«Осень – пора грусти без причины». Чехов, Associated Press.
Первая половина октября закончилась, дни становятся короче и холоднее, солнечного света становится все меньше, деревья за окном голые, а дождь почти беспросветный. Настроение и уровень энергии неизбежно падают. Наступает усталость и депрессия, возникают тревожные мысли. По разным данным, этой сезонной хандре подвержено до 50% населения.
Осенней хандре способствует целый ряд причин:
- Недостаток солнечного света. Витамин D, поступающий в организм вместе с солнечным светом, влияет на выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина. В пасмурные дни наше настроение падает;
- Уровень мелатонина повышается. Снижение солнечной активности приводит к увеличению выработки гормона сна мелатонина. Поэтому днем вам хочется спать, но ночью сон становится неустойчивым;
- Перестройка биологических ритмов. Температура падает, длина дня меняется, атмосферное давление повышается. Организм человека не успевает адаптироваться к изменениям, поэтому в переходный период возникает утомляемость и слабость;
- Недостаток витаминов. С приходом холодов многие свежие фрукты, ягоды и овощи либо перестают быть доступными, либо теряют качество. Снижается иммунитет, учащаются простудные заболевания, обостряются хронические заболевания.
Важно помнить, что это не депрессия.
Принципиальное отличие меланхолии от депрессии состоит в том, что при депрессии у человека нет сил выжить. Депрессия — это психическое заболевание, которое не проходит легко и в большинстве случаев даже ухудшается без лечения. Также важно помнить, что ипохондрия может перерасти в депрессию. Депрессия, в свою очередь, может скрываться за сезонной хандрой. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу вашего состояния, лучше всего обратиться за диагностикой к специалисту.
Однако сегодня я остановлюсь на обычных здоровых людях, которые сталкиваются с изменениями настроения и состояния в связи с приходом осени.
Итак, как поддержать себя во время осенней хандры?
Сначала я собираюсь начать с физиологических основ. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и соблюдайте сбалансированную диету.
Без него вы будете чувствовать себя ужасно, какое бы сейчас время года.
- Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это отличается от сна по 5 часов в течение 5 дней подряд, а затем сна по выходным, пока не выиграете. Вы не можете выспаться.
- Старайтесь есть как минимум 2-3 полноценных приема пищи в день, включающих необходимые макро- и микроэлементы (белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и т д.). Если у вас нет возможности компенсировать дефицит витаминов за счет питания, также имеет смысл обратиться к врачу для назначения витаминного комплекса.
- Старайтесь регулярно поддерживать адекватный уровень активности. Прогулка в дождливую/холодную погоду, возможно, понравится не каждому, но вы можете выбрать более приятные варианты. Например, уже давно доказано, что физическая активность и упражнения, такие как занятия физкультурой, йога, растяжка, танцы, плавание и т д., напрямую влияют на психологическое и эмоциональное состояние.
Далее я перечислю несколько менее очевидных вещей, которые могут поднять вам настроение и улучшить эмоциональное состояние:
- Встречайтесь с семьей и друзьями, общайтесь и выходите из дома.
В данный момент, кажется, это последнее, чего тебе хочется – покинуть тепло своей постели и пойти навстречу толпе. Но, вообще говоря, наше настроение значительно улучшается в окружении близких людей. Зайдите в любимую кофейню и пообщайтесь со знакомым бариста. Чашка кофе и хорошая беседа поднимут вам хорошее настроение и придадут энергии, по крайней мере, на остаток дня.
- Домашний уют.
Что-нибудь, что поднимет вам настроение дома. Новое теплое одеяло, забавные мягкие тапочки, ароматные свечи, подсвечники в форме тыквы или осенние венки. Совместить это с пунктом выше можно, пригласив друзей, испекив что-нибудь осеннее, например, шарлотку или булочки с корицей, и посмотрев фильм с горячим чаем или какао.
- Почитайте книгу или посмотрите телепередачу.
Возможно, вы давно хотели привить себе любовь к чтению. Сейчас самое время. Выберите книгу, которая действительно вас заинтересует, налейте себе чашку чая, удобно устройтесь под одеялом и погрузитесь в захватывающую историю.
- Смена декораций и размышления о красоте.
Ведь осень – пора «обаяния глаз». Попробуйте съездить в парк, за город или в город, который вы хотели посетить на выходных. Прогуляйтесь и постарайтесь по-настоящему насладиться красотой природы, подышать свежим воздухом, понаблюдать, как опадают листья, и сделать несколько атмосферных фотографий. Кроме того, этим проектом можно поделиться с друзьями или семьей.
- Уделяйте время себе и своим хобби.
Вот ваш бесконечный список фантазий. От новых стрижек и походов в спа до занятий рисованием, лепкой из глины и вязанием крючком.
- И последнее, но не менее важное, и я думаю, самое важное: позволить себе испытывать разные чувства и обращаться за помощью, если вы не можете справиться с этим самостоятельно.
Напоминаем, что время от времени чувствовать грусть, грусть, скуку и тоску – это нормально. Не нужно каждый раз пытаться уйти от своих чувств и погрузиться в бесконечные сериалы, книги или вечеринки с друзьями. Приведенный выше список поможет вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, но не избавит от неприятных ощущений и состояний. Потому что такое чувство естественно и нормально.
Помните: если вы плохо себя чувствуете и не можете справиться самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью к друзьям, семье или специалисту.
- Хотите связаться со мной?
