В повседневной жизни, особенно на работе, наши мысли и восприятие реальности могут искажаться. Эти предубеждения, называемые когнитивными искажениями, влияют на наше поведение, принятие решений и эмоциональное состояние. Понимание когнитивных искажений и способов их преодоления может значительно повысить вашу продуктивность и удовлетворенность работой. В этой статье мы рассмотрим некоторые когнитивные предубеждения, которые мешают нашей работе, и предложим практические способы их преодоления.
1. Чёрно-белое мышление
Чёрно-белое мышление – это тенденция видеть события и решения в крайностях: всё или ничего, хорошо или плохо, успех или провал.
Рабочий пример: Если ваш проект не достигнет ожидаемых результатов, вы будете считать его полным провалом, несмотря на все достижения и прогресс.
Как это преодолеть: постарайтесь увидеть диапазон возможностей между крайностями. Запишите положительные и отрицательные аспекты ситуации и найдите баланс. Поговорите с коллегами или наставниками, чтобы получить объективную обратную связь. Практикуйте мышление «серой зоны» и осознавайте, что большинство ситуаций имеют как положительные, так и отрицательные стороны.
2. Персонализация
Персонализация — это склонность брать на себя ответственность за события, находящиеся вне вашего контроля.
Пример из работы: Если команда не достигает поставленных целей, вы вините себя за каждый неудачный шаг, даже если результат зависит от многих факторов.
Как это преодолеть: Разделите ответственность. Объективно оцените свою роль в ситуации и учтите внешние факторы. Попробуйте вести дневник и записывать вещи, за которые вы действительно несете ответственность, и внешние ситуации. Это поможет вам осознать, что вы не все контролируете и не всегда должны нести всю ответственность.
3. Катастрофизация
Катастрофизация – это тенденция ожидать худшего результата и преувеличивать серьезность проблемы.
Пример из работы: ожидайте, что небольшая ошибка будет иметь катастрофические последствия, например, увольнение или потерю важного клиента.
Как преодолеть: сохраняйте реалистичность в отношении ситуации. Спросите себя: «Насколько вероятно, что произойдет наихудший сценарий?» и «Как бы я справился с этой проблемой?» Представьте себе наихудший сценарий и подумайте, какие шаги вы предпримете, если он произойдет. Это поможет уменьшить беспокойство и понять, что вы можете справиться с последствиями.
4. Избирательное восприятие
Избирательное восприятие относится к тенденции сосредотачиваться только на негативных аспектах ситуации и игнорировать позитивные аспекты.
Пример из работы: Вы получаете положительные отзывы от руководства, но фокусируетесь на одной критике и воспринимаете все отзывы негативно.
Как преодолеть: Перечислите положительные и отрицательные стороны ситуации. Это поможет вам увидеть более полную картину и объективно оценить отзывы. Ведите дневник благодарности и записывайте три позитивных события, которые происходят на работе каждый день. Это поможет выработать привычку видеть и ценить позитивные моменты.
5. Чтение мыслей
Чтение мыслей — это вера в то, что вы знаете, что о вас думают другие, часто предполагая самое худшее.
Пример из работы: вы предполагаете, что коллега считает вас некомпетентным, хотя у вас нет доказательств, подтверждающих это.
Как это преодолеть: осознайте, что ваши предположения могут быть ошибочными. Старайтесь общаться напрямую и получать обратную связь, а не читать мысли. Попросите дать конкретные комментарии о вашей работе и сосредоточьтесь на фактах, а не на предположениях. Помните, что то, что думают другие люди, не всегда касается вас и часто зависит от их собственного опыта.
6. Сверхобобщение
Чрезмерное обобщение – это тенденция делать общие выводы на основе одного случая или ограниченной информации.
Пример работы: неудачная презентация может заставить вас думать, что вы вечный неудачник.
Как это преодолеть: напомните себе, что одна вещь не определяет весь ваш опыт. Проанализируйте конкретные причины неудач и сделайте выводы для улучшения. Записывайте свои успехи и достижения, чтобы получить полную картину побед и поражений в своей карьере. Разбейте общие выводы на отдельные инциденты и проанализируйте их индивидуально.
7. Эффект ореола
Эффект ореола — это тенденция оценивать человека или ситуацию на основе положительных или отрицательных аспектов.
Пример из работы: Вы считаете нового сотрудника хорошим профессионалом просто потому, что он успешно выполнил одно задание и пренебрег другими аспектами своей работы.
Как преодолеть: Тщательно оцените человека и ситуацию, учитывая все аспекты и последствия его деятельности. Постарайтесь собрать и проанализировать более полные данные о коллегах и ситуациях. Ищите отзывы от разных людей и источников, чтобы получить более объективную точку зрения.
Когнитивные искажения могут серьезно повлиять на наше восприятие реальности и производительность. Признание и понимание этих искажений – первый шаг к их преодолению. Практикуйте объективное мышление, обращайте внимание на свои мысли и используйте предложенные методы борьбы с когнитивными искажениями. Это поможет вам стать более уверенным, продуктивным и довольным своей работой.
- Хотите связаться со мной?
