Что такое личные границы и как их защищать?
Как вы реагируете, когда кто-то без спроса забирает ваши вещи или рабочее место: терпите, ругаетесь или стараетесь не замечать?
Мы по-разному реагируем на нарушения личных границ: адаптируемся, избегаем, проявляем агрессию.
Кожа — это физическая граница между нашим телом и окружающей средой; она может раздражаться, когда мы вступаем в прямой контакт с чем-то вредным или токсичным.
Раздражение – признак того, что ваши границы превышены!
Что такое личные границы?
Эта статья содержит 7 типов границ, которые вы можете защитить
Существует около 6 типов границ:
1. Физика – границы тела и пространства. Право на основные потребности: сон, питание, отдых, безопасность.
Как сообщить другим, если ваши границы нарушаются:
-Можем ли мы отложить этот разговор? Я еще не готов, потому что очень устал.
– Пожалуйста, постучите в дверь, входя в мою комнату.
– Извини, я не люблю обнимашки. Давайте пожмем друг другу руки.
2. Эмоциональный.
Мы готовы поделиться своими психологическими и эмоциональными ресурсами с другими.
Граница нарушена:
– Слишком личные вопросы, агрессивная критика.
– Просматривайте свои телефонные звонки, личные письма и другую информацию, не спрашивая.
Как защитить эмоциональные границы?
– Я вам глубоко сочувствую, но пока у меня не было возможности вас поддержать.
– Спасибо за критический отзыв, но меня задела то, как он был сформулирован.
3. Временное.
Когда вы понимаете свои ценности и приоритеты, устанавливать временные рамки становится проще:
– Могу вас проконсультировать по этому вопросу, это стоит моего часа работы …
– К сожалению, я очень занят в эту пятницу. Будьте готовы помочь на следующей неделе.
Граница нарушена:
– Запросите бесплатную профессиональную помощь в удобное для вас время.
– Системные задержки без серьезных причин.
– Люди требуют, чтобы их услышали, продолжайте разговор, не будучи готовыми вкладывать средства.
4. Секс.
Каждая пара самостоятельно согласовывает границы, которые должны включать взаимное уважение к чувствам и желаниям партнера, доверие и право любого партнера сказать «нет.
Граница нарушена:
– Взыскание супружеских долгов.
– Агрессивное поведение из-за неприятия интимных отношений.
– Принуждение одного из партнеров к неудобной близости.
– Критика и принижение желаний партнера и уничижительные высказывания в адрес его внешности и тела.
5. Интеллект.
Признание других мнений и идей, право выражать собственное мнение и право не выражать собственное мнение по теме.
Как защищать границы:
– Я бы с удовольствием поделился своими мыслями на эту тему, но не во время работы.
– Я не могу принять вашу точку зрения, особенно тон разговора. Давайте закончим разговор.
6. Материалы.
Включает право на защиту материального имущества, право на отказ от совместного использования вашего имущества и правила использования вашего имущества.
На самом деле это может выглядеть так:
– Я могу одолжить вам необходимую сумму к следующей пятнице.
– К сожалению, я больше не могу помочь вам материально, я готов поддержать вас другим способом.
В процессе формирования границ мы учимся лучше понимать себя и говорить вслух о вещах, которые годами были скрыты внутри. Защищая свои границы, мы учимся видеть и уважать границы других.
Как правильно защитить и защитить свои границы?
Простая техника всего за 4 шага:
1️⃣ Тактично сообщите другой стороне о нарушении вашей границы и укажите, какое оно (временное, физическое, материальное).
2️⃣ Вежливо попросите больше так не делать.
3️⃣ Предупреждаем, что за повторные нарушения будут применены санкции.
4️⃣ Если нарушения будут повторяться, будут наложены санкции.
пример:
1. Привет, помнишь, неделю назад я одолжил тебе свою новую одежду. Хоть вы и обещали вернуть его на следующий день, вы его так и не вернули. Это то, что я купил на свои деньги и планирую носить на этой неделе.
2. Пожалуйста, верните товар сегодня без дальнейших задержек.
3. Если мне придется еще раз напомнить вам о необходимости вернуть мои вещи, я, к сожалению, больше не смогу их вам одолжить.
4. В прошлый раз я сказал, что если ты забудешь вернуть мои вещи, я не смогу отдать их тебе.
Будьте готовы к тому, что вашему близкому человеку может не понравиться то, как вы отстаиваете свои границы. Особенно разозлятся те, кто имеет привычку постоянно их нарушать.
Не забудьте сохранить 📍 статью и поделиться ею со своими близкими😉
Вам нравится эта статья? Будьте щедры на лайки и комментарии!
Не можете справиться со своими эмоциями и жизнью, вам нужна профессиональная поддержка?
Приглашаю вас в свое заботливое и безопасное пространство!
Онлайн встреча 3000 руб. При личной встрече Балашки 3500 руб.
- Хотите связаться со мной?
