Мы все знаем, что такое мысль. Фрагменты мыслей и образов уносятся за миллисекунды, кружась где-то под оболочкой нашего сознания, то появляясь, то исчезая в бесформенной пустоте. Иногда мысли мягкие, медленные и ясные. Иногда их звуки резкие, громкие, жужжащие и тревожные.
Мы также понимаем, что такое чувства и эмоции. Это наш ответ, наша реакция на все вокруг нас. Несмотря на большое разнообразие их проявлений и взаимных сочетаний, они все же менее разнообразны, чем мысли, но они длятся дольше и способны лишить нас не только покоя, но и самообладания.
Но как мысли и чувства связаны друг с другом?
Многие люди верят, что чувства порождают мысли. Например, когда человек чего-то боится, он сразу думает: «Какой ужас!”
Однако верно и обратное: мысли вызывают чувства.
Согласно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанной американским психологом Аароном Беком, чувства не возникают просто так. Например, прежде чем человек чего-то испугается, он сначала видит объект и замечает те характеристики, которые заставляют его думать, что объект может быть опасен (внезапное появление, размер, неуправляемость и т д.), а затем возникает сам страх.
Главное то, что этот процесс настолько быстр, что порой люди даже не могут его наблюдать. Из-за своей автоматической природы эти мысли называются «автоматическими». Аллен Бек считает, что автоматические мысли также являются отражением личного опыта человека относительно явлений внешнего мира, которые порождают эти мысли.
Например, молодой человек идет по улице и видит группу подростков, смотрящих в его сторону. Этот молодой человек не раз подвергался издевательствам со стороны сверстников и сталкивался с подобными ситуациями раньше, но все брошенные на него взгляды встречали насмешки и оскорбления за его спиной. Это был крайне неприятный опыт, который оставил у меня неизгладимое впечатление. Сегодня первая мысль молодого человека: «Они, должно быть, смеются надо мной”.
Это происходит потому, что в процессе взаимодействия с внешней средой у людей формируются «глубокие убеждения» относительно себя и внешнего мира. Разрыв между глубокими убеждениями — это «промежуточное убеждение». Главное различие между ними заключается в том, что убеждения среднего уровня состоят из правил и предположений, сформированных на основе убеждений глубокого уровня.
Возвращаясь к приведенному выше примеру: из-за социального отторжения у этого молодого человека развилось глубоко укоренившееся убеждение, что он недостаточно хорош, что его не могут принять другие или что с ним что-то не так. Промежуточное убеждение, в свою очередь, становится предположением, что если кто-то и обращает на него внимание, то только для того, чтобы выразить враждебность по отношению к нему.
Короче говоря, все это можно описать следующим образом: ситуация, влияющая на личный опыт — глубокое убеждение — убеждение среднего уровня — автоматическая мысль — эмоция.
Но что, если вместо того, чтобы смотреть на произошедшее глазами нашей молодежи, мы посмотрим на это более объективно? Возможно, на заднем плане мы увидим постер нового фильма, который действительно привлек внимание компании, или, может быть, постер умершего товарища, который задержался по пути. Или, может быть, молодым девушкам просто нравится, как одет парень, который к ним подходит, а некоторым девушкам даже нравится сам молодой человек.
Вариантов может быть много, но болезненные переживания порой могут сильно ограничивать восприятие мира, не давая человеку увидеть реальность за рамками. Согласно КПТ, он может решить эту проблему с помощью «контрмышления», которое по сути является противоположностью автоматического мышления.
«Они посмотрели на меня и улыбнулись.”
«Они смотрели в мою сторону, но не обязательно на меня.”
Целью конфронтационного мышления является изменение точки зрения человека на ситуацию и снижение его эмоционального стресса путем опровержения его глубоко укоренившихся убеждений.
Когнитивно-поведенческая терапия заключается в обучении пациентов контролировать свои автоматические мысли. Для этого когнитивно-поведенческая терапия использует «журнал настроения», в котором клиент подробно описывает:
– что с ним случилось;
– Мысли, которые возникают автоматически в определенной ситуации;
– Следование эмоциям, возникающим из автоматических мыслей;
– Противоположные мысли, противоречащие автоматическим мыслям;
– Эмоциональные или другие физические реакции, возникающие после конфронтационных мыслей.
Стоит отметить, что это сложно, но это навык, который необходимо тренировать и развивать каждый день. Анализ автоматических мыслей позволяет нам отслеживать любые логические ошибки в мышлении и дисфункциональные тенденции личности. В конечном итоге это приносит пользу процессу самопознания как для клиента, так и для психолога.
С уважением, Анастасия Кафорина!
- Хотите связаться со мной?
