Мы привыкли доверять собственным мыслям. Кому вы все еще можете доверять? Но иногда реальность может быть не такой, какой кажется.
Наш разум может создавать ложные восприятия, которые мешают нам видеть мир таким, какой он есть на самом деле. Эти ложные убеждения называются когнитивными искажениями и могут вызывать проблемы в любой сфере жизни, от отношений до бизнеса.
Давайте перейдем к рассмотрению наиболее распространенных когнитивных искажений.
первую часть можно найти по ссылке https://www.b17.ru/article/654428/?prt=paniotova_l
- Черно-белое мышление
Мышление, разделяющее все явления и события на две категории, называется «черно-белым». Для него характерно использование таких маркеров, как «или…или», «или…или», «all in…or go».
Такой способ мышления также называется дихотомическим мышлением или мышлением по принципу «все или ничего». Это проявляется, когда нам предоставлены только два варианта оценки события, человека или действия. Мы склонны мыслить крайностями.
Примеры черно-белого мышления:
— Либо я делаю это идеально, либо не делаю вообще.
– Я должен быть хорошим работником, иначе я никто.
– Если я не сдам экзамен, я неудачник.
– Есть только плохие и хорошие эмоции (хотя на самом деле это не так, эмоции могут быть разными, и все они важны).
С одной стороны, такой способ восприятия мира полезен. Когда мы мыслим в терминах «или-или», мы чувствуем себя более уверенными и менее неуверенными в себе. Нас действительно любят или ненавидят? Правы мы или нет? Мы хорошие люди или плохие?
В древние времена такой образ мышления был необходим первобытным людям. Это часть реакции «бей или беги» при столкновении с опасностью. То есть это необходимо для выживания. Но сейчас этот образ мышления уже не так важен для человека.
Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность того, что мы испытаем сильные эмоции, например, впадем в депрессию. Конечно, могут быть и радостные эмоции. Например, когда мы думаем: «Она идеальна», мы чувствуем огромную радость и счастье. Но когда мы думаем: «Я неудачник, ужасный человек», возникают сильные неприятные эмоции — стыд, грусть, гнев.
Вместо того чтобы мыслить категориями «или-или», развивайте способность видеть нюансы того, что происходит вокруг вас.
Лучше избегать слов, которые ассоциируются с крайностями (например, «всегда-никогда», «совершенный-несовершенный», «плохой-хороший», «успех-неудача»).
Постарайтесь быть более сострадательными к себе. Мы можем ошибаться, и не существует таких понятий, как «идеал» и «плохой.
Между этими противоположностями лежит нечто иное. Мы можем сделать что-то хорошо, лучше или хуже.
4. Обесценивайте позитивную информацию.
В этом случае человек не ценит свои успехи, не видит в них ничего особенного и не считает их имеющими какой-либо смысл. Он преуменьшал собственные достижения.
Такой подход может быть свойствен человеку, который не умеет получать удовольствие
Успех, но неумение принять его как должное, неумение ценить себя.
Это может быть связано с низкой самооценкой, неуверенностью в себе и страхом неудачи.
Человек может беспокоиться о том, что его успех не будет замечен или оценен,
Его не признают, и его усилия не будут вознаграждены.
Обесценивание успеха и достижений может быть связано с перфекционизмом и стремлением к идеалу. Мужчина может чувствовать, что его успех не соответствует его высоким стандартам и что он не достиг того, чего хотел.
Кроме того, обесценивание успеха может быть связано с негативным опытом, когда
Этот человек сталкивается с неудачами и критикой. Он может беспокоиться, что у него ничего не получится
принесет ему счастье и удовлетворение, но только вызовет новые проблемы и
критиковать.
Чтобы преодолеть тенденцию обесценивать успех, вы можете попробовать следующее: – Научитесь замечать свои успехи и достижения, даже если они кажутся незначительными. – Принимайте свой успех как должное, не сравнивайте себя с другими, не работайте усердно
На пути к идеалу. ——Научитесь радоваться своим успехам и достижениям, ценить себя и свои усилия. ——Не бойтесь неудач и критики, учитесь на своих ошибках и продолжайте двигаться вперед. – Развивайте свою самооценку и уверенность в себе, работайте над преодолением своих страхов и
Сложный. — Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают и ценят вас. — Будьте благодарны и признательны за свои успехи и достижения. — Ставьте перед собой реалистичные цели и задачи, которых вы можете достичь. Отмечайте свои успехи и достижения, записывайте их и время от времени просматривайте
время. – Не сравнивайте себя с другими и не стремитесь к совершенству. – Не бойтесь неудач и не думайте, что неудача — это конец света. – Научитесь принимать себя и свой успех, не сравнивайте себя с другими и не гонитесь за идеалами.
вы можете получить консультацию, отправив личное сообщение на сайте b17; в Телеграме https://t.me/paniotovaL; по телефону +79493648055
- Хотите связаться со мной?
