Как справиться с депрессией и постоять за себя
Золотой период закончился, наступило лето и бабье лето. Осталось солнце, тепло и возможность проводить много времени на свежем воздухе и на природе. Теплые воспоминания и фотографии согреют вас в тоскливые ночи. Поздней осенью, когда все сливается в единую серость, деревья, земля, бетон и небо, мы становимся более восприимчивыми к негативу. У каждого свои обстоятельства, которые могут привести к уязвимому состоянию. В этом состоянии жизнь рушится, и негативные мысли захватывают наше сознание. Самые вредные для человека мысли – это его негативные мысли, они подобны темным сущностям, которые отнимают радость и здоровье жизни и увлекают его в пучину депрессии и бессилия. И здесь вам понадобится свет вашей души и вся сила вашего разума, чтобы защитить себя. Вы можете принять тот факт, что мир двойственен, что всегда будут моменты света и тьмы, и важно уметь им противостоять. Поэтому, чтобы достичь баланса, уменьшите значимость негативных факторов и укрепите свои опоры. Чем лучше мы знаем себя, тем легче себя поддерживать: каковы мои слабости, каковы мои сильные стороны, кто и что меня поддерживает, хорошо знать, куда мы падаем, и сеять спасительную соломинку. Важно обращать внимание на то, что происходит со мной здесь и сейчас, замечать, что в моем сознании много напряжения и беспокойства, и важно отделять себя от этих мыслей.
В КПТ основной моделью, на которой основан подход, является «ситуация-мысль-реакция». Что произошло и как я на это отреагировал. Иногда мы не успеваем уловить негативные мысли, уже возникает молниеносная реакция, либо мысли могут носить форму образов или фрагментов фраз, например: «Я не могу с этим справиться», «Жизнь не справедливо для меня», «Я снова здесь, в этом сером и унылом месте», осень, куда мне от нее сбежать?» и так далее. Иногда они роются в вашей голове, как навязчивые мухи. Реакции в виде избегания, откладывания и самообвинения могут лишить нас полноценной жизни или серьёзно отравить нашу жизнь.
Вам нужно бороться непосредственно за себя и не позволять своим темным мыслям взять верх. Вы можете просто наблюдать за ними или попросить их остановиться. Уловив негативную мысль, нужно ее обезоружить, дать ей рациональный ответ или найти другую ее сторону. Ответы должны быть правдивыми и поддерживающими. «Я не могу с этим справиться» — «Я не могу справиться с этим сейчас, я справлюсь в следующий раз, терпение и труд все сгладят», «Жизнь ко мне несправедлива» — «Жизнь не справедлива» справедливо, но дает мне возможности воспользоваться», «Опять эта серая и тоскливая осень, куда мне сбежать?» – «Осень пришла, и она отправляет меня домой. Можно спокойно заниматься хозяйством, учебой, работой, и читай отложенные книги, не отвлекаясь на прогулку, устрой встречу с другом».
Это кропотливый процесс, и при этом внутренний наблюдатель становится сильнее, а осознанность возрастает. Каждый раз, когда жизнь испытывает нас, мы извлекаем урок, и каждый раз нам приходится сталкиваться с ним снова и снова. В результате вы становитесь менее реактивными и можете столкнуться со своими слабостями и уязвимостями, что приносит большую поддержку в жизни. Здоровым образом справляться со сложными ситуациями означает одновременно признавать болезненные аспекты ситуации, не сосредотачиваясь на них. Мы сами можем выбирать, на чем сосредоточиться и куда направить свою энергию и жизнь.
- Хотите связаться со мной?
