Сегодня мы обсудим важность наличия аптечки.
Что это? Это определенные стратегии, ритуалы или повторяющиеся действия, которые вы изучаете и предписываете себе, когда ваше эмоциональное и психологическое состояние ухудшается.
Ответьте себе на два вопроса:
1. Что мне делать, когда мне плохо, чтобы не стало еще хуже
2. Когда мне плохо, что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Разница между первым и вторым вопросом в том, что стратегия должна быть разной в зависимости от того, есть ли у вас на данный момент силы и энергия что-либо делать или вы находитесь в режиме энергосбережения. Это чрезвычайно важное различие, потому что иногда мы пытаемся вытащить себя из состояния апатии, делая что-то доброе и милосердное по отношению к себе, в духе:
«Не унывайте, тряпка, кусок дерьма.”
Ну, понимаете, это те же самые утверждения о любви к себе и так далее.
Это похоже на порочный круг:
Мне плохо – я пытаюсь заставить себя что-то сделать – у меня нет сил – я виню себя еще больше – мне плохо.
Вместо того, чтобы прибегать к этой стратегии, которая не работает, на всякий случай подготовьте психологическую аптечку:
– вы находитесь в стрессе или перегружены и чувствуете, что вот-вот упадете в обморок – успокаивающий ритуал;
– Вы чувствуете, что ваша батарея разряжена и у вас совершенно нет сил – это поможет поднять вам настроение
– Ощущение, будто в вашей голове одновременно звучит дюжина новостных радиостанций, чувство растущей тревоги и неспособности сосредоточиться. – Стратегии, позволяющие держаться подальше от негативных мыслей и ясно мыслить
– Переживание страха, паники или беспомощности – действия, которые могут помочь восстановить чувство безопасности и контроля
Это все друзья, не более того. Мы учимся помогать себе. Потому что терапия – это, конечно, круто, но цель любой терапии – сделать тебя независимым, автономным и способным любить себя.
Эти руководства «Ситуация #АтакаПаники: Сделай Раз, Два, Три» можно затем передать своему партнеру или друзьям, чтобы они тоже знали, как о вас позаботиться.
Текст о том, почему мы ждем подтверждения, что все ок, находится по ссылке в моем Telegram-канале
- Хотите связаться со мной?
