Привет всем. В предыдущей статье я писал о важности отдыха в нашей жизни. Сегодня я хочу поговорить о сне, такой важной части отдыха. Тема большая и интересная. Я расскажу лишь о некоторых моментах, способных улучшить засыпание и качество сна.
– Обстановка в спальне должна успокаивать чувства. Отдавайте предпочтение спокойным цветам, удобным тканям, приглушенному освещению и приятным ароматам. Аромат эфирных масел розы и лаванды очень успокаивает.
– Уберите ненужные вещи: все, что вас отвлекает или усиливает напряжение в спальне, будет неуместно, поэтому поместите вещи, связанные с работой и обязанностями, в другое место.
– Готовясь ко сну, изолируйте себя от внешних источников света и звуков. При необходимости наденьте беруши и маску для сна из хлопка или шелка, которые помогут увеличить скорость быстрого сна и снизить частоту ночных пробуждений.
– Старайтесь проводить ночь перед сном не перед экраном. Да, я знаю, как это сложно, но попробовать стоит. Синий свет телевизоров, мобильных телефонов и планшетов может нарушить сон. Вы можете весело провести время, читая книгу или слушая аудиокнигу, ведя дневник, что-то мастеря или готовя, проводя время с семьей или просто проводя вечера, лежа в гидромассажной ванне.
– Попробуйте перед сном прогуляться на свежем воздухе, желательно без гаджетов. Эта привычка поможет предотвратить нездоровые формы отдыха и релаксации, такие как слишком поздний просмотр телевизора, переедание, употребление алкоголя и т д.
– Попробуйте технику ритмичного дыхания перед сном, чтобы легче заснуть. Он включает в себя обратный отсчет каждого вдоха и выдоха, этот гипнотический ритм помогает замедлить и удлинить дыхание, перестать думать о проблемах и обязательствах, расслабить разум. Выберите число (желательно от 15 до 30) и начните обратный отсчет, делая один вдох после каждого счета и делая выбор. Например, если вы выбрали цифру 15, вдохните и подумайте «Это 15-й вдох», затем выдохните, подумайте «15-й выдох», затем, вдыхая, мысленно произнесите «Это 14-й вдох», затем выдохните думая: «Вдохните в 15-й раз». «Это четырнадцатый выдох», считая до одного.
Эти простые советы помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Если у вас проблемы с засыпанием и вы часто мало спите, лучше всего обратиться за профессиональной помощью.
Екатерина Снеткова, онлайн-консультация психолога.
- Хотите связаться со мной?
