Как поддержать близкого человека с тревожным расстройством?
(И почему обычные советы не работают)
Вы замечали, что иногда вам хочется сказать человеку, о котором вы беспокоитесь, «успокойся», но эти слова только ухудшают ситуацию? Тревожные расстройства — это не просто «перевозбуждение», а настоящие бури в нервной системе. Если кто-то из ваших близких попал в эту бурю, ему необходима особая поддержка.
Что случилось?
Тревожное расстройство является проявлением сбоя в работе «системы безопасности» мозга. Он начал видеть угрозы там, где их не было, и готовить свое тело к борьбе.
Как это выглядит?
Этот человек не просто «нервный». У него есть:
✅ Физические аспекты: тремор, учащенное сердцебиение, головокружение, трудности со сном.
✅ Эмоции: Ощущение «я сейчас умру», паника по мелочам, навязчивые мысли.
✅ Поведение: избегание определенных мест/ситуаций, раздражительность, трудности с концентрацией внимания.
Как помочь (не говоря «поднять настроение»)?
1. Не будьте унижающими, даже если это непреднамеренно
❌ «Это все чушь, не зацикливайтесь на этом» →
✅ «Я знаю, как тебе тяжело. Я понимаю, что ты чувствуешь».
Тревога иррациональна – логика здесь не работает. Важно ясно дать понять: «Ты не одинок, и я не буду тебя осуждать».
2. Помогает «заземлиться»
Паника часто загоняет нас в будущее («А что, если случится кошмар?»). Верните другого человека в настоящий момент»:
– Дыхание: «Давайте медленно вдыхать: 4 секунды вдох, 6 секунд выдох».
– Тело: Рекомендуется сжать кулаки и быстро расслабиться, пить воду небольшими глотками.
3. Не принимайте за него решений, но будьте его опорой
Тревожные люди часто боятся принимать решения. Вместо того чтобы сказать: «Я все сделаю для тебя», предложите:
– «Давайте посмотрим, какие у нас есть варианты».
– «Какая ступенька для вас самая маленькая и безопасная?».
4. Не уклоняйтесь
Если человек боится метро, а вы начинаете возить его повсюду, его тревожность только усилится. Лучше тихо сказать: «Давайте попробуем доехать до станции, я рядом».
5. Предложите профессиональную помощь (но не давите)
– «Если хочешь, я могу помочь тебе найти психотерапевта».
– «Есть бесплатная группа поддержки — может, вам стоит попробовать?».
Есть три основных момента:
1⃣ Тревожность — это не слабость, это системный сбой. Вы не можете «расслабиться», но вы можете научиться с этим жить.
2⃣ Лучшая поддержка — это не совет, а общение. Иногда достаточно просто посидеть вместе в тишине.
3⃣ Ваши границы важны. Помогая другим, не забывайте о себе — иначе и вы, и он будете истощены.
Получали ли вы когда-нибудь помощь в борьбе с тревогой? Как конкретно это сделать? Поделитесь в комментариях — ваш опыт может оказать поддержку другим.
Ваш психолог Ирина Иншакова,
Тел: 89823270572
- Хотите связаться со мной?
