В повседневной жизни счастье часто кажется далеким и трудным. Кажется, ей нужны особые случаи: успех, подарки, яркие события. Но правда в том, что счастье уже есть в нашей жизни, нам просто нужно научиться его замечать. Для этого важно понять, что мешает вам видеть простые радости и какие шаги могут помочь восстановить это чувство.
Что мешает вам быть счастливым?
– Внутренний запрет на радость
Прежде чем искать счастье, спросите себя: позволяете ли вы себе быть счастливым?
Иногда глубоко внутри нас заложены установки, которые мешают нам наслаждаться жизнью:
• «Если я счастлив, значит, я легкомыслен».
• «Я не заслуживаю счастья, пока не достигну чего-то важного».
•«Это тяжелые времена, вы не можете быть счастливы».
• «Если я расслаблюсь, что-то пойдет не так».
Эти убеждения формируются в детстве или в результате стрессовых ситуаций. Но мы должны понимать: счастье — это не награда, а естественное состояние человека. Ей не нужны никакие причины.
– Хронический стресс
Когда организм постоянно находится в состоянии стресса, его ресурсы расходуются на выживание, а не на счастье. Попробуйте задать себе этот вопрос:
Что я сейчас чувствую? Разве это не легко? Я устал, напряжен, встревожен?
Если вы напряжены, возможно, вы сейчас просто несчастны.
• Свет вместо радости
Современный мир наполнен искусственными стимулами, которые «вторгаются» в систему удовольствия:
• Социальная сеть, быстрый контент.
•Конфеты, фастфуд. •Алкоголь, никотин.
Они приносят сильное, но кратковременное удовольствие, но при этом обесценивают простые радости. Если регулярные прогулки или музыка больше не стимулируют ваши эмоции, возможно, ваш мозг привык к чрезмерно интенсивной стимуляции. В этом случае важно снизить сенсорную перегрузку и дать себе время восстановить естественное восприятие.
– Игнорирование ваших потребностей
Трудно быть счастливым, если твои потребности не удовлетворяются:
⭐Сон, еда, физический комфорт.
⭐Социальное взаимодействие, поддержка. ⭐Самореализация, творчество.
Когда потребности не удовлетворяются, люди начинают жить в состоянии постоянной фрустрации, а счастье становится недостижимым. Поэтому важно обращать внимание на свои желания и своевременно их удовлетворять.
Теперь, когда анализ завершен, давайте перейдем к обсуждению технологий!
* Навыки «Пять чувств»
Один из самых быстрых способов вернуть радость — это перейти в момент «здесь и сейчас» посредством чувств.
Остановитесь и обратите внимание:
• Что вы видите? Цвета, фактура предметов, лица людей.
•Что вы услышали? Музыка, уличный шум, пение птиц.
•Какие запахи вокруг? Кофе, дождь, цветы.
•Как вы себя чувствуете? Тепло солнца, мягкость одежды.
•Какой он на вкус? Наслаждайтесь едой медленно.
Этот метод поможет вам заметить, сколько радости вы испытываете уже сейчас.
* Остановите бесконечную гонку «надо
Вам не нужно «заслуживать», чтобы быть счастливым. Она здесь не только ради достижений.
Постарайтесь находить 3 маленьких удовольствия каждый день:
Вкусный завтрак.
Красивый закат.
Улыбки прохожих.
Даже в трудные времена всегда происходят хорошие вещи. Запишите эти моменты — это поможет вашему мозгу настроиться на позитивный лад.
* Уменьшение сенсорного шума
Когда вокруг слишком много раздражителей (телефоны, социальные сети, новости, стресс), мозг просто не может улавливать приятные детали.
пытаться:
☀Воздержитесь от электронных устройств — не смотрите на экран хотя бы 30 минут
☀Пейте чай без мобильного телефона.
☀Не слушайте музыку во время ходьбы.
Чем больше места в вашем сознании, тем легче вам будет замечать радость настоящего момента.
* Практикуйте «Один осознанный момент каждый день»
Выберите действие, которое вы будете выполнять медленно и осознанно:
Почувствуй вкус кофе
Пройдитесь и обратите внимание на детали вокруг вас.
Почувствуйте комфорт своей кровати перед сном.
Это поможет вам замедлить время и научиться ценить простые вещи.
Чтобы быть счастливым, не нужны великие события или кардинальные перемены. Он уже присутствует в повседневной жизни — в запахе свежего хлеба, в теплом свитере, в душевном разговоре.
Главное — не найти счастье, а научиться его замечать.
- Хотите связаться со мной?
