Стыд — одна из самых сложных эмоций. В отличие от вины, когда мы сожалеем о каком-то конкретном поступке, стыд может заставить нас полностью возненавидеть себя. «Я плохой», «Я этого не заслуживаю», «Как я мог так поступить?» — эти мысли съедают нас изнутри и сдерживают.
Но стыд не означает смерть. Его можно преодолеть.
Откуда берётся стыд?
Чувство стыда часто берет начало в детстве. Возможно, вас часто критиковали, стыдили за ошибки или сравнивали с другими. Со временем это чувство становится голосом глубоко внутри, который шепчет: «Ты недостаточно хорош».
Иногда стыд возникает из-за несоответствия ожиданиям — своим или чужим. Например:
– Даже если вы пытаетесь быть терпеливым, вы вымещаете свой гнев на людях, которых любите.
– Ты не можешь сказать «нет», а потом злишься на себя за свою слабость.
– Они не делают то, что, по мнению окружающих, им «следует» делать.
Но правда в том, что стыд редко бывает рациональным. Слишком часто мы чувствуем стыд за то, что другие уже давно простили.
Как облегчить стыд?
1. Отделите поведение от личности
Скажите себе: «Да, я совершил ошибку, но это не значит, что я плохой человек». Совершать ошибки — это нормально. Главное — не впадать в самобичевание, а понять, что можно сделать по-другому в следующий раз.
2. Попробуйте взглянуть со стороны
Представьте, что друг рассказал вам о той же ситуации. Вы бы его осудили? Вероятно, нет. Отнеситесь к себе с таким же состраданием.
3. Расскажите о своем стыде
Стыд боится света. Если вы поделитесь им с тем, кого любите (кому доверяете), вы обнаружите, что ваше «ужасное» поведение не так уж и ужасно в глазах других.
4. Перестаньте притворяться идеальным собой»
Всегда пытаться соответствовать определенным стандартам будет приносить только постоянный стресс. Дайте себе разрешение жить: совершать ошибки, злиться, говорить «нет».
5. Переключите внимание с прошлого на настоящее
Постоянное переживание «стыдного» момента не излечит проблему, а только усугубит боль. Спросите себя: «Что я могу сделать сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?»
Стыд любит тишину и изоляцию. Чем больше мы его скрываем, тем сильнее он становится. Но когда мы признаем: «Да, я чувствую стыд, но я работаю над этим», он теряет свою власть над нами.
У тебя есть право совершать ошибки. У тебя есть право быть несовершенным. У тебя есть право быть собой — без стыда. Так важно не забывать об этом!
- Хотите связаться со мной?
