Паники и приступы тревоги могут быть разными. Паническая атака – это сильный страх, мысли о смерти и потеря контроля. Тревога может вызывать у вас плохое самочувствие или беспокойство, но сильного страха нет. Во втором случае можно использовать различные средства релаксации.
Кратковременные приступы паники – это нормально. Не бойтесь тревоги и избегайте ее всеми возможными способами. Это только ухудшит симптомы. Да, это неудобно и порой неловко, но эмоции естественны для людей. Так что примите свое беспокойство, не поднимайте из-за него шума и делайте определенные вещи, которые помогут вам успокоиться.
Тревога проявляется на физическом уровне, так что это хорошее место для начала.
Перечислите основные приемы, которые вы можете использовать.
- Умойтесь холодной водой, опустите лицо в миску с холодной водой или протрите лицо льдом.
- Используйте двустороннюю (обе стороны) стимуляцию. По очереди постукивайте ладонями по ногам, разводите руки и ноги в стороны при ходьбе, поочередно постукивайте пятками по полу.
- Отправьтесь на прогулку на свежем воздухе.
- Глубокое, медленное брюшное дыхание.
- Зевота, потягивание и потягивание.
- Активация пяти чувств (как использовать пять чувств для борьбы со стрессом).
- Намеренное преувеличение физических симптомов тревоги, чтобы они прогрессировали и прекращались.
- По Джейкобсону, прогрессивная мышечная релаксация – чередование напряжения и расслабления мышц.
- Поощряйте себя так, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом. Следите и старайтесь не допустить, чтобы черно-белые решения вызвали хаос.
Поэтому важно регулярно практиковать навыки управления стрессом, чтобы уменьшить беспокойство. Попробуйте разные и выберите те, которые подойдут именно вам.
И ключ к снижению тревожности – это наведение порядка в вашей жизни. Другими словами, сократите количество причин, расставьте приоритеты в проблемах, ведите здоровый образ жизни, создайте график, позволяющий адекватно отдыхать и восстанавливаться, а также заботьтесь о своем теле и разуме.
Дорогие читатели, какой ваш любимый способ избавиться от беспокойства?
для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте сообщение на адрес https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите на номер +79247134881.
- Хотите связаться со мной?
