Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на когнитивной реструктуризации, при которой вы анализируете свои мысли, пытаетесь выявить когнитивные искажения и заменить их более адаптивными и логическими искажениями.
Этот метод полезен тем, кто привык мыслить рационально и хочет научиться эффективно управлять своими мыслями и реакциями.
Однако у КПТ есть ограничение: она предполагает, что изменение мыслей может устранить негативные эмоции, но это не всегда работает для всех.
Терапия принятия и обязательств (ACT), современный «преемник» КПТ, обеспечивает другое измерение обработки мыслей и эмоций. ANT развивает эту идею и сочетает концепцию «принятия» с внутренним опытом.
Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями или пытаться их изменить, ACT учит вас отделять себя от этих мыслей и относиться к ним как к просто «мыслям», а не фактам.
этот подход подойдет и тем, кто привык работать своим «мозгом», но устал от постоянной борьбы с анализом, который только закручивает гайки сверхконтроля (тревога — это уже контроль, а здесь — контроль тревоги, брррр).
ANT призывает вас сосредоточиться на том, что вы можете контролировать (ваше поведение и ценности), а не на том, что вы не можете изменить (например, ваши мысли и эмоции).
Объединив эти два подхода, я могу помочь вам проверить реальность, как в КПТ, с помощью «модели логического анализа», одновременно развивая «психологическую гибкость», которая является основой ANT.
На мой взгляд, сначала нужно «отсоединить» свои идеи — увидеть их отдельно от себя, чтобы можно было оценить их с точки зрения логики, полезности и влияния на вашу жизнь. Тогда, в отличие от традиционной КПТ, ACT предлагает не бороться с эмоциями и не пытаться их изменить, а научиться принимать их как часть человеческого опыта.
Это особенно важно в ситуациях, когда логика бессильна против эмоциональных реакций. В такие моменты АНТ учит нас не уклоняться от этих эмоций, но и не поддаваться им. Вместо этого следуйте своим ценностям, несмотря ни на что.
Таким образом, сочетание этих двух методов лечения не только помогает вам лучше осознавать свои мысли и эмоциональные модели, но также развивает более гибкий образ жизни, что в конечном итоге приводит к внутренней устойчивости.
- Хотите связаться со мной?
