Комплекс неполноценности — термин, введенный американским психоаналитиком Альфредом Адлером.
Он описывает устойчивое чувство человека «неполноценности», неадекватности и неполноценности по сравнению с другими людьми.
С точки зрения схематической терапии это чувство часто основано на схеме дефект/стыд.
Паттерн дефицита — это глубоко укоренившееся убеждение, что «со мной что-то не так» или «если бы вы знали меня по-настоящему, вы бы были разочарованы или отвергнуты».
Эта модель формируется в результате опыта, когда значимые взрослые критикуют, стыдят, игнорируют потребности, сравнивают с другими или указывают, что любовь нужно заслужить. Например, сверстники также могут критиковать, когда происходит травля.
Когда активна программа дефицита, человек склонен обесценивать собственные достижения, постоянно сравнивать себя с другими, чтобы найти их недостатки, и избегать близости, потому что ему кажется, что если кто-то увидит «настоящего меня», он отвернется.
☀️ Полезно:
🔸Определите происхождение. Спросите себя: «Когда я впервые почувствовал, что со мной что-то не так? Кто прямо или косвенно заставил меня так себя чувствовать?» Понимание сути этой модели поведения может помочь вам вернуть себе контроль и перестать думать о своих недостатках как о черте характера.
🔸 Распознайте активацию шаблонов и триггеры: когда вы снова чувствуете себя «хуже, чем все остальные», вам нужно научиться осознавать, что это не объективный факт, а скорее отголосок старого опыта.
🔸Примите новое, реалистичное, сострадательное отношение к себе. Определите ситуации, в которых вы действительно недовольны собой, ситуации, в которых ваше поведение не соответствует вашим ценностям, ситуации, в которых вам необходимо улучшить себя, ситуации, в которых вам необходимо отслеживать свои модели поведения, и ситуации, в которых вам необходимо успокоиться и проявить сострадание к себе.
🔸В терапии (и отчасти в отношениях) – получение нового опыта безопасного принятия, пересмотр ранних уязвимостей и формирование нового внутреннего образа себя: не «испорченного», а достойного любви и уважения.
И комплекс неполноценности, и дефектная схема являются результатом длительного опыта человека. Этот опыт оставляет след в нашем характере — даже самая эффективная терапия, самая насыщенная жизнь и самая усердная работа над собой не могут полностью стереть его. Но это не обязательно. Это часть нас, которая заслуживает принятия, она придает нашему восприятию мира глубину и уникальность, она делает нас теми, кто мы есть.
Часто эта часть проявляется слишком сильно, и тогда она начинает мешать жить, строить близкие отношения и чувствовать себя счастливым. Затем мы учимся взаимодействовать с ним по-новому — так, чтобы прошлое не стало препятствием на пути к счастью и самореализации. Но ни одна часть личности не заслуживает того, чтобы ее полностью уничтожили, и ни одна часть личности не заслуживает того, чтобы ее унижали и отвергали. Комплекс неполноценности не является исключением.
Пожалуйста, помните об этом.
📖 Читать содержание:
Марио Якоби, «Стыд и истоки самоуважения”
Если вам нужна психологическая помощь, свяжитесь с нами! Первая консультация – бесплатно
приглашаю вас присоединиться к моему каналу в Telegram, там много интересного: @zdes_mozino
- Хотите связаться со мной?
