”Знаешь, у меня была дура-кухарка, и я дал ей, этой дуре, иностранный шарф, а она взяла его и вывернула наизнанку.. понимаешь? От глупости и жадности. Это действительно здорово для повседневной носки. Что Жаль, – я не могла дождаться праздников, а тут тряпки… Вот и я.. со своей жизнью.. действительно!” Этот отрывок прекрасно иллюстрирует явление отложенной жизни. Когда человек не способен жить в настоящем моменте и наслаждаться жизнью «здесь и сейчас», он ждет «идеального момента», и тогда он «исцелится». Подобно повару из повести Бунина, он ждет праздников, чтобы надеть красивый шарф. Однако наступили праздники, и шарф уже стерся.
Понятие «синдром отложенной жизни» было предложено В. П. Серкиным для описания типичной социальной установки северян, считающих свою жизнь «временной» и «нереальной» и готовящихся к переезду в Российскую Федерацию. Готовятся к центральным или южным регионам. Мягкий климат и развитая инфраструктура
В. П. Серкин также использует термин «невроз отсроченной жизни» для обозначения крайнего варианта пренебрежения настоящим моментом, приводящего к дезадаптивным и невротическим реакциям на текущие проблемы (пренебрежение комфортом, пренебрежение здоровьем, откладывание решения насущных проблем)
Людям, страдающим «неврозом отсроченной жизни», не хватает конкретных действий для достижения желаемых целей в будущем и четкого плана достижения этой цели. Но человек становится недовольным настоящим и противопоставляет его идеальному счастливому будущему.
Таким образом, синдром отложенной жизни (СОТ) — это образ жизни, при котором человек постоянно и на неопределенный срок откладывает желания, важные жизненные решения и действия в надежде на лучшее будущее, которое чаще всего не наступает.
- Семья отложила ремонт своей квартиры до тех пор, пока не купила дом. Он купил новую квартиру и ждет окончания ипотеки. Ипотека закончилась, дети выросли, была свадьба и нужны были деньги – опять нет времени на оформление. Поэтому создание комфорта и ремонт квартир постепенно откладывались на неопределенный срок «до лучших времен».
- Или «вечный студент» — тот, кто постоянно учится, проходит множество курсов по продвижению в социальных сетях. Нетворкинг и реклама, трата много денег на обучение, но никогда не заведение блога из-за страха неудачи.
- У женщины есть цель похудеть, и она истощает себя за счет правильного питания, подсчета калорий, ежедневных тренировок, отказа от перерывов и занятий тем, что ей нравится, обещая себе: «Я похудею и буду счастлива». Настал долгожданный момент, вес потерян, но счастье еще не пришло.
Вследствие такой ситуации накапливается неудовлетворенность и снижается качество жизни, что приводит к разочарованию и невротическим состояниям.
Охлаждающая жидкость зависит от многих факторов. В основном нереалистичные ожидания, перфекционизм, низкая самооценка, страх неудачи, повышенная тревожность и прокрастинация.
Все эти факторы напрямую связаны с иррациональными установками, которые приводят ко всему вышеперечисленному.
Альберт Эллис, основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии, тщательно изучал влияние иррациональных убеждений на развитие эмоциональных и поведенческих проблем.
Нереалистичные ожидания тесно связаны с иррациональными убеждениями. По Эллису, иррациональные убеждения — это абсолютистские, жесткие, нелогичные утверждения, которые люди принимают за истинные, несмотря на отсутствие доказательств. Потому что они противоречат здравому смыслу, не соответствуют действительности и вредны для человека.
– «Я должен быть идеальным»
Эта вера может привести к перфекционизму, страху неудачи и прокрастинации. Человек откладывает начало бизнеса, потому что боится не достичь совершенства, а любая неидеальная работа рассматривается как катастрофа и сопровождается сильной тревогой.
——«Другие должны быть добры ко мне»
Это убеждение приводит к зависимости от мнения других и страху критики. Человек боится не получить одобрения и поэтому откладывает действия, которые могут вызвать негативную реакцию.
