👉 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это практический и научно обоснованный психологический подход. Это также один из наиболее изученных методов психотерапии, поскольку по всему миру было проведено множество исследований, подтверждающих его эффективность, особенно для различных типов тревожности, таких как паническое расстройство, фобии, социальная тревожность, генерализованная тревожность, проблемы со сном, управление гневом и т д.
- КПТ помогает нам понять, что наши мысли (когниции), чувства (эмоции) и действия, т е наше поведение, взаимосвязаны, и как все это влияет на наше благополучие.
- Например, наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем и ведем, а не наоборот.
- Наши мысли могут порождать негативные искажения, такие как катастрофизация — «Я не справлюсь, все потеряно», — что может привести к тревожным, мучительным чувствам. Работая над преодолением этих искажений, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем и ведем.
👉 Вот базовый протокол КПТ, это модель ABC, которая позволяет увидеть связь между событиями, мыслями и реакциями:
А – (активирующее событие) – допустим, вы выступаете на собрании, семинаре, то есть это конкретная ситуация, факт, триггер.
B – (наши мысли, убеждения) – это то, как мы реагируем на событие. Например: «Я не справлюсь, я не готов», «Все увидят, как я нервничаю», «Я сейчас опозорюсь» и т д. Конечно, мысли могут быть разными, но я выбрал именно этот яркий вариант для наглядности.
C – Последствия – Это наши чувства, поведение и действия, которые вызваны нашими мыслями. То есть, в данном случае последствиями могут быть сильная тревога, желание уйти или даже убежать, или избегать подобных ситуаций в будущем.
👉Таким образом, эта модель предполагает, что дискомфорт вызван не непосредственно самой ситуацией, а нашими мыслями о ситуации, и работая над изменением своих мыслей, исследуя их, проверяя их реальность, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем и как мы себя ведем.
Основными целями КПТ являются работа над изменением мыслей в сложных ситуациях, развитие более гибкого и реалистичного образа мышления, освоение новых моделей поведения, использование эффективных методик и проверенных протоколов для постепенного, но целенаправленного движения, а также закрепление и применение новых знаний в жизни.
Психолог Сытник Екатерина
- Хотите связаться со мной?
