На сеансах терапии я часто вижу женщин, испытывающих усталость. Но не из-за физических нагрузок. А не от конкретной задачи.
И в моем сердце есть невидимое напряжение, и я не хочу расслабляться ни на минуту.
Они добрые, заботливые и внимательные. Они всегда придут на помощь, они не скажут «нет», они согласятся, даже если на самом деле им этого не хочется.
Потом — откат назад, слезы, злость, ощущение, что у меня больше нет ни сил, ни времени.
Иногда возникает честный вопрос:
Почему мне так трудно сказать «нет»? Почему мне всегда приходится это делать? Почему я не могу быть своим собственным приоритетом?
Если вы знаете себя, то эта статья для вас.
Откуда появляется эта «хорошая девочка» внутри?
Много раз — начиная с детства.
Когда любовь и принятие зависят от вашего поведения:
-
покорный
-
Не сердись
-
Не спрашивай
-
Не будьте непоследовательны
-
Не будьте грубы со взрослыми
-
Не привлекайте внимания
«Хороший» означает удобный. Спокойствие. Легко общаться. Такой, в котором каждый чувствует себя комфортно.
Тогда, в детстве, это была форма выживания и адаптации.
Так легче найти любовь. Это безопаснее.
Но эта стратегия по-прежнему хорошо работает, когда мы взрослеем. Хотя можно было бы применить и другой подход.
Почему так сложно отстаивать себя?
Потому что страх быть отвергнутым глубоко укоренен в теле и разуме:
-
Если я скажу «нет», они перестанут меня любить.
-
Если я скажу «нет», они подумают, что я эгоист.
-
Если я не помогаю, значит я плохой.
-
Если я выберу себя, кто-то обидится.
Кажется, что умение приспосабливаться к другим — гарантия любви и одобрения.
Но на самом деле все дело в чувстве нелюбви, одиночества и ненужной тревожности. Пока она остается незамеченной, «хорошая девочка» будет продолжать контролировать решения взрослых.
Чем это заканчивается?
-
Хроническая усталость, при которой не хватает энергии, чтобы что-либо делать.
-
Обида из-за того, что ваш близкий человек «всегда чего-то хочет», но не понимает, что вы в трудном положении.
-
Теряя связь со своими желаниями, вы просто забываете, чего хотите.
-
Выгорание, когда любимые занятия больше не приносят вам радости.
-
Несмотря на то, что мы стараемся вписаться в жизнь других людей, мы часто чувствуем себя одинокими.
Как научиться говорить «нет» — мягко и без вины?
🌿 1. Знай свою стратегию
Первый шаг — признать, что ваши «да» часто основаны на страхе, а не на реальном желании.
Спросите себя:
Действительно ли я хочу это сделать? Или я боюсь отказа?
🌿 2. Позвольте себе жить, но не гонитесь за совершенством
Вам не обязательно чувствовать себя комфортно. Вам не обязательно соответствовать ожиданиям других людей.
Быть живым означает разные вещи: быть уставшим, быть занятым, иметь ресурсы, не иметь ресурсов.
Иногда вы можете помочь, а иногда нет. Это не имеет значения.
🌿 3. Научитесь реже говорить «нет»
Говорить «нет» всему сразу и сразу страшно.
Но вы можете начать с малого:
-
«Сейчас неудобно, поговорим об этом позже»
-
«Я подумаю и скажу тебе позже»
-
«Сегодня я выбираю отдых»
Каждое из этих «нет» является строительным блоком в фундаменте здоровых границ.
🌿 4. Убедитесь, что вас не отвергнут
Зачастую эти опасения не подтверждаются. Люди принимают отвержение. Уважайте границы.
Вы начинаете понимать:
Я могу быть собой и при этом быть любимой. Или.. остаться смогут только те, кто по-настоящему ценит меня настоящего.
🌿 5. Спросите себя: «Чего я хочу?»
Это может показаться простым, но для многих людей это очень сложная проблема.
Если вы всю жизнь искали совета у других, вам может быть страшно начать прислушиваться к себе.
Но именно здесь начинается возвращение.
Для себя. Исполняйте ваши желания. Направо.
И главное: вам не нужно быть плохой, чтобы быть настоящей
Отвержение — это не агрессия.
Это не предательство.
Это способ оставаться на связи с самим собой.
Вам не обязательно соглашаться, чтобы быть хорошим человеком.
Ты уже заслуживаешь того, чтобы тебя любили — даже если ты говоришь «нет».
📩 Если вам откликается то, что я написал, приглашаю вас присоединиться к моему каналу в Telegram.
Это теплое, поддерживающее и заботливое пространство для тех, кто учится быть собой без чувства вины.
- Хотите связаться со мной?
