расслабляться?
В современном мире, наполненном стрессом и суетой, умение расслабляться стало не только желательным навыком, но и необходимостью. Саморасслабление может помочь уменьшить беспокойство, улучшить качество сна и повысить общую продуктивность. Когда мы научимся управлять своим состоянием, мы не только сможем лучше справляться с повседневными проблемами, но также улучшим свое физическое и психическое здоровье.
Релаксация помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, который помогает укрепить иммунную систему и предотвратить многие заболевания. Кроме того, способность находить время для себя и своих эмоций позволяет нам лучше понимать свои потребности и желания, тем самым повышая общую удовлетворенность жизнью.
В конечном счете, способность к саморегуляции и расслаблению является ключом к гармонии и равновесию в нашей жизни. Развивая этот навык, мы можем лучше справляться со стрессовыми ситуациями и наслаждаться каждым моментом, что делает нашу жизнь более полноценной и радостной.
Я помогу вам снизить тревожность и найти связь с самим собой! Напишите мне через сайт или в Мессенджер +7 915 788 88 17
- Хотите связаться со мной?