—— «Мир должен быть справедливым»
Эта вера может привести к разочарованию и чувству несправедливости, когда жизнь не оправдывает идеализированных ожиданий. Человек считает, что «заслуживает» лучшего будущего, и откладывает действия в ожидании «справедливого» вознаграждения.
– «То, что я делаю, должно быть легко. Не должно быть никакого дискомфорта»
Это убеждение приводит к боязни негативных эмоций и попытке избежать трудностей. Человек будет откладывать действия, которые могут быть связаны с дискомфортом или негативными эмоциями, в надежде, что действие будет легче выполнять.
В контексте синдрома отложенной жизни нереалистичные ожидания, основанные на иррациональных убеждениях, создают разницу между идеальным будущим и суровой реальностью. Эта разница может привести к страху, тревоге и чувству беспомощности, что может привести к прокрастинации и отложению важных решений.
Эллис считает, что для преодоления синдрома отложенной жизни важно выявить и бросить вызов этим иррациональным убеждениям, заменив их более реалистичными и адаптивными убеждениями.
Когнитивно-поведенческая терапия предлагает несколько шагов для преодоления нарушений опорно-двигательного аппарата:
- Выявить иррациональные мысли (когнитивные искажения)
У нас часто возникают искаженные и негативные мысли. Запишите свои мысли, когда вам снова захочется отложить важное решение. Например, «Мой пост выглядит не идеально», «Мне нужно больше времени на подготовку». - Бросьте вызов негативным мыслям. Ваша цель – усомниться в них
Подумайте, действительно ли ваши идеи основаны на фактах, реальности и интересах. Например, спросите себя: «Можно ли написать идеально с первого раза?», «Если я не буду пробовать и ошибаться, как это поможет мне писать лучше?».3. Ставьте достижимые цели
Разбейте большие цели на маленькие, выполнимые шаги. Например, вместо того, чтобы спрашивать: «Я должен стать известным блоггером», начните с небольшой привычки, например, с публикации небольшой статьи каждый день. - Разработайте план действий
Напишите, что вы собираетесь делать и когда. Создайте график, чтобы у вас были четкие шаги и сроки (сроки) выполнения задач. Например, в понедельник я публикую юмористический пост, во вторник — полезный пост, в среду — что-то личное и т д - Работа с эмоциями и переживаниями
Признайте свои чувства, например тревогу, которую вы опубликовали, но не получили ни одного лайка. Сядьте и запишите мысли, которые вызывают у вас беспокойство. Это могло бы звучать примерно так: «Я написал ужасную статью, поэтому людям она не заинтересовалась», «Мне нужно было написать ее идеально». Вернитесь к шагу №2. Задайте себе вопросы из шага 2. А еще: «Если некоторым людям это неинтересно, чем мой пост становится плохим?»… Обычно после такого разговора с самим собой тревога уменьшается. - Общайтесь с друзьями и семьей
Их поддержка поможет вам чувствовать себя лучше и поверить в себя в трудные времена.7. Оставайтесь регулярными и последовательными
Помните, результаты не появятся сразу. В любой отрасли важна регулярность. Маленькие, регулярные шаги лучше, чем отсутствие шагов вообще. - Отслеживайте свои результаты
Регулярно пересматривайте и отмечайте свои достижения, даже самые маленькие. Не сравнивайте себя с успешными людьми, сравнивайте себя с самим собой. Это поможет вам увидеть прогресс и мотивировать себя продолжать идти вперед.
Регулярное выполнение этих шагов поможет вам преодолеть синдром отложенной жизни и начать жить «здесь и сейчас».
Если вы не можете начать жить в одиночестве и продолжаете откладывать «последующую жизнь», вам следует обратиться к психологу. Психологи проведут диагностику и помогут с помощью специальных методов выявить дезадаптивные убеждения и заменить их более верными и полезными убеждениями. Также помогает изменить поведенческие и эмоциональные модели. Тем самым помогая улучшить качество жизни и удовлетворенность.
Если вам резонирует эта статья и вы страдаете, откладывая жизнь на «потом», обращайтесь к Дарье по телефону 8 911 765 14 09.
- Хотите связаться со мной?
