Людям, страдающим паническими приступами (ПА), свойственна повышенная тревожность, которая и телесные катастрофы считываются как предвестник смерти, а на выходе – паническая атака.
Если вы это знакомы, то рекомендую начать процесс самопомощи с ведением панического дневника атака.
Для этого нужно:
1. Иметь наглядную картину, чтобы увидеть общий динамик
2. Тренировать навыки не только концентрироваться на своих тревожных собеседниках, но и останавливаться, анализировать
3. Развитие критического мышления
4. Видя динамику, появляется возможность увидеть, что такие ситуации уже случались, а самый страшный сценарий (остановка сердца, например) не случился
Итак, таблица:
1. Ситуация, в которой наш ПА – описываем, что случилось и где вы наблюдаете, что делали, когда началась атака
2. Телесные ощущения – дрожь / в глаза потемнело / сжало в тиски головы / сердцебиение / потливость / отдышка и тд
3. Эмоции – пишем эмоцию и оцениваем ее силу от 0 до 100, например: ужас 90, стыд 60 и тд
4. Поведение – попросил о помощи/сел на стул/выпил таблетку/облокотился на стену и тд
5. Интерпретация – описываем какие мысли вы посетили в тот момент «началась отдышка, я пульс начал усиливаться, пришла мысль, что я сейчас умру»
6. Проанализируйте аналог –
• Возможность настройки: сколько раз в таких же состояниях я думал, что умру – всегда // сколько раз в умирал – // никогда не возникало случайностей, что это случайно – 0%
• доказательства за // доказательства против
7. Рациональная интерпретация – ускорение пульса при физической активности или устрашающих, тревожных мыслей – это нормальная реакция организма обошлось
использовать технику с помощью причинно-следственных связей своих мыслей и телесных Внимательно, и научитесь их правильно интерпретировать.
💛 Мой канал в телеграмме: https://t.me/anastasia_kova_sexology
- Хотите связаться со мной?
