Когда я работаю с клиентами, которые испытывают тревогу, я часто слышу: «Почему я такой? Откуда берутся мои бесконечные мысли? Почему я не могу остановиться?» Если это обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), то появляется дополнительный слой: «Я знаю, что это нерационально, но я ничего не могу с этим поделать». Часто в этот момент я достаю воображаемое увеличительное стекло и предлагаю им оглянуться назад во времени. Часто детские страхи, строгие правила, непредсказуемые взрослые и попытки ребенка ориентироваться в хаотичном мире преувеличиваются.
Как справиться с тревогой в детстве
Детство — это не только милые картинки в фотоальбомах, это еще и время формирования наших основных убеждений. Например: «Мир безопасен» или «Мир полон угроз».
Если в детстве вас часто критиковали, ругали за малейшую ошибку или ожидали от вас совершенства, вашим спутником может стать тревожность. Мозг подобен сторожевому псу, который научился замечать опасность повсюду.
Был проведен интересный эксперимент (Рахман и Ходжсон, 1980), в котором экспериментаторы показывали детям взрослого, который был чем-то очень встревожен, а затем наблюдали за их реакцией. Результат: дети подражают этой тревоге. Потому что дети, как губки, впитывают эмоции своих родителей.
Если бы мама или папа реагировали на жизнь так: «О боже, ты обмочился в рукав — теперь ты точно простудишься и умрешь!» или «Если ты не получишь хорошую оценку в школе, твоя жизнь разрушена!», неудивительно, что взрослые боятся каждой неудачи, как будто это конец света.
Обсессивно-компульсивное расстройство — мозг ребенка пытается контролировать хаос
А как насчет обсессивно-компульсивного расстройства? Механика здесь похожа, но есть небольшие различия. Если ребенок растет в среде, где все нестабильно и правила меняются в любой момент, его разум найдет способы создать иллюзию контроля.
Представьте себе: вы ребенок, сегодня мама хвалит вас за самостоятельность, а на следующий день ругает за «своеволие». Или папа соглашается прийти на вечеринку, но в последнюю минуту «у него появляются дела». Как мы можем узнать, чего ожидать от мира?
Ребенок нашел решение: ритуал. Например, если перед сном трижды прикоснуться к стене, то на следующий день не будет ссор. Если переставить игрушки в определенном порядке, твои родители не разведутся.
Во взрослом возрасте это может привести к классическому обсессивно-компульсивному расстройству: если я десять раз не проверю, выключил ли я утюг, катастрофа обязательно произойдет. Если я не помою руки двадцать раз, я заболею ужасной болезнью.
Так мозг справляется с тревогой, но проблема в том, что это все равно, что подливать бензин в огонь: временно становится лучше, но в долгосрочной перспективе становится только хуже.
Что делать?
Во-первых, осознайте, что тревожность и ОКР — это не «причуды» или «глупость», а стратегии, которые мозг вырабатывает в детстве для выживания.
Во-вторых, поймите, что стратегии детей больше неэффективны. В детстве ритуалы помогают нам чувствовать контроль, но став взрослыми, мы можем научиться другим методам.
В-третьих, научитесь сомневаться в своей тревожности. В когнитивно-поведенческой терапии мы делаем следующее: проверяем: «Если я не выполню этот ритуал, произойдет что-то ужасное». Так ли это? Или «Если я волнуюсь, значит это важно»? Конечно, как психолог, я не только помогаю людям понять механизмы возникновения тревожности, но и помогаю им найти новые способы с ней справиться. Никаких бесконечных проверок, никаких мучительных мыслей, никакого страха, что мир вот-вот рухнет.
Кстати, если этот текст нашел у вас отклик, может быть, это знак того, что пора дать себе шанс на более спокойную жизнь? Я занимаюсь исследованием тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства. Поверьте мне, из этого лабиринта должен быть выход. Теперь вопрос: какие тревожные сцены из вашего детства вы все еще замечаете?
- Хотите связаться со мной?
