Продолжим начатую ранее тему https://www.b17.ru/article/567938/
Осознанность (метод осознанного действия) опирается на несколько камешков в качестве фундамента, подобно тому, как наши предки в древности использовали камень в качестве фундамента своих домов, на котором строилось само сооружение. Этот метод лучше всего представлен треугольником. Ее вершина – мысль, разум, разум. Второй пик – это эмоции, чувства и ощущения, а третий пик – наши тела и действия. Пересекая биссектрису, мы получаем центральную точку коллективного тела человека, что является причиной самоконтроля. В этом состоянии у человека минимальное влияние на психологическое выгорание, стресс и депрессию, поскольку присутствует сознание – «Я жизнестойкий! Я спокоен! Я очень мало влияю на выгорание!».
Таким образом, метод основан на осознании себя и своей ситуации по принципу устойчивости, кульминацией которого является самоконтроль, сосредоточенный на внимании. Другие неосознанно прочитали статью и начали реагировать аналогичным образом в этой области.
Так происходит самая основная ежедневная практика под названием «Я устойчивый!» Вам нужно будет распечатать несколько копий рисунка и повесить его на видном месте в каждой комнате, сфотографировав на телефон. В течение дня сознательно обращайтесь к треугольнику и размышляйте над вопросом: «Комфортно ли мне сейчас?» Если «да», то закрепите результаты похвалой, самолюбованием или благодарностью за состояние точки сборки. Если «нет», то проследите направление, в котором «идет» точка сборки, и сознательно поставьте себе две другие точки сборки для поддержания баланса. Например, я слишком эмоционален, а это значит, что я возьму и посчитаю поступления (точки головы), а потом присяду 15 раз или помою пол (точки тела/движения), чтобы найти баланс и добиться устойчивости в каждой зоне.
Давайте рассмотрим метод осознанности и попрактикуем каждый пункт на схеме, чтобы увидеть, как вы можете помочь себе достичь самоконтроля.
идея
Все мы, даже если пытаемся мыслить позитивно, иногда думаем негативно. Это норма, и самое главное — будьте осторожны со своими мыслями.
Практика «Стойка»
Цель: научиться «следить за мысленным пузырем» и никогда не прекращать свой внутренний диалог, так как это может означать смерть, поэтому важно овладеть контролем над всеми мыслями.
Пояснение: Наблюдали ли вы когда-нибудь за течением своих мыслей? Как они появляются, кем становятся, какие ассоциации вызывают и где оказываются? Попробуйте это, и вскоре вы обнаружите, что большинство идей — не ваши. Они звенят в моей голове, сменяя друг друга. Просто наблюдайте, как они текут. Просто наблюдайте, не цепляясь за них и не давая им власти. Просто посмотрите на общий фон. Через некоторое время эти мысли угаснут или дойдут до сути.
Шаги: Вдохните 3 раза и войдите в медитативное состояние после каждого выдоха. Почувствуйте себя и свое положение и скорректируйте его под свое удобство.
Представьте, что вы сидите на диване на открытом воздухе на вокзале и без осуждения наблюдаете за происходящим. Вам не нужно никуда идти. В этот момент подъезжает автобус и останавливается перед вами. Присмотритесь — какая это марка (если вы ее знаете), цвет, размер, форма, новая или старая, чистая или грязная?
Его дверь открылась. В машине никого нет, и нужно начать одну за другой крутящиеся в голове мысли перекладывать на пассажирское сиденье.
Интересен тот факт, что, переходя с одного стула на другой, негативные или тяжелые мысли могут стать спокойными и нейтральными, а также могут «подсветить» путь к переменам и самопомощи. Когда все мысли «улеглись», автобус закрывает дверь и уезжает далеко-далеко, а вы отмахиваетесь.
Результат – приятное и умиротворенное состояние. За идеей стоит необходимость достижения определенных целей. Что вы хотите получить в это время? ____________________________
____________________________________________________________________________________
продолжение следует
© Екатерина Агафонова
Екатерина Агафонова
- Хотите связаться со мной?
