Ко мне обратился клиент с просьбой повысить его самооценку и чувство собственного достоинства. Клиенты переживают кризис и нуждаются в поддержке и ободрении. В своей практике я часто сталкиваюсь с подобными просьбами, поэтому сегодня хочу поделиться некоторыми практическими советами по самопомощи.
Во-первых, я хочу отметить, что если вы читаете эту статью, то она уже ценна и важна — вы уже ищете поддержку в своей жизненной ситуации и ищете для себя полезные инструменты.
Давайте начнем с нескольких шагов, которые вы можете постепенно внедрить в свою жизнь. Помните: ваши чувства важны, и вы заслуживаете заботы.
Формирование поддержки во время кризиса
– Безопасность здесь и сейчас: во времена серьезного кризиса важно найти «якорь». Попробуйте технику 5-4-3-2-1 для заземления:
Назовите 5 предметов, которые вы видите;
4 чувства осязания (например, ощущение ветра на коже);
3 голоса;
2 аромата;
Сделайте глубокий вдох.
Это вернет фокус на текущий момент.
Небольшие ритуалы поддержки: например, каждое утро начинайте день, говоря себе: «Сегодня я сделаю что-то доброе для себя». Даже небольшие действия (чашка любимого чая, короткая прогулка) могут напомнить вам о вашей ценности.
Напишите о ситуации, в которой вы чувствовали себя небезопасно. Затем перечитайте и спросите:
Что бы я сказал близкому другу в такой ситуации?
Мы склонны быть более требовательными к себе, чем к другим.
Это упражнение поможет вам перейти от роли критика к роли поддерживающего наблюдателя.
– Мой список побед: включает в себя даже, казалось бы, незначительные вещи («Я сегодня встал», «Я приготовил завтрак»). Всякий раз, когда вы сомневаетесь в себе, перечитайте его.
Письмо себе в будущее:
Представьте себя через десять лет — умным, спокойным, любящим себя человеком. Напишите послание себе нынешнему с его точки зрения. Какие слова поддержки он бы сказал?
Метафора дерева:
Дереву не стыдно за свои корни, засохшие листья или кривые ветки — оно просто растет. Нарисуйте или опишите свое «внутреннее дерево». Какие качества (упорство, чуткость, креативность) служат его «корнями» и «ветвями»?
Игра «А что если?»:
Если вы боитесь неудачи, спросите себя: «А что, если я добьюсь успеха? Как это изменит мое восприятие себя?» Это поможет вам отойти от катастрофизации и начать искать ресурсы.
Поэкспериментируйте с «новой ролью»: если вы чувствуете, что вам «недостаточно», попробуйте хотя бы один день пожить как человек, который ценит себя. Что он будет делать? Что он сказал? Действия часто меняют то, как вы себя чувствуете.
Кризис — это не слабость, а признак того, что пришло время переосмыслить свои отношения с самим собой. Не торопись. Даже один шаг в день — это прогресс
формирование самооценки и чувства собственного достоинства — это глубокий процесс. Если вы чувствуете, что не можете справиться, вы можете обратиться за помощью к психологу. Записаться на консультацию ко мне можно по ссылке в Telegram zaslavskaya_psy
- Хотите связаться со мной?
