Эмоциональный интеллект не заключается в том, чтобы постоянно улыбаться или «думать позитивно». Это умение замечать внутренние сигналы, точно называть их и выбирать, как с ними обращаться, прежде чем они приведут к резкой реакции или тихому «отключению». Ниже представлена простая схема, которую я использую при общении с клиентами, а также методика «ЧТО» ДПТ, которую я более подробно рассматриваю в своем канале Telegram. 1. Зачем взрослым нужен эмоциональный интеллект
• Уменьшите самосаботаж. Умение вовремя справляться со своим раздражением поможет вам не испортить хороший вечер и не навредить отношениям. • Повышение самооценки. Честное выражение эмоций уже является формой поддержки: «Да, я ревную» звучит более зрело и ясно, чем «Со мной что-то не так». • Меньше утечки энергии. Сознательная реакция требует меньше ресурсов, чем тушение пожара: взорваться, сказать что-нибудь, извиниться и прийти в себя.
2. Алгоритм: Уведомление-Имя-Выбор
• Обратите внимание (на то, что происходит внутри вашего тела). Эмоции всегда начинаются на физическом уровне: тяжесть в груди, ком в животе, напряжение в челюсти. • Имя (одно слово) злость беспокойство грустно стыд. Никаких описаний и драм — только одно честное слово. • Выберите шаг. Расскажите нам о своих чувствах? сделать перерыв? восстановить мое дыхание?
С точки зрения мозга, когда вы называете эмоцию и выбираете ответ, активность миндалевидного тела (области, где находятся эмоции) снижается, в то время как префронтальная кора, которая отвечает за ясность и принятие решений, активизируется.
3. Практикуйте «что» (через DBT)
Вот быстрая разминка для эквалайзера:
• W — Я чувствую сигналы тела («жар на лице», «стеснение в груди») • T — Я точно называю эмоцию («5 из 10 — гнев») • O — Я принимаю решение о действии (пауза, фраза, переключение)
Подробности и примеры смотрите в этом посте
4. Общие вопросы во время встречи
• «А что, если вас охватит эта эмоция одновременно?» — Сначала мы заземляемся физически: делаем три медленных выдоха. Затем следует технология «что». Даже если это всего лишь 15 секунд, все равно стоит немного остановиться, чтобы сделать выбор.
• «Могу ли я выйти из этого разговора?» – Да, если вы объясните кому-то: «Я сейчас очень зол, мне понадобится 5 минут, чтобы прийти в себя», это гораздо честнее, чем оставаться и язвить.
5. Практикуйтесь в течение одной недели
Три раза в день (установите напоминание на телефоне) спрашивайте себя: «Какие чувства я сейчас испытываю одним словом?» Запишите физическое ощущение и его интенсивность (по шкале от 0 до 10). Выберите микродействие: скажите «Я устал», выпейте воды или протяните руку.
Это займет меньше минуты. Но уже через неделю мозг начал распознавать эмоции еще до включения машины. Это уже навык.
в заключение
Цель не в том, чтобы все время сохранять спокойствие. Цель — быть в курсе того, что с вами происходит, и реагировать таким образом, чтобы сохранить отношения и одновременно защитить себя.
Понимание того, что вы чувствуете, — это первый шаг к решению, как прожить свою жизнь.
Я написал что-то похожее здесь
Запись на личную консультацию: +7 (968) 020-41-34 WhatsApp, Telegram @zhannavinogradova
- Хотите связаться со мной?
