Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что для того, чтобы совершить действие, особенно важное, нужно сначала «чувствовать себя хорошо». В результате человек начинает ожидать, что его внутреннее состояние должно стать «идеальным», чтобы инициировать какое-либо действие, что, конечно, является самообманом.
Ожидание чувств: телега перед лошадью
Ждать, пока «придет» желание что-то сделать, — это все равно, что ставить телегу впереди лошади. Это противоречит здравому смыслу, поскольку мотивация — это не что-то, что падает с неба, а результат наших действий. Мотивация не возникает до начала действия, она обычно возникает во время действия. Вы ведь понимаете, что нельзя ожидать появления «волшебных» желаний, просто сидя на месте и ничего не делая?
Более эффективный подход — полагаться на свои собственные ценности, а не на эмоциональное состояние. Ваши ценности придают вашей жизни смысл, даже если ваши цели кажутся далекими или недостижимыми. Важно выбрать цели, соответствующие этим ценностям, и двигаться к ним небольшими, четкими шагами. Это изменит вашу жизнь и разовьет устойчивость к негативным эмоциям.
Ловушка убеждений: непереносимость чувств
Многие люди попадают в ловушки убеждений, связанные с эмоциональной «нетерпимостью». Примеры этого типа иррационального мышления:
⦁Я должен сначала избавиться от проблем или избежать их.
Скорее, здесь стремление к иллюзорному «лёгкому пути» — это отказ от понимания того, что жизнь — это совокупность событий, как приятных, так и не очень. Тактика убедить и защитить себя, сказав, что я еще не начал, потому что проблема еще не решена. Но как их решить, если не начать их решать?
⦁Без болезненного опыта я бы жил той же жизнью, что и раньше.
Желание жить без «болезненных переживаний» нереально, а ожидание, что «без болезненных переживаний я проживу ту же жизнь, что и раньше» – самообман, ведь никто не собирается специально создавать тот мир, который нам нужен и/или мы нужен мир ситуация, которая нам нужна. Это также, по-видимому, означает, что отсутствие трудностей является гарантией счастья. Однако исследования и практика показывают, что это не так.
⦁Было бы невыносимо, если бы прогресс не шел так быстро, как мне хотелось.
⦁Я никчемный человек, поэтому счастье для меня невозможно.
Вы как будто требуете от себя немедленных результатов и абсолютного успеха, а когда дела идут не так, как вам хочется, вы принижаете себя. Таким образом, вы копаете себя все глубже и глубже.
Эти и другие подобные мысли могут создать препятствия для действий и привести к прокрастинации.
Да, но…
Зачастую человек может интеллектуально согласиться с необходимостью действия, но не принять: «Умом я все понимаю, но…». По сути, это еще одна тактика уклонения от действий. Вы как бы откладываете начало действий до “лучшего времени” и, следовательно, ничего по сути не меняете. По сути, вы говорите «нет», но при этом оправдываетесь и ждете, что «все само наладится», а этого не происходит. В этом случае полезно рассмотреть следующие шаги:
- Примите дилемму: распознайте противоречивые желания (хочу действовать, не хочу действовать), определите внутренний конфликт, чтобы разрешить его, а не убегать от него.
- Анализ выбора: объективная оценка возможных действий, понимание того, что всегда есть варианты и что отказ от них также является выбором и имеет последствия. Рассмотрите краткосрочные и долгосрочные последствия каждого варианта.
- Примите несовершенство. Поймите, что идеальных решений не существует и что у каждого выбора есть плюсы и минусы, но это не повод не действовать.
- Осознавать неизбежность выбора: понимать, что мы постоянно что-то выбираем, даже когда кажется, что ничего не делаем (см пункт 2), и что наша задача – не избегать выбора, а делать осознанный выбор, основанный на рациональности и функциональности. Проанализируйте последствия.
- Готовность к срыву. Понимание того, что иррациональные убеждения могут проявляться с разных сторон/аспектов, — это не повод сдаваться, а мотивация продолжать практиковать. Они не исчезнут сами по себе.
- Выбирайте функциональное поведение. Самый важный шаг — начать действовать на основе рациональных убеждений, выработанных в ходе терапии, несмотря на ваши негативные мысли.
Работа с иррациональными убеждениями
Важным аспектом является необходимость быть готовым к тому, что иррациональные убеждения могут возникнуть снова без практики. Однако существуют эффективные способы борьбы с этими убеждениями. Несмотря на негативные автоматические мысли, выбор функционального поведения и следование рациональным убеждениям помогут преодолеть прокрастинацию.
Вопрос осмысленности
Да, люди могут искать какое-то «волшебное» лекарство, которое мгновенно заставит их «почувствовать себя хорошо». Но его не существует. Единственный способ сделать это — начать действовать, невзирая на страх, сомнения и негативные эмоции. Ваша жизнь зависит не от вашего эмоционального состояния, а от ваших действий, соответствующих вашим ценностям.
В конечном счете, важный вопрос, который следует задать себе: могу ли я прожить осмысленную и позитивную жизнь, несмотря на неприятные переживания? Как мы все знаем, этот вопрос неизбежно возникает в жизни любого человека. Ответ на этот вопрос можно подкрепить действиями и выбором в повседневной жизни. Это требует времени и усилий, но шаг за шагом можно создать для себя более глубокую, богатую и счастливую жизнь.
Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией любым удобным для вас способом:
Вотсап, Телеграм
Телефон. +7 968 555 1228
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там будет много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy
- Хотите связаться со мной?
