Медитация очень часто используется как метод психологической саморегуляции. Через расслабление ума и тела можно достичь внутреннего покоя и гармонии. Медитацию можно использовать для борьбы со стрессом и его последствиями, такими как беспокойство, усталость, снижение внимания и концентрации, а также проблемы со сном.
Несмотря на то, что сама практика медитации имеет многовековую традицию, многим людям трудно закрыть глаза и спокойно сосредоточиться во время традиционной медитации. Кто-то чрезмерно идеализирует сам метод, рассчитывая быстро достичь состояния «пустоты», но может разочароваться, столкнувшись с бесконечным «кайфом» мыслей, и перестать практиковать. Действительно, некоторым людям очень трудно сохранять концентрацию в течение длительного периода времени, потому что они боятся, что «громкость» их тревожных мыслей станет еще громче.
В таких случаях можно рассмотреть небольшие техники медитации не только на начальных этапах, но и творческие.
Благоустройство. Это может показаться странным, но раскрашивание картинок может решить некоторые проблемы, с которыми сталкиваются люди, проходящие лечение или которым необходимо «успокоиться».
Представьте (теперь вы можете начать читать медленно и осознанно — медитировать можно где угодно) — вы достаете книжку, купленную в магазине. Он пахнет краской и имеет блестящую яркую обложку. Достаньте коробку с карандашами, красками, мелками и фломастерами и проведите по ним руками. Потом открываю книгу, медленно перелистываю страницы и выбираю ту картинку, которая мне подходит в данный момент. Он может просто нравиться вам, а может быть, он притянется к вам, как магнит. Смотришь на него со всех сторон, словно не знаешь, с чего начать. И вот ваши мысли сужаются вокруг этого образа, и тревоге становится все труднее до вас достучаться. Посмотрите на свою карандашницу еще раз и выберите именно тот цвет, с которого хотите начать.
И вы начинаете.
Прорисуйте каждую деталь, чтобы еще больше подчеркнуть «пустоту» вашего сердца. Ты становишься менее осведомленным о том, что происходит вокруг, и твоя тревога постепенно отходит на второй план».
Он пробуждает забытую в детстве суть творчества.
Ваш внутренний ребенок будет радоваться вместе с вами, когда вы будете украшать его простыми узорами.
Цвета, созданные на картинке, будут «массировать» вашу радужку и мозг.
Розовые облака, голубая трава, вы можете создавать невероятные шедевры, только вам решать, что делать со своими рисунками.
Вы также можете практиковать другие навыки саморегуляции. Например, вы можете сразу выбрать рисование или развлечение, что позволяет сосредоточиться на результате и наслаждаться процессом жизни. Вы можете провести все линии, а можете намеренно выйти за границы и нарушить правила, чтобы развить спонтанность. Отслеживая свои ощущения, эмоции и мысли, вы можете повысить свою способность самонаблюдать за своим состоянием.
Кто-то украшает мандалу. Я использую енота. В этой статье они будут конкретно представлены. Я так горжусь ими. И вы можете похвалить себя за, казалось бы, простое окрашивание.
То же самое касается всех видов творчества: вышивки, шитья игрушек, лоскутного шитья….
Важно то, что цель — найти вас в процессе. Вы можете включить красивую музыку и поразмышлять о своем творчестве.
Для меня творческая медитация — это особый способ украсить свой внутренний мир, постепенно достичь внутреннего покоя, укрепить связь с самим собой и найти вдохновение в каждом движении и детали. Затем вы можете перейти к традиционным практикам медитации, например, вспоминая в уме шедевр (например, Енота).
- Хотите связаться со мной?
