Так как же развить эмоциональную устойчивость? Начнем с проблем физического здоровья. Эмоциональная устойчивость начинается со здоровья мозга, включая размер, здоровье и функцию нервных клеток и поддерживающих тканей.
Оптимизация здоровья мозга поможет:
1. Регулярно занимайтесь спортом. Многие исследования доказали, что физические упражнения могут улучшить настроение и работу мозга.
Физические упражнения увеличивают выработку необходимых молекул в мозгу, которая обычно снижается при стрессе и старении.
Эти незаменимые молекулы увеличивают приток крови к мозгу и помогают укреплять и расти нейроны.
Физические упражнения также могут помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, улучшить сон и повысить энергию. Было обнаружено, что они даже уменьшают симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Упражнения следует выполнять постепенно. Разумная цель — не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Это может быть 30-минутная быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег трусцой 5 и более дней в неделю.
Занятия на свежем воздухе могут быть более полезными, если вы проведете несколько минут на солнце, что может повысить уровень витамина D.
2. Диета, полезная для мозга. Лучший способ продлить жизнь и сохранить здоровье мозга — правильно питаться.
Делайте упор на фрукты, овощи, фасоль и горох, рыбу, цельнозерновые продукты, орехи и семена, оливковое масло, а также умеренное количество птицы, яиц и нежирных молочных продуктов.
3. Водопьющие нервные клетки состоят в основном из воды. Чтобы избежать обезвоживания, попробуйте выпивать от девяти до 16 стаканов воды в день или больше, если вы крупный или ведете активный образ жизни
Исследования показывают, что употребление двух стаканов воды перед едой может помочь похудеть.
4. Хороший сон Хороший сон заряжает энергией и омолаживает мозг. Сон также снижает окислительный стресс и помогает очистить мозг от токсинов.
К вредным последствиям лишения сна относятся:
Большинству взрослых необходимо спать от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя лучше.
- Хотите связаться со мной?
