Психотерапия – это больше, чем просто беседа с психологом. Это научно доказанный процесс, который действительно может изменить мозг, психическое и эмоциональное состояние человека. Давайте разберемся, как это работает на нейробиологическом уровне.
Как психотерапия влияет на мозг?
Мозг обладает удивительной способностью меняться и адаптироваться на протяжении всей жизни – это называется нейропластичностью. Психотерапия использует эту способность перестраивать неэффективные нервные пути и создавать новые, более здоровые нейронные пути.
Исследования показывают, что психотерапия может привести к увеличению объема серого вещества в определенных областях мозга, таких как префронтальная кора (отвечающая за мышление и принятие решений), гиппокамп (отвечающий за память и обучение) и миндалевидное тело (отвечающее за память и обучение) для эмоций).
Например, одно исследование фобий и экспозиционной терапии (Behavioral Research and Treatment, 2017): «Нейронные изменения, связанные с успешной экспозиционной терапией конкретных фобий: систематический обзор и метаанализ.”
В этом метаанализе рассматривались исследования, в которых использовалась функциональная магнитно-резонансная томография для анализа изменений мозга после экспозиционной терапии конкретных фобий.
Исследования показывают, что экспозиционная терапия может снизить гиперактивность миндалевидного тела, области мозга, ответственной за обработку страха, и увеличить объем серого вещества в областях префронтальной коры.
Это говорит о том, что экспозиционная терапия может помочь переучить мозг больше не реагировать страхом на ранее пугающие стимулы, что также поддерживается структурными изменениями в областях, регулирующих эмоциональные реакции.
Метаанализ исследований КПТ и тревожных расстройств (Нейропсихология, 2018): «Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств: метаанализ исследований нейровизуализации» объединяет результаты многочисленных исследований, в которых изучалось влияние когнитивно-поведенческой терапии на мозг пациентов. Исследователи эффектов, изучавшие различные тревожные расстройства, показали, что КПТ приводит к увеличению объема серого вещества во многих областях мозга, включая префронтальную кору, гиппокамп и переднюю поясную извилину. Гиппокамп участвует в памяти и обучении, а передняя поясная извилина играет важную роль в регулировании эмоций и внимания.
КПТ оказывает широкое влияние на структуру мозга, затрагивая области, связанные с эмоциями, памятью и регуляцией поведения.
Это предполагает психотерапию:
- Изменение активности в определенных областях мозга. Например, при тревожных расстройствах активность префронтальной коры может быть снижена, а активность миндалевидного тела повышена. Терапия помогает сбалансировать эти действия;
- Помогает улучшить связь между различными областями мозга, позволяя более эффективно обрабатывать информацию и контролировать эмоции;
- Влияет на уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые играют ключевую роль в регулировании настроения, мотивации и стресса;
- Помогает снизить уровень гормона стресса (кортизола) и улучшает реакцию организма на стресс.
Механизмы нейробиологических изменений:
- Психотерапия может повысить вашу осведомленность о своих мыслях, чувствах и моделях поведения. Это осознание может помочь человеку лучше понять себя и свои реакции и таким образом изменить их.
- Психотерапия учит вас выявлять и изменять негативные или иррациональные мысли, что приводит к более адаптивному мышлению и поведению.
- Терапия помогает развить навыки регулирования эмоций, чтобы вы могли контролировать свои эмоции и более эффективно справляться со стрессом.
- Экспозиционная терапия, которая включает постепенное и контролируемое воздействие объекта страха, используется при лечении тревожных расстройств и фобий. Это помогает уменьшить страх и беспокойство.
- Атмосфера безопасности и доверия, создаваемая терапевтом, позволяет клиентам открыто выражать свои чувства и переживания, тем самым способствуя выздоровлению.
- Многие методы лечения включают методы релаксации и медитации, которые помогают уменьшить стресс и напряжение, что, в свою очередь, влияет на функцию мозга.
- Благодаря регулярной практике новых способов мышления и поведения постепенно формируются новые нейронные связи, которые укрепляются и становятся более стабильными.
Что именно происходит с мозгом во время психотерапии?
При тревожных расстройствах и посттравматическом стрессе миндалевидное тело сверхактивно, вызывая чрезмерное беспокойство и страх. Лечение может помочь уменьшить эту гиперактивность и тем самым контролировать эмоциональные реакции.
Префронтальная кора отвечает за рациональное мышление и принятие решений. Терапия помогла укрепить ее связь с миндалевидным телом, что позволило ей более эффективно контролировать свои эмоции и импульсы.
При депрессии объем гиппокампа часто уменьшается, что связано с проблемами памяти и обучения. Терапия способствует росту гиппокампа и улучшению когнитивных функций.
Лечение влияет на уровень серотонина, дофамина и норадреналина, которые играют важную роль в регулировании настроения и настроения.
Психотерапия помогает укрепить нейронные связи между префронтальной корой и лимбической системой (где находится миндалевидное тело и другие структуры, отвечающие за эмоции), что позволяет более эффективно регулировать свои эмоциональные реакции.
Доказательства нейробиологических изменений:
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) и функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) показывают реальные изменения в структуре и активности мозга после психотерапии.
• Электроэнцефалография (ЭЭГ) измеряет электрическую активность мозга и выявляет изменения в ритмах мозга, вызванные лечением.
• Анализы крови и слюны позволяют выявить изменения уровня гормонов стресса и нейротрансмиттеров до и после лечения.
В итоге:
Психотерапия — это научно обоснованное лечение психического здоровья и эмоциональных проблем, которое может привести к реальным изменениям в мозге. Он способствует нейропластичности, улучшает когнитивные функции, регулирует настроение, снижает стресс и укрепляет связи между различными областями мозга. Эти изменения позволяют человеку более эффективно справляться с жизненными проблемами и жить более полноценной жизнью. Он начинает контролировать свои мысли, а не наоборот.
Если вы столкнулись с трудностями эмоционально или морально и вас что-то не устраивает в вашей жизни и вы хотите это изменить, но не знаете как, помните, что выход всегда есть и самый надежный и научно доказанный выход – это психология. Во время лечения , я бережно и нежно буду сопровождать вас в этом не простом, но увлекательном и интересном процессе самопознания и позитивных изменений в жизни.
Записаться на консультацию можно через Whats App 8-914-70-536-17
С любовью Вам, Ваш искренний и заботливый психолог Марина.
Москва, Мытищи набирает психолога с сотнями успешных кейсов клиентов для онлайн и очного набора терапии.
Я помогаю своим клиентам успокоить тревожные мысли, обрести уверенность, устранить тревогу и вернуть волнение в их отношения.
- Хотите связаться со мной?
