Метод Джона и Джули Готтман — один из самых популярных подходов в терапии пар, основанный на многолетних исследованиях и наблюдениях за поведением супругов. Этот подход призван укрепить эмоциональную связь между парами и улучшить взаимодействие. Я делюсь с вами этим уникальным и эффективным инструментом, которому я научилась на курсе «Experto Clinica terapia de pareja» (Эксперт по клинической терапии пар), с особой благодарностью моему профессору Анне Гил Виттке.
Основные принципы метода Готтманов
-
Создайте прочный фундамент отношений
Готтманы предложили построить «дом отношений», где каждый этаж символизирует важный элемент партнерства. Основа этого дома – доверие и преданность делу. Без этих двух факторов любые усилия могут оказаться бессмысленными. Супруги должны вместе создавать положительные воспоминания и строить культуру взаимной поддержки и уважения. Главным инструментом здесь является развитие эмоциональной близости. Это достигается путем ежедневного внимания к эмоциональным потребностям вашего партнера, признания и поддержки его эмоций. -
Понимать и управлять конфликтом
Важной частью подхода Готтмана является управление конфликтом, а не его полное устранение. Исследования показывают, что большинство конфликтов в парах неразрешимы (около 69% конфликтов считаются «неразрешимыми»). Однако важно научиться здоровым способам обсуждения проблем. С этой целью Готтманы предлагают модель нежного начала разговора, который начинается с уважительного выражения ваших эмоций и желаний. Главное — избегать обвинений и критики, а вместо этого обсуждать свои чувства. -
Остановки для «Четырех всадников Апокалипсиса
Одна из самых известных концепций метода Готтмана — «Четыре всадника апокалипсиса», которая предвещает конец отношений, если ее не остановить этот:критиковать
- – Нападки на характер вашего партнера, а не на его поведение.
- Презрение – это выражение отвращения, насмешки или унижения.
- Оборонительное поведение – отказ брать на себя ответственность и нападать, чтобы защитить себя.
- Stonewall – уход от взаимодействия, эмоциональная закрытость. Партнеры должны научиться распознавать эти закономерности и заменять их конструктивным диалогом. Например, вместо того, чтобы критиковать, сосредоточьтесь на чувствах и своих желаниях, а не на ошибках партнера.
-
Улучшите эмоциональный интеллект
Готтманы подчеркивают важность эмоционального интеллекта, который помогает супругам лучше понимать друг друга. Эмоциональная грамотность включает в себя способность распознавать свои эмоции, делиться ими с партнером и быть чувствительным к эмоциональному состоянию партнера. Это помогает парам построить более глубокое взаимопонимание и доверие. -
Поддерживать «Карту любви”
Готтманы используют этот термин для обозначения знаний о жизни и внутреннем мире своего партнера. Чем лучше супруги понимают друг друга – свои мечты, страхи, предпочтения – тем крепче становится их эмоциональная связь. Вы можете сделать «любовные открытки», регулярно разговаривая, интересуясь жизнью друг друга и спрашивая партнера об его мыслях, чувствах и желаниях.
Научная основа метода
Метод Готтмана основан на более чем 40-летних исследованиях пар. В Лаборатории любви Вашингтонского университета Джон Готтман и его команда наблюдали за парами в течение долгого времени. На основе этих наблюдений выясняется, какое поведение предсказывает успех или неудачу в отношениях.
Результаты этих исследований легли в основу книги Готтманс «Семь принципов счастливого брака», в которой подробно объясняются принципы построения и поддержания здоровых отношений. Еще одна важная книга — «Почему браки терпят неудачу», в которой исследуются деструктивные модели поведения в отношениях.
Практические техники
Метод Готтмана предлагает множество конкретных методов укрепления отношений, таких как:
- Ритуалы близости — это регулярные действия, которые создают ощущение единения (например, совместный ужин или совместная прогулка).
- Активное слушание – это способность внимательно слушать своего партнера и подтверждать его чувства.
- Предотвращение эскалации конфликта – это умение с помощью приемов «паузы» прервать конфликт до того, как он перерастет в серьезный спор».
Заключение
Метод Готтмана — это проверенный временем метод, помогающий парам укрепить свои отношения и научиться управлять конфликтами. Важно помнить, что успешные отношения – это не отсутствие проблем, а умение вместе их преодолевать при взаимном уважении и поддержке.
Книги, которые могут быть полезны для изучения метода Готтмана:
- Джон и Джули Готтман, «Семь принципов счастливого брака».
- Джон Готтман, «Почему браки распадаются и как это предотвратить».
Запишитесь на терапию для пар через WhatsApp +34 65 112 1985
Консультация – Бесплатная 30-минутная онлайн-встреча. Пишите в WhatsApp +34 65 112 1985 Также открыта запись на супервизию для начинающих психологов, пишите в WhatsApp +7 910 710 08 10 Буду рада знакомству! Специалисты по приему и сопровождению.
- Хотите связаться со мной?
