Самокритика – наше историческое наследие, наряду со страданием – национальная форма удовольствия в России. В чем польза самокритики? Она не только мешает нам получать удовлетворение от своей деятельности, но и может поставить палки в колеса. Часто это даже бревна, которые вы не можете сдвинуть с места: – Уязвимость к мнению других людей – Сравнение себя с другими – Девальвация своих навыков – Снижение самооценки – Страх перед обществом и многое другое. О критической части мы можем сказать многое, однако это часть нас, нашей семьи. А вот для тех, кто испытывает депрессию, социальную тревожность, тревогу, перфекционизм (маленький и злой, как сказал один из моих клиентов), выгорание, зависимость, трудности с адаптацией, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства пищевого поведения (привет детским травмам и другим тяжелым событиям в нашей жизни) – выявить внутреннего самокритика очень необходимо, иначе мы далеко не продвинемся в реализации своих ценностей и целей. Разные подходы по-своему помогают понять и смириться с важнейшей частью нашей личности. КПТ считает работу внутреннего критика дезадаптивной, затягивающей путь к цели на годы, а иногда и делающей его невозможным. Терапия принятия предлагает рассматривать работу внутреннего критика как мысли, а мысли – это не весь человек. Поэтому вам следует отойти от критической оценки убеждений и поискать другие мнения и стратегии. Что еще может помочь нам двигаться к тому, что для нас важно, кроме критики? «НИЧЕГО», — часто можно услышать ответ многих людей. Все еще хотел! Какой самый быстрый инструмент получения результатов в образовательном процессе был у родителей, учителей и воспитателей? Не факт, что это будет эффективно в долгосрочной перспективе, но кого это тогда интересовало? Самое главное – получить результат!
Я предлагаю несколько тренингов, которые помогут вам найти другие способы мотивировать себя.
Вспомните ситуацию, когда критик наговорил вам гадости и усомнился в ваших силах. Представьте это в виде какой-нибудь картинки – любой. Как звучит критический голос на этой картинке? Поиграйте с этим изображением — уменьшите его размер, измените голос на более пискливый, добавьте что-нибудь, что уменьшает власть над вами. По сути, это упражнение о том, как уменьшить слияние с внутренним критиком и подчиниться его власти.
И это также способ предложить развивать альтернативный голос. Голос вашего адвоката в отличие от голоса прокурора.
Не каждый может позволить себе адвоката; некоторые даже не знают, что имеют право на защиту. Увы, еще раз привет нашим учителям. Однако каждый имеет право на помощь и защиту в соответствии с законом. Я не претендую на оправдание каких-либо антиобщественных действий; часто наши действия направлены на то, чтобы соприкоснуться со своими чувствами и потребностями.
Есть хорошее высказывание на этот счет от Аглаи Датешидзе
Жила-была девочка. Она была психически здорова, умела сказать «нет» и точно знала, чего хочет. А как ее называли дома? Конечно, она «эгоистичная сука»! И что-то еще хуже…
Ну вот и всё)
Если нам посчастливилось вырасти в благоприятной атмосфере и получить сострадание от других к себе, и наоборот, проявить сострадание от себя к другим. Затем мы учимся сострадать себе такими действиями, а если нам не везет, мы подражаем нашим учителям, которые щедро использовали критику. Когда мы критикуем себя, мы чувствуем внутреннюю угрозу. Эта угроза не дает расслабиться, и это государство нуждается в еще большей защите, напряжение только возрастает, готово к обороне. Уязвимость даже перед самим собой в угрожающей ситуации кажется максимально бесполезной, и мы выстраиваем агрессивную защиту. Против себя. Если рискнуть заменить закостенелую, но проверенную стратегию самокритики на самосострадание, то можно увидеть, сколько сил высвобождается. После прекращения внутренней войны проявляется сила созидания. Какой голос вы хотели бы услышать внутри себя? Слышали ли вы когда-нибудь в своей жизни голос поддержки в свой адрес? Вы можете укрепить его и дать ему больше места в себе. Если вы не слышите этот голос внутри себя, представьте, что поддерживаете кого-то из близких: друга, ребенка, возлюбленного, родителя. И благодаря этому вы сможете приобрести для себя эти слова поддержки. Если ваши близкие нуждаются в этих словах, вы можете на них рассчитывать. Позвольте себе отделить себя от критических воспитательных мер взрослых из нашего детства, заметьте, что вы выросли, и выберите, как вы хотите к себе относиться. Я предполагаю, что вы даже заметите и поймете, какие методы наиболее эффективны для желаемого результата)) Злого маленького перфекциониста из истории моего клиента нужно увидеть и принять в его усилиях. Тогда можно будет опустить штангу.
Буду рад помочь Вам найти ответы на Ваши вопросы.
+79529567068
- Хотите связаться со мной?
