Всем привет! Сегодня давайте рассмотрим психологические приемы борьбы с нежелательным поведением.
Каждый может испытать что-то подобное в той или иной степени. Курение или другая разрушительная привычка, мешающая повседневной жизни. Вы не знаете, какие именно модели поведения вам не нужны и хотите ли вы избавиться от них или заменить их более конструктивными. Поэтому вы станете более счастливым человеком, как на картинке ниже.
Вы также можете использовать ту же технику для работы с навязчивыми изображениями и фотографиями. Есть некоторые отличия от борьбы с нежелательным поведением.
Итак, не записывая слишком долго, перейдем непосредственно к этапам техники. Каждый может решить сам, зачем это нужно.
- Прежде чем работать с навязчивыми изображениями, сформируйте якорь ресурса (о том, как настроить свой, я писал здесь). Собирая и воссоздавая характеристики навязчивого образа, момент предполагает «развертку», что собственно и является названием этой техники.
- Во-первых, определите позитивные намерения и причины нежелательного поведения. Для этого вы можете задать вопрос: «Как мне узнать, когда пора начинать такое поведение?» Чтобы использовать эту технику, важно найти конкретные изображения, которые на самом деле вызывают нежелательное поведение. Что ты видишь? Если вы удалили тревожное изображение, вам останется лишь воспроизвести его и описать некоторые особенности этого изображения.
- Мы создаем себе «взгляд со стороны» на желаемое поведение, образ, от которого оно диссоциируется. Как вы хотите себя вести? Как это выглядит снаружи? Создайте свою фотографию так, как будто вы уже выполняете это действие. Как выглядит это фото снаружи? Мы посылаем себе позитивное намерение в отношении нежелательного поведения на Шаге 2 этой картины в форме какого-то подарка или метафоры. Вы также можете отправить туда другие ресурсы. Обратите внимание, как меняется ваше поведение на этой диаграмме. Если это навязчивый образ, создайте новый, более приятный образ, соответствующий контексту.
- Сжимаем новое изображение (разумеется, в воображении). Инструкции: Сделайте это изображение маленьким, плотным и сфокусированным. По мере того, как он становится меньше, он становится плотнее и прочнее, как при сжатии пружины. Поместите это маленькое изображение (содержит новое поведение, изображение) на первое изображение (содержит нежелательное поведение, изображение). Дайте своему подсознанию свободу – позвольте ему разместить фотографию в удобном для первого нежелательного фото месте.
- Первая картинка маленькая, сфокусированная и эластичная. Сосчитайте до 3 и произнесите слово «качели», и вторая фотография мгновенно откроется, закроет первую фотографию и надуется сама собой. После этого очистите и освободите «экран”.
- Попробуйте восстановить первое изображение (не принуждая себя). Восстановление обычно происходит с некоторыми трудностями. Я часто повторяю предыдущее «практику качания» от 3 до 5 раз. Каждый последующий запуск выполняется быстрее предыдущего. Критерии оценки: Исходное изображение восстановлению не подлежит.
- Полученную новую фотографию воплотите «в себе» любым удобным способом.
- Чтобы адаптироваться к будущему, попросите себя попытаться воссоздать свое поведение в этой ситуации несколько недель назад.
После того, как вы применили эту технику, будьте готовы к переменам.
Если вам нужна помощь с навязчивыми изображениями, воспоминаниями или нежелательным поведением, свяжитесь с нами. Контакты в профиле
Искренне,
Психолог Данила Толмачев
- Хотите связаться со мной?
