Думаю, каждый хоть раз в жизни сталкивался с неприятным чувством вины. В зависимости от важности события, за которое мы себя виним, оно может длиться разное время. Бывает, что оно будет беспокоить человека несколько лет, а то и всю жизнь. В этом случае оно начинает разъедать человека изнутри и мешать ему нормально жить. Здесь важно понять, насколько конструктивно это чувство вины и насколько оно отражает реальность. В этом случае необходимо разделить вину на два вида: презумптивную и непрезумптивную. Какая между ними разница?
Конструктивная вина возникает, когда человек фактически совершает поступок, который он считает неправильным. Например, вы кричите на друга сгоряча, а когда эмоция утихает, вы понимаете, что сделали неправильно. Вина может проявляться через такие мысли, как: «Может, мне не следовало так на нее кричать…», «Почему я ей так грубо ответил?», «Не надо было ей так относиться…» и т д.Конструктивная вина отражает реальность и помогает скорректировать наше будущее поведение, например, восстановить испорченные отношения с друзьями.
С другой стороны, неконструктивная вина может вызвать чувство вины, даже если нет причин винить себя. Человек пытается наказать себя, обвинить себя в случившемся. Это чувство вины основано на наших отношениях, а не на объективной реальности. Например, ребенок вскакивает с кровати, и вы начинаете винить себя в том, что не предусмотрели эту ситуацию и могли бы что-то изменить, или после конфликта с близким человеком он уходит из дома и перестает отвечать на телефонные звонки. В этом случае вы можете почувствовать, что несете ответственность за ситуацию и за то, что он это сделал. Однако в какой степени это правда?
Если вас терзает чувство вины, рекомендую ознакомиться с приемами, которые я использую в своей работе.
- Подумайте, когда вы впервые столкнулись с этим и каковы были обстоятельства. Как долго она тебя мучает? Например, вам кажется, что проект на работе провалился из-за вас. Чувство вины преследует вас уже несколько недель.
- Как насчет описания вашего поведения, эмоционального состояния и чувства вины?
- Далее вам необходимо подробно вспомнить ситуацию, которая вызвала у вас чувство вины. Что произошло в тот момент и кто еще кроме вас был замешан в ситуации. Задание: Определить и перечислить в одну колонку факторы, повлиявшие на всю ситуацию в тот момент, а также те, которые могли повлиять на ее дальнейшее развитие и исход. Перечислите их по одному на листе бумаги.
примечания. Если сложно восстановить все детали ситуации, вы можете обратиться к методам, которые я обсуждаю здесь.
Итак, вы столкнулись не просто с ситуацией, а с факторами, которые на нее влияют. Например, в ситуации, рассмотренной выше, этими факторами могут быть следующие:
1) Очень мало времени на подготовку проекта.
2) Ваш коллега не выполнил свою часть работы вовремя, из-за чего сроки были перенесены.
3) Цель и задачи проекта вам не объяснены достаточно подробно.
4) Сроки реализации проекта кардинально изменились.
5) Менеджер, принявший проект, почувствовал себя плохо в день сдачи проекта;
5) Вы не получили в срок оборудование и т.п., необходимые для реализации проекта
- Когда все факторы выявлены, я рекомендую присвоить каждому фактору оценку от 0 до 100, где 0 означает, что фактор не оказал влияния на возникновение ситуации, а 100 означает, что фактор стал основной причиной ситуации. Например, «Мало времени на выполнение проекта» — 60%, «Ваш коллега не выполнил свою часть работы в срок и поэтому срок сдвинули» — 40% и т.д.
- Посмотрите на результаты, которые вы получите. Вы обнаружите, что помимо вас и ваших действий существуют и другие факторы, влияющие на конечный результат.
- Подумайте, какие выводы вы можете сделать на основе выявленных вами факторов?
- Что вы можете сделать сейчас, чтобы облегчить свою вину?
помнить
Это нормально — чувствовать вину, когда совершаешь ошибку. Однако важно помнить, что вина не всегда является истинным отражением реальности. Следовательно, на ситуацию могут повлиять и другие факторы, помимо ваших действий, некоторые из которых могут быть менее очевидными, но не менее важными. Важно вовремя осознать свою ошибку и свою роль в ее последствиях и постараться ее исправить, если это необходимо. Если чувство вины преследует вас уже долгое время и мешает жить полноценной жизнью, то вы можете обратиться к квалифицированным специалистам, которые помогут устранить его первопричины и начать жить без него.
* Статья и выдержки могут быть воспроизведены только при условии указания сайта и автора.
- Хотите связаться со мной?
